- Type de pose : en décubitus
- Avantages : Étire les cuisses, les pieds et les muscles abdominaux.
Êtes-vous prêt pour un étirement quadruplé? Hero pose - Virasana en est une. En fait, c'est assez intense pour la plupart des gens, surtout ceux qui ont les cuisses serrées ou qui n'ont pas l'habitude de faire beaucoup d'étirements. Mais si vous avez l'impression que vous avez tout ce que vous pouvez sur la version assise de cette pose, il est temps de commencer à travailler avec cette version inclinée.
Comme avec la pose de héros, garder un œil sur votre alignement est très important ici pour la santé et la sécurité de vos genoux. Lorsque vous vous penchez en arrière, les genoux ont tendance à vouloir se séparer. Surveillez-le et assurez-vous qu'ils restent ensemble, même si cela signifie que votre dos ne descend pas jusqu'au sol. Rappelez-vous, il n'y a pas d'étoile d'or pour les gens qui peuvent mentir tout le chemin du retour.
Instructions
- Commencer à s'asseoir à virasana.
- Amenez vos mains sur le sol de chaque côté de vos hanches. Commencez à marcher vos mains vers vos fesses pendant que vous penchez votre torse en arrière.
- Pliez vos coudes pour descendre sur vos avant-bras. Si vous êtes assis sur un grand support, comme un bloc, c'est aussi loin que vous devriez aller. Si vous êtes assis sur une couverture pliée, assurez-vous d'avoir des couvertures de la même hauteur en place pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous descendez.
- Si vous vous sentez à l'aise sur les avant-bras, vous pouvez essayer de continuer à relâcher votre dos (et finalement atteindre) le sol.
- Si vous ressentez une douleur dans les genoux ou dans le bas du dos, sortez car ce ne sont pas les zones que cette pose est destinée à étirer.
- Assurez-vous que vos genoux restent rapprochés. Ne les laissez pas se séparer.
- Restez dans une position inclinée pour cinq à dix respirations. Si vous êtes sujet aux crampes aux pieds, voici ce qu'il faut faire .
- Pour sortir, élevez-vous d'abord sur vos avant-bras. Ensuite, appuyez dans les mains pour vous amener tout le chemin jusqu'à s'asseoir.
Conseils des débutants
- La version assise de virasana est assez intense pour beaucoup de débutants. Comme indiqué ci-dessus, vous devez faire attention si vous utilisez un accessoire sous vos fesses. L'accessoire idéal dans cette situation serait un traversin . Asseyez-vous avec vos fesses sur l'extrémité du traversin et vos pieds de chaque côté. Lorsque vous vous allongez, le traversin soutient toute la longueur de votre colonne vertébrale.
Conseils avancés
- Vous pouvez intensifier la pose en étendant vos bras sur le sol au-dessus de votre tête. Vous voudrez peut-être travailler plus longtemps.