- Type de pose : assis
- Avantages : Étire les ischio-jambiers et les hanches.
Ce tronçon intense est communément appelé par un autre nom: les divisions! Cependant, l' alignement des divisions de yoga est subtilement mais significativement différent de la façon dont ils sont faits en gymnastique et cheerleading. Dans le yoga, la façon dont vous allez dans la position est toujours plus important que le résultat final.
Si vous pouvez mettre vos jambes à plat sur le sol mais que votre alignement est éteint, ce n'est pas la pose.
Pour cette pose, comme dans beaucoup d'autres, la clé pour comprendre est la position ouverte ou fermée des hanches. Ceci est couvert en détail dans mes instructions pour split split , qui est une pose où il est assez facile de sentir la différence. En yoga, la pose de singe se fait avec des hanches fermées, tandis qu'en gymnastique, elle est faite avec des hanches ouvertes. Dans la position fermée de la hanche, les deux points de la hanche sont alignés dans le même plan et face à l'avant du tapis. Parfois, il est utile de penser aux points de la hanche comme des phares sur une voiture. Vous voulez que les deux phares soient orientés vers l'avant. Cela signifie parfois que vous ne pouvez pas entrer aussi profondément dans la pose, mais c'est ok. C'est à ça que servent les accessoires.
Le nom de Hanumanasana vient du dieu hindou Hanuman. Dans le texte éponyme, Hanuman doit sauver Sita, l'épouse de la divinité Rama. Sita est détenue sur l'île de Sri Lanka, donc Hanuman doit franchir un pas très important à travers les détroits qui séparent l'île du continent afin de l'atteindre.
Ce pas de géant devient une scission pour nous. Les professeurs de yoga aiment souvent raconter cette histoire pendant que vous tenez cette pose pour ce qui semble être une éternité.
Instructions
- Venez à une position agenouillée avec les cuisses perpendiculaires au sol. Abaissez vos mains sur le sol devant vos genoux. Tentez vos mains pour être au bout de vos doigts.
- Amenez la jambe droite devant vous avec le talon sur le sol. Flex votre pied droit fortement.
- Commencez à faire glisser le pied droit vers l'avant, en gardant la jambe droite droite, jusqu'à ce que vous ayez également amené la jambe gauche aussi droite que possible s'étendant derrière vous. Cela aide à enlever votre talon droit de votre tapis pour qu'il glisse plus facilement.
- Gardez les hanches parallèles les uns aux autres et vers l'avant.
- Vous pouvez garder les orteils du pied gauche cachés sous ou relâcher le haut de ce pied sur le sol.
- Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.
- Pour sortir, pliez la jambe droite, entrez sur votre genou gauche et ramenez la jambe droite vers le corps.
Conseils des débutants
- Placez une couverture sous le talon avant pour vous aider à glisser vers l'avant. Allez lentement afin que vous puissiez contrôler votre décent et arrêtez quand vous en avez besoin.
- Utilisez un bloc sous chaque main pour vous soutenir si vous ne pouvez pas redresser la jambe arrière complètement. Vous pouvez également placer un bloc sous votre ischio-jambier avant pour le soutien s'il ne descend pas sur le sol.
- Faites attention! Ceci est un étirement ischio-jambiers intense. Seulement descendre aussi loin que confortable.
Conseils avancés
- Si vous êtes capable de redresser les deux jambes et de descendre jusqu'au sol, levez vos bras au-dessus de la tête et prenez une légère flexion.