Un guide d'apprentissage pour les patates de canapé
Avez-vous décidé que c'est maintenant le moment où vous voulez vous mettre en forme? Un programme de course pour débutants est un excellent moyen de se mettre en forme, d'améliorer votre santé générale et d'établir une routine d'exercice régulière. Un bonus supplémentaire, bien sûr, est que, espérons-le, vous serez en mesure de maintenir votre poids ou de perdre quelques kilos en cours de route.
Commencer
Si vous n'avez jamais couru auparavant, il est utile de faire un peu de recherche avant de jeter une paire de chaussures de course et de courir par la porte (ou de sauter sur le tapis roulant).
Consultez ces articles pour obtenir des informations de base sur la mise en route:
- Obtenir une autorisation médicale
- Comment acheter les bonnes chaussures de course
- Que porter quand courir
Comment courir
Une fois que votre médecin vous a autorisé à commencer un programme de course à pied (une bonne idée pour quiconque est sédentaire depuis plus d'un an ou a un problème de santé), vous voudrez apprendre quelques-unes des techniques de course de base. Connaître la forme et la technique de course rendra la course (ou l'exécution / la marche) plus facile, de sorte que vous serez capable de construire le temps et la distance que vous utilisez. Vous réduirez également le risque de blessures si vous utilisez un bon formulaire de course. Découvrez si vous êtes coupable de certaines de ces erreurs courantes de forme courante et apprenez ce que vous pouvez faire pour les corriger.
- Bon fonctionnement
- Comment se réchauffer et se refroidir
- Comment respirer en courant
- Comment faire la méthode Run / Walk
- Conseils de sécurité pour courir
Programmes de formation pour débutants
Maintenant que vous avez une compréhension de base de la façon de courir, vous êtes prêt à lancer un programme de démarrage pour débutants. Nous avons beaucoup de programmes d'entraînement à choisir, mais ces programmes d'entraînement sont conçus pour un coureur débutant:
- Plan de 8 semaines à 30 minutes Continu: Ce plan de base pour les débutants, d'une durée de huit semaines, vous aidera à courir et à vous aider à courir jusqu'à 30 minutes d'affilée.
- 3 semaines à 30 minutes d'habitude de courir: Ce programme de course débutant est conçu pour encourager une nouvelle habitude de course. Pour commencer, vous devez seulement pouvoir courir pendant 1 minute à la fois. Au bout de trois semaines, vous serez en mesure de courir / marcher pendant 30 minutes.
- 4 semaines pour courir One Mile : Ce programme d'entraînement de quatre semaines est conçu pour les débutants / marcheurs débutants qui veulent construire en continu 1,6 kilomètres (1600 mètres), ce qui est l'équivalent d'environ 1 mile.
- Courir: Guide de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants : Pour commencer ce programme de course débutant, vous devez seulement être capable de courir pendant 1 minute à la fois. En utilisant la méthode run / walk, vous travaillerez en continu pendant 20 minutes en 30 jours.
- Horaire d'entraînement 5K Run / Walk : Cet horaire d'entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir pendant cinq minutes à la fois et qui veulent se lancer dans une course complète de 5 km (3,1 miles).