Si vous remarquez que vos mains et vos doigts gonflent lorsque vous allez marcher ou courir, vous n'êtes pas seul. Les doigts bouffis et les mains gonflées sont inconfortables et vous pouvez vous inquiéter que ce soit un signe d'un problème de santé.
Les mains enflées sont couramment éprouvées par les marcheurs et les coureurs, surtout par temps chaud. Le gonflement disparaît généralement après avoir terminé votre entraînement.
Si votre gonflement des mains ne disparaît pas rapidement après l'arrêt de l'exercice, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé.
Les mains et les doigts enflés sont communs aux marcheurs et aux coureurs
La marcheuse de longue distance, Melanie Jonker, a interrogé les marcheurs et les coureurs pour voir s'ils avaient des mains enflées et comment ils ont réglé le problème. Beaucoup ont signalé plus de gonflement des mains pendant de longues marches ou des courses par temps chaud, bien que certains aient le problème par temps frais. Certains pensaient aussi qu'ils avaient plus de gonflement des mains à plus haute altitude. Les bonnes nouvelles sont qu'aucun des sondés n'a dit que leur fournisseur de soins de santé a trouvé ce problème sérieux.
Pourquoi vos mains gonflent quand vous marchez ou courez
Les facteurs qui sont supposés conduire à des mains et des doigts gonflés incluent:
- Circulation du sang : Lorsque vous faites une marche rapide ou que vous courez par une journée froide, vous remarquez probablement que vos mains commencent à se refroidir, mais qu'elles se réchauffent pendant que vous faites de l'exercice et que vous augmentez votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque accrue envoie plus de sang à vos extrémités. Comme vous produisez plus de chaleur interne de l'exercice, vous devez transpirer pour éviter la surchauffe. Vos mains et vos pieds font partie de ce système, et il y a donc plus de circulation de sang vers les capillaires, ce qui peut faire gonfler vos doigts et vos mains. Vos pieds gonflent autant qu'une chaussure pleine pendant une longue marche ou course, il n'est donc pas surprenant que vos mains gonflent aussi.
- Déséquilibre électrolytique: Les électrolytes sont les sels dans votre circulation sanguine, qui doivent être maintenus en équilibre pour éviter le gonflement de vos tissus (œdème). Lorsque vous transpirez, vous perdez du sel. Lorsque vous mangez trop de sel, votre corps doit travailler pour l'équilibrer en conservant plus de liquide. Vous pouvez avoir un gonflement dans les deux cas. L'utilisation appropriée d'une boisson sportive qui remplace les électrolytes, ainsi que la prise du bon volume de liquide (pas trop, pas trop peu) sont des éléments clés pour maintenir l'équilibre électrolytique . Suivez les directives de consommation d'alcool pour les marcheurs de fitness et les coureurs de sorte que vous obteniez la quantité appropriée de liquides.
- Mouvement du bras (ou absence de mouvement ): Il y a un débat sur la question de savoir si certains types de mouvements des bras forcent plus de fluide dans les mains. Marcher avec vos mains constamment au-dessous de votre cœur fait qu'il est plus difficile pour le système circulatoire de renvoyer votre flux sanguin de vos mains. Vos muscles dans vos bras et vos jambes aident à faciliter le retour du sang dans les veines à la chaleur. Si vous n'utilisez pas les muscles de vos bras, vous aurez un retour plus lent du sang et vous pourrez mettre votre main dans les mains.
10 conseils pour prévenir et traiter les mains et les doigts enflés
Les mains enflées ne sont généralement que l'une des choses étranges qui arrivent à votre corps lorsque vous allez marcher ou courir. Pour prévenir ou atténuer ce problème, vous pouvez prendre ces suggestions compilées par Melanie Jonker, marcheur de longue distance, Edward R. Laskowski, médecin du sport, et Bonnie Stein, experte de l'exercice:
- Retirez vos bagues et desserrez les bracelets avant de marcher. Si vous avez beaucoup de gonflement des doigts, les anneaux peuvent devenir inconfortables. Laissez-les en toute sécurité à la maison. Desserrez votre montre-bracelet ou votre bracelet de musculation.
- Portez des détecteurs de pouls plus haut sur votre poignet. Si votre bracelet de fitness ou smartwatch doit être serré pour détecter votre fréquence cardiaque, portez-le plus haut sur votre poignet ou votre avant-bras plutôt que sur la partie la plus étroite de votre poignet.
- Équilibrez votre consommation d'eau et de sel. Vous perdez de l'eau et du sel quand vous transpirez. Buvez une boisson pour sportifs après la première heure de marche et de transpiration. Lorsque cela est possible, pesez-vous avant, pendant et après votre marche pour voir si vous buvez trop ou trop peu. Votre poids devrait rester le même. Pour les promenades d'endurance, suivez les directives marathon / semi-marathon . Pour la santé, vous pouvez vouloir vérifier votre consommation de sel pour voir si vous dépassez les directives recommandées.
- Transportez une canne et changez de main pendant que vous marchez. Cela augmentera l'utilisation des muscles de vos mains et de vos bras, ce qui pourrait aider à ramener le sang dans votre cœur.
- Emportez un petit objet lorsque vous marchez, comme un petit coussin en mousse, une balle en caoutchouc, une carte ou une lampe de poche. Cela va travailler vos muscles du bras et améliorer le retour du sang dans votre cœur.
- Faire des cercles de bras toutes les quelques minutes, en avant et en arrière. Cela aidera également à détendre vos épaules. Prenez ceci comme une occasion de vérifier votre posture de marche .
- Ne serrez pas vos mains , gardez-les détendues et légèrement ouvertes. De temps en temps, étirez vos doigts pendant quelques secondes, puis faites un poing. Répétez ceci plusieurs fois. Ou, en quelque sorte "jouer du piano ou de l'accordéon", avec vos doigts seulement.
- Utilisez le mouvement du bras correct . L'entraîneur de course, Bonnie Stein de Acewalker.com, recommande d'utiliser le mouvement du bras correct avec le bras plié à un angle de 90 degrés et de se balancer d'une épaule détendue plutôt que d'ouvrir et de fermer le bras au niveau du coude.
- Jouez au stick-em-up. Reposez vos mains sur le dessus de votre tête pendant quelques secondes pour les amener au-dessus du niveau de votre cœur.
- Exercice pendant les parties les plus froides de la journée . Les mains enflées sont plus fréquentes par temps chaud, alors choisir la partie la plus fraîche de la journée pour une marche ou une course ou l'augmentation de la climatisation lorsque vous êtes le tapis roulant peut aider à réduire le problème.
Gardez à l'esprit que ces solutions pourraient ne pas empêcher complètement les mains enflées, car elles sont normales lorsque vous faites de l'exercice, surtout par temps chaud ou chaud. Votre corps essaie de se garder au frais, et envoyer du sang à vos doigts est l'une des façons dont il le fait.
Autres causes de gonflement des mains
Si le gonflement des mains est le gonflement normal observé par la plupart des gens lorsqu'ils marchent ou courent, il disparaîtra dans quelques minutes après que vous ayez cessé de faire de l'exercice et que vous ayez complètement refroidi. Le liquide est réabsorbé dans vos cellules ou remis en circulation par le système lymphatique.
Si vos mains restent enflées pendant une longue période ou si vous ressentez une douleur, une rougeur ou une faible adhérence, ce sont des signes qui doivent être vérifiés par votre médecin.
Vous pouvez avoir un gonflement dû à la cellulite (infection), à l'infection des ongles, à la rétention d'eau, à l'arthrose, à la goutte, à la pseudogoutte, au canal carpien et à d'autres processus. Vous pouvez avoir un gonflement soudain de la main en raison de piqûres d'insectes et de piqûres, d'herbe à puce, de coup de soleil, d'une blessure à la main ou d'une poussée soudaine d'une infection. Si une seule main est enflée, cela peut également indiquer que vous devez consulter votre médecin.
L'enflure est également un effet secondaire de certains médicaments, tels que ceux pour l'hypertension artérielle, les stéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les œstrogènes et certains médicaments contre le diabète.
Un mot de
Les mains enflées sont une partie normale de la marche ou de la course, alors ne laissez pas les gros doigts vous empêcher de profiter de l'activité physique. Mais vous pouvez en discuter avec votre médecin, surtout si vous remarquez un gonflement après l'effort ou si l'enflure est d'une seule main. Si vous avez un gonflement normal des mains, amusez-vous à faire des exercices de la main pendant que vous marchez.
> Sources:
> Oedème. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Gonflement des mains pendant l'exercice: une préoccupation? Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.