Comment faire la presse de chaise Kettlebell

Est-ce que c'est toujours acceptable de s'asseoir au travail? Quand il s'agit d' entraînement kettlebell , parfois assis peut vous rendre plus fort. Comment?

Le Kettlebell Chair Press est un développeur efficace de force et d'endurance du haut du corps, qui exige plus d'implication du haut du corps que la presse traditionnelle.

Dans la presse permanente, les jambes offrent une stabilité supplémentaire.

Il intègre plus du corps total dans l'achèvement de l'ascenseur. La chaise de Kettlebell exige une stabilité de base supplémentaire en retirant les jambes du mouvement, obligeant les muscles du haut du corps à travailler plus fort afin de déplacer la charge.

Installer

Pour effectuer la pression de la chaise Kettlebell, placez-vous à quelques pieds devant une boîte ou un banc solide et nettoyez deux kettlebells de même poids sur votre poitrine dans la position Rack. Ensuite, retournez vers la boîte et asseyez-vous sur le dessus, en gardant les pieds fermement plantés sur le sol et le haut du corps complètement à la verticale.

La poitrine est soulevée, les épaules sont tirées en arrière. Assurez-vous que la boîte ou le banc sélectionné n'a pas de support dorsal, ce qui rend la posture paresseuse. Sans soutien de dos, vous devez créer votre propre stabilité en maintenant une posture verticale.

Exécution

À partir de cette position de départ stable, appuyez sur les deux kettlebells au-dessus jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus dans la position Lockout.

Prenez une respiration complète tout en maintenant la position supérieure, puis déplacez légèrement la tête et les épaules vers l'arrière lorsque les kettlebells tombent sur la poitrine avec une forte expiration. C'est une répétition.

Remplissez les répétitions supplémentaires jusqu'à complète, puis levez-vous et marchez quelques pas en avant avant d'abaisser le kettlebell à l'étage.

Respiration

Pour un bénéfice maximal, coordonnez votre respiration avec le mouvement.

  1. À partir de la position de support, prenez une inspiration profonde dans votre ventre, puis expirez pendant que vous comprimez votre cage thoracique et la colonne thoracique vers le bas, comme le chargement d'un ressort.
  2. Immédiatement suivez cette compression avec une expansion rapide vers le haut, en inspirant que votre poitrine "heurte" les kettlebells vers le haut.
  3. Terminer la presse avec une forte expiration dans Lockout.
  4. Prenez une grande respiration (une inspiration profonde et une expiration) tout en restant dans Lockout, avant une forte expiration lorsque les kettlebells retombent en position Rack.
  5. Prenez une ou plusieurs respirations dans la position Rack avant la prochaine pression.

Le pressage de chaise est une manière différente d'inclure la variation dans vos séances d'entraînement de kettlebell et elle fait un excellent exercice de force de partie supérieure du corps qui s'intègre bien dans n'importe quel programme. Il peut être effectué avec un seul kettlebell, en appuyant sur un bras à la fois, ou avec des doubles kettlebells comme décrit ci-dessus.

Directives de pratique

Erreurs communes à éviter

Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes à éviter lors de l'exercice de la chaise:

Pour votre prochaine séance d'entraînement de Kettlebell Press, asseyez-vous et faites plutôt la chaise pressée.