Cher tante Yoga,
Je suis un grand mâle qui a récemment commencé le yoga à la maison, mais j'ai du mal à m'asseoir les jambes croisées. Mes genoux sont bien au-dessus de mes hanches lorsque j'essaie de m'asseoir dans cette position et je suis arrivé à la conclusion que je suis assez "flexible avec facultés affaiblies". Y a-t-il des exercices d'étirement que vous pouvez recommander et que je peux effectuer pour devenir plus flexible afin de pouvoir m'asseoir facilement tout en maintenant une bonne position en position jambes croisées?
Cordialement,
J.
Cher J.,
Vous n'êtes certainement pas seul dans votre lutte pour obtenir plus à l'aise assis jambes croisées dans ce qui est communément appelé, je ne vous kid pas, pose facile . C'est un problème si commun, il a même fait notre liste de mauvaises poses de yoga ! Presque tout le monde commence le yoga dans un état de flexibilité. Vous n'avez pas besoin d'être flexible pour faire du yoga ; le yoga finira par vous rendre plus flexible. Vous faites déjà exactement ce que vous devez faire en vous engageant à pratiquer la pratique du yoga et en entrant dans cette position gênante sur les jambes.
Ma seule suggestion est que vous augmentez le temps que vous passez dans la pose, peut-être prendre jusqu'à cinq minutes ou plus si vous pouvez le faire sans aucune douleur dans les genoux. Si vous venez de mourir d'un millier de morts à l'idée de vous soumettre à encore plus de temps dans cette position tortueuse, attendez une minute pour payer votre parcelle funéraire.
Oui, j'ai suggéré que tu restes assis plus longtemps, mais je ne veux pas que tu souffres pendant que tu le fais. Heureusement, il existe des façons de vous rendre plus confortable lorsque votre corps s'ouvre (prendre son temps doux, bien sûr).
Les conseils pratiques suivants vous sont offerts gracieusement par deux des enseignants modernes les plus influents du yoga, BKS Iyengar et Sri K. Pattabhi Jois , respectivement:
- Pour l'amour de Dieu, asseyez-vous sur une couverture, deux couvertures, un bloc, un traversin , tout ce qu'il faut pour élever vos hanches au-dessus de vos genoux quand vous êtes en position jambes croisées. Placez votre accessoire de choix sous votre siège mais gardez vos genoux sur le sol. Rappelez-vous, c'est ce qu'on appelle la pose facile, et il est censé se sentir aussi confortable que possible. Le fait d'élever les hanches modifie la position de vos jambes par rapport à votre bassin, réduisant le stress sur vos genoux et vous permettant de vous redresser. Lorsque votre colonne vertébrale est mieux alignée, il devient pour vous de rester dans cette position assez longtemps pour commencer à ressentir ses avantages et voir de vrais changements.
- Pratique et tout vient.
Namaste ,
Tante Yoga