Les soldes debout sont difficiles parce qu'ils exigent la force de la jambe et la flexibilité du haut du corps en plus de la capacité d'équilibrer sur une jambe. Cette séquence offre un vrai défi lorsque vous passez de la pose à la pose tout en gardant la jambe levée du sol tout le temps. Votre jambe debout peut vous sembler fragile lorsque vous construisez de la force. Équilibrer poses exigent également la force de base , de sorte que vous travaillerez également les abdominaux avec la série.
1 - Fauteuil maladroit - Utkatasana
Commencez dans utkatasana, avec les deux jambes pliées au genou.
2 - Pose d'aigle - Garudasana
Apportez votre poids dans votre jambe droite en soulevant le pied gauche du sol. Garder le genou droit plié, envelopper la cuisse gauche sur la droite, et amener votre pied gauche à accrocher derrière le mollet droit. Lorsque vous vous sentez stable, incorporez vos bras dans la pose en enroulant le bras droit sur la gauche et en ramenant les paumes au toucher. Tenez ici pour cinq respirations maximum.
3 - Pose d'arbre - Vrksasana
Déballez vos bras et apportez-les au-dessus. Déballez votre jambe gauche en redressant la jambe droite. Apportez la plante de votre pied gauche à votre cuisse intérieure droite. (Essayez de le faire sans utiliser vos mains.) Apportez vos mains dans l' anjali mudra . Tenez ici jusqu'à cinq respirations.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Retirez la plante de votre pied gauche de votre cuisse intérieure droite et amenez le genou gauche parallèle au genou droit tout en gardant la jambe gauche pliée et le pied hors du sol. Tenez l'intérieur de votre pied gauche avec votre main gauche en levant le genou gauche et le bras droit vers le haut. Tenez jusqu'à cinq respirations.
5 - Guerrier III - Virabhadrasana III
Apportez les deux mains à vos hanches. Redressez votre jambe gauche en l'étirant derrière vous. Placez vos hanches sur le sol, en levant votre jambe gauche et votre torse parallèles au sol. Vous pouvez garder vos mains sur vos hanches ou choisir une autre variante de bras. Tenez jusqu'à cinq respirations.
6 - Partage définitif - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Amenez les deux mains au sol et penchez-vous sur votre jambe droite, en levant la jambe gauche vers le haut. Gardez les hanches au carré pendant cinq respirations. Vous pouvez jouer avec votre équilibre pendant ce temps en déplaçant vos mains plus près de votre pied droit et en amenant une ou les deux mains à la cheville droite. Après le cinquième souffle, ouvrez les hanches, empiler la gauche sur la droite.
7 - Pose demi-lune - Ardha Chandrasana
Vos hanches sont déjà dans une position empilée de la pose précédente. Soulevez la main gauche du sol et amenez-la directement vers le plafond. Laissez votre regard suivre votre main tandis que vous tournez la tête vers le haut aussi. Flex le pied gauche fortement. Tenez jusqu'à cinq respirations.
8 - Pose de canne à sucre - Ardha Chandra Chapasana
Pliez le genou gauche et atteignez la main gauche en arrière pour tenir le haut de votre pied gauche. Appuyez sur le pied dans la main et la main dans le pied, entrant dans un virage arrière. Gardez le regard vers le haut. Tenez jusqu'à cinq respirations.
9 - Pose de demi-lune en révolution - Parivrtta Ardha Chandrasana
Amenez la main gauche sur le sol, sous l'épaule gauche. Carré des hanches à l'étage. Apportez votre main droite à votre taille. Ouvrez votre épaule droite vers le plafond, redressant le bras droit lorsque vous êtes prêt. Tenez jusqu'à cinq respirations.
10 - Courbe vers l'avant - Uttanasana
Enfin, laissez votre pied gauche descendre à l'étage à côté de votre droite. Pliez sur vos jambes et reposez-vous. Lorsque vous êtes prêt, répétez la séquence debout sur votre jambe gauche cette fois.