Qu'est-ce qu'un RP ou un dossier personnel?

Et comment s'entraîner pour un

Une fois que vous avez couru votre première course sur route et obtenu votre temps d'arrivée, vous avez un RP, ou un «dossier personnel». Il se réfère à votre meilleur temps dans une course d'une distance spécifique. Donc, si vous courez une course de 5K en 28:45, c'est votre PR pour la distance de 5K. Si vous courez plus vite que 28:45 dans une course 5K suivante, alors vous avez un nouveau PR pour cette distance. Vous aurez donc des PR pour différentes distances de course, de 1 milers à des marathons.

Certains coureurs garderont même la trace des PR sur piste intérieure et sur piste extérieure, ainsi que des PR pour des courses sur route spécifiques, puisque certains parcours sont évidemment plus difficiles que d'autres.

Vous pouvez également entendre certains coureurs appeler leurs meilleurs temps de course "PB" ou "Personal Bests". Peu importe comment ils l'appellent, les coureurs expérimentés aiment parler de leurs relations publiques parce que cela les aide à rester motivés pour continuer à s'entraîner et à courir. Il est également amusant de garder une trace de vos PR dans votre journal d'entraînement , de sorte que vous pouvez vous y reporter et en enregistrer un nouveau lorsque vous l'aurez atteint.

Comment exécuter un enregistrement personnel

Après avoir couru quelques courses, vous pouvez trouver qu'il devient plus difficile d'exécuter un PR. Vous devrez donc passer votre entraînement au niveau suivant. Si vous avez suivi des programmes d'entraînement pour débutants, passez à un programme de niveau intermédiaire. (Assurez-vous de respecter le niveau de la base de formation avant de commencer la formation.)

Si vous n'avez pas encore intégré le travail de vitesse dans votre entraînement, il est temps de commencer.

Suivez ces règles pour la formation de vitesse , puis choisissez un entraînement de vitesse à faire au moins une fois par semaine. Et obtenez plus de conseils pour courir plus vite . Si vous essayez de faire de la publicité dans le marathon, essayez ces conseils pour courir un marathon plus rapide .

Une autre façon de réduire votre temps de course de quelques secondes ou peut-être même minutes est de pratiquer des stratégies de course intelligente .

Par exemple, assurez-vous de ne pas trop vous déshydrater avant la course, afin d'éviter de perdre du temps en vous arrêtant aux porta-potties pendant la course.

Choisissez la bonne course

Choisir la bonne course peut être un facteur important dans la réalisation d'un nouveau RP. Beaucoup de coureurs aiment rechercher des parcours rapides pour différentes distances. Certains marathons, par exemple, sont connus pour être plats et rapides . Vous ne courez probablement pas votre meilleur temps sur un parcours vallonné.

Les coureurs essaient aussi de planifier des courses dans des conditions de course idéales, ce qui signifie un temps sec et frais. Courir une course au milieu de l'été ne sera probablement pas vous obtenir un PR. Si vous espérez PR dans une course spécifique, faites des recherches et découvrez le temps qu'il fait avant de s'y engager.

Vous aurez également besoin de choisir une course cible qui fonctionne pour votre calendrier et vos préférences. Si vous avez plus de temps pour vous entraîner durant l'été et que vous préférez vous entraîner dans la chaleur, vous pouvez choisir une course d'automne comme course à but.

Dans votre quête pour atteindre de nouveaux PR, assurez-vous de ne pas devenir fou de course et de commencer à courir chaque week-end. Trop de courses peuvent entraîner des temps de course plus courts, des blessures dues au surmenage ou un épuisement professionnel.