Techniques pour soulager la douleur abdominale transitoire induite par l'exercice
Un point latéral est une douleur vive et intense sous le bord inférieur de la cage thoracique, plus souvent sur le côté gauche. Ils sont communs chez les coureurs débutants. Les points latéraux sont connus plus officiellement sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP). Apprenez les causes possibles d'un point de côté, comment s'en débarrasser quand il frappe, et comment l'éviter.
Cause des points latéraux en cours d'exécution
La cause réelle des points de suture est un sujet qui a été étudié et débattu, et il n'y a toujours pas de réponse définitive.
Certains coureurs remarquent qu'ils les attrapent quand ils mangent trop près de leur course ou s'ils commencent leur course trop rapidement, sans un bon échauffement. Certaines recherches ont montré que boire des boissons riches en sucre avant l'exercice augmente la probabilité de points de suture. Une étude a trouvé un lien entre les points latéraux et la courbure accrue de la colonne vertébrale. Certains experts les attribuent à une mauvaise respiration pendant la course. Contrairement à la croyance populaire, boire en courant ne les cause pas. Fait intéressant, une petite étude a révélé qu'il n'y avait pas de différence dans l'activité électrique dans les muscles pendant un point de côté, ce qui suggère qu'une crampe musculaire n'est pas la cause.
Prévention des points latéraux
Indépendamment de ce qui provoque réellement des points latéraux, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à les prévenir.
- Si vous avez tendance à avoir des points de suture, essayez d' éviter de manger dans l'heure qui suit . S'en tenir à l'eau claire pour la pré-hydratation - éviter les boissons sucrées, surtout gazeuses.
- Assurez-vous de toujours vous réchauffer avant de courir. Faire des étirements dynamiques et commencer avec une marche de cinq minutes ou un jogging facile. Vous devriez commencer votre course en vous sentant réchauffé et détendu.
- Le moyen le plus efficace de prévenir les points de suture est d'éviter une respiration superficielle. Assurez-vous d'inspirer et de sortir par la bouche lorsque vous courez. Respirez profondément de votre ventre , pas votre poitrine. La respiration profonde du ventre vous permet de prendre plus d'air. Faire du yoga peut vous aider à travailler sur votre respiration profonde du ventre.
- Courir à des températures extrêmement froides peut provoquer des points latéraux, car il est moins confortable de prendre dans les poumons profonds d'air froid jusqu'à ce que vous êtes bien réchauffé. Si vous courez par temps froid, essayez de respirer à travers une écharpe ou un cache-cou.
- Enfin, assurez-vous que vous vous exercez bien et que vous maintenez une bonne posture, de sorte que vous ne vous courbez pas en courant. Si vous vous penchez, il est difficile de respirer profondément.
Traitement des points latéraux en cours d'exécution
Utilisez ces techniques pour soulager un point latéral:
- D'abord, poussez doucement vos doigts dans la zone où vous ressentez le point, ce qui devrait aider à soulager une partie de la douleur. Ensuite, pour vous débarrasser du point latéral, essayez de modifier votre respiration.
- Prenez une profonde inspiration aussi vite que possible pour forcer le diaphragme vers le bas. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez de force à travers les lèvres pincées.
- Si vous obtenez une crampe au milieu d'une course, vous pouvez essayer de changer votre respiration / striding. Si vous expirez toujours quand votre pied droit frappe le sol, essayez d'expirer avec le pied gauche.
- Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être arrêter et marcher rapidement pendant quelques secondes tout en vous concentrant sur la respiration profonde. Continuez à courir après le point disparaît.
Sources:
> Morton DP, Callister R. L'activité EMG n'est pas élevée pendant une douleur abdominale transitoire liée à l'exercice. Journal de la science et de la médecine dans le sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP). Médecine du sport . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Influence de la posture et du type de corps sur l'expérience de la douleur abdominale transitoire liée à l'exercice. Journal de la science et de la médecine dans le sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.