Causes et traitement des symptômes bas courants de Carb
Le South Beach Diet est un régime alimentaire populaire faible en glucides qui met l'accent sur un équilibre sain entre les bons glucides et les graisses et l'évitement des mauvais glucides et des graisses.
Les aliments sont sélectionnés en fonction de leur charge glycémique et introduits progressivement dans l'alimentation en trois étapes. La phase un est considérée comme la plus difficile et implique un changement souvent drastique des habitudes alimentaires sur une période de deux semaines.
C'est quand on vous demandera de limiter la plupart des glucides que vous consommez régulièrement, y compris les fruits, le pain, le riz, les pommes de terre, les pâtes, le sucre, l'alcool et les produits de boulangerie.
C'est au cours de cette phase que les gens vont généralement ressentir des symptômes de ballonnement et / ou de constipation. Dans la plupart des cas, les symptômes ne seront pas graves et peuvent être facilement traités à la maison.
Ballonnements sur le South Beach Diet
Les ballonnements abdominaux sont fréquents durant les premiers stades du régime de South Beach, habituellement pendant la phase un, mais ils s'étendent parfois jusqu'à la phase deux .
Les ballonnements sont dus en grande partie à l'augmentation soudaine des fibres alimentaires qui peut déclencher l'accumulation de gaz. L'augmentation de la consommation de légumes et de haricots est largement responsable des artichauts, des asperges, du brocoli, du chou, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, des concombres, des poivrons verts, des oignons, des radis, du céleri et des carottes. Ajouter des grains entiers à votre régime alimentaire peut également contribuer, surtout si vous avez l'habitude de manger des céréales raffinées .
Bien que les ballonnements se résorbent habituellement d'eux-mêmes au fil du temps, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes initiaux:
- Le supplément Beano, que l'on retrouve dans de nombreuses pharmacies et épiceries, contient une enzyme digestive naturelle qui peut aider à prévenir la production de gaz à partir de haricots et de légumes.
- Vous pouvez aider à expulser l'excès de gaz en faisant de l'exercice régulièrement. La marche rapide, les sit-ups et le yoga sont particulièrement efficaces.
- Des remèdes anti-gaz en vente libre contenant du polyéthylène glycol ou du siméthicone peuvent également aider.
Constipation sur le South Beach Diet
La constipation est un problème commun éprouvé par les personnes à la diète faible en glucides. Cela est particulièrement vrai au cours des premières phases de la diète South Beach.
Si vous avez été habitué à manger beaucoup de fruits, de glucides riches en fibres ou de produits de boulangerie riches en matières grasses, le changement soudain de régime peut laisser votre corps non préparé. Beaucoup de ces aliments ont un effet laxatif naturel auquel votre corps s'est habitué. Jusqu'à ce que le système digestif puisse compenser ce déficit, vous pouvez être soutenu, parfois de manière significative.
Il y a plusieurs façons de gérer cela:
- Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
- Mangez au moins quatre à cinq tasses de légumes par jour.
- Envisagez de prendre un supplément de fibres en vente libre contenant du psyllium, de la méthylcellulose ou du polycarbophile.
- L'exercice peut également aider à stimuler les intestins et améliorer la fonction intestinale.
Vous pouvez également essayer un lavement si la constipation est particulièrement mauvaise, mais évitez de le faire régulièrement car cela peut sérieusement affecter votre équilibre électrolytique.
La même chose s'applique à l'utilisation de laxatifs. S'ils sont surutilisés, les laxatifs peuvent affecter les nerfs du côlon et réduire sa capacité à se contracter normalement.
Un mot de
Si vous continuez à souffrir de ballonnements, constipation, ou tout autre symptôme abdominal pendant le régime South Beach, parlez-en à votre médecin, car ils pourraient être des signes d'un état de santé sous-jacent.
> Source:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Les effets sur la santé des régimes hypoglucidiques: où devrait aller la nouvelle recherche?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.