Guerrier II - Virabhadrasana II

Type de pose : Debout

Avantages : Renforcer les jambes et les bras, ouvre la poitrine et les épaules, tonifie l'abdomen.

Du chien regardant vers le bas , passez votre pied droit à l'intérieur de votre main droite.
Pliez votre genou droit directement sur votre cheville afin que votre cuisse soit parallèle au sol.
Pivotez sur la boule de votre pied gauche pour amener votre talon gauche à votre tapis. Votre pied gauche doit être à un angle de 90 degrés avec la plante fermement plantée. Votre talon avant est à peu près aligné avec votre arcade arrière.

S'élever pour se tenir debout.
Ouvrez vos hanches sur le côté gauche de votre tapis. Votre torse sera tourné vers la gauche.
Étendez votre bras droit vers l'avant du tapis et votre bras gauche vers l'arrière du tapis avec les paumes vers le bas. Gardez les deux bras parallèles au sol. Libérez vos épaules de vos oreilles. Atteindre par le bout des doigts des deux mains.
Tournez la tête pour faire face à l'avant de votre tapis. Votre regard est en avant sur la main droite.
Les deux cuisses tournent vers l'extérieur.
Engagez vos triceps pour soutenir vos bras, vos quadriceps pour soutenir vos jambes, et votre ventre pour soutenir votre torse.
Après plusieurs respirations, moulin à vent vos mains de chaque côté de votre pied droit et reculer vers le chien vers le bas. Restez ici pour quelques respirations ou passez par un vinyasa avant de répéter la pose avec le pied gauche en avant.

Gardez un œil sur votre genou droit. Il a tendance à vouloir dériver vers le centre. Travaillez à garder votre tibia perpendiculaire au sol avec le genou suivi sur le milieu du pied droit.

Assurez-vous de comprendre la différence dans l'alignement de vos hanches dans le Guerrier II par rapport au Guerrier I. Dans le Guerrier I, les hanches pointent vers l'avant . Dans le guerrier II, les hanches pointent sur le côté. mettez vos mains sur vos hanches et sentez la partie osseuse de votre bassin qui dépasse. Assurez-vous qu'ils sont de niveau et face au côté de votre tapis.

Jetez un coup d'œil à votre bras arrière pour vous assurer qu'il ne s'affaisse pas. Parfois, une partie du corps que nous ne pouvons pas voir a une vie propre. Pour vous assurer de soutenir vos bras, essayez cette astuce. Tournez vos bras de façon à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Engagez vos triceps, puis maintenez cet engagement lorsque vous retournez vos paumes vers le bas. Assurez-vous que vous n'avez pas tendu vos épaules pendant ce processus.

Relevez le défi de tenir la pose pendant dix respirations tout en gardant votre avant-cuisse parallèle au sol. Utilisez votre souffle ujjayi pendant que vous restez avec la pose.
Incorporer la séquence guerrière dans votre flux.

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