Est-ce que vous vous comportez bien pendant l'entraînement ou l'entraînement, mais vous vous étouffez en compétition? Si des sentiments de nervosité, d'anxiété ou de peur interfèrent avec votre performance sportive, apprendre à utiliser quelques conseils de la psychologie du sport peut vous aider à maîtriser votre anxiété et à réduire les nerfs de la journée.
L'anxiété liée à la performance dans les sports, parfois appelée «étouffement», est décrite comme une diminution de la performance sportive due à un stress trop perçu.
Le stress perçu augmente souvent chez les athlètes le jour du match parce que (1) ils ont un public et (2) ils ont des attentes extrêmement élevées de leur succès. Ce type de stress est souvent basé sur la façon dont les athlètes interprètent la situation. C'est rarement la situation externe qui cause le stress, mais plutôt la façon dont l'autopersuasion de l'athlète décrit la situation qui crée des sentiments de stress, d'anxiété et de peur. Pour les athlètes qui s'étouffent pendant la compétition, il est important de comprendre que les pensées que vous avez concernant l'événement peuvent être modifiées, ajustées ou contrôlées avec une psychologie du sport et une pratique mentale appropriées.
Un athlète doit d'abord déterminer si les pensées de doute, d'échec ou de manque de confiance sont dues à un manque perçu de capacité. Si tel est le cas, l'auto-discours conduira généralement à des sentiments d'anxiété, de nervosité et de tension. Les athlètes doivent se rendre compte qu'il est difficile de faire de son mieux dans un sport lorsque votre propre voix interne vous dit le contraire.
Pour surmonter l'anxiété liée à la performance, un psychologue du sport, un entraîneur et un entraîneur peuvent essayer d'aider l'athlète à comprendre pourquoi ces pensées et sentiments se développent, puis essayer de modifier ou de modifier ce processus avec un succès limité. Les athlètes qui reviennent de blessures ont souvent des problèmes émotionnels qui sapent la confiance.
Pourquoi de telles pensées peuvent être intéressantes, mais connaître la réponse n'est pas toujours nécessaire pour les surmonter. Voici quelques conseils qui peuvent aider à changer ou rediriger l'autopersuasion négative.
Réduire l'anxiété de performance avant l'événement
- Reconnaître que les secousses avant la course sont normales . Acceptez, plutôt que de combattre, l'énergie nerveuse que vous ressentez. Ne l'interprétez pas mal en pensant que c'est la peur. Cette montée d'adrénaline que vous ressentez est normale et fait partie de la préparation naturelle de votre corps pour la compétition. Remarquez-le, mais ne vous concentrez pas dessus. Une fois la course commencée, ce sentiment disparaîtra comme toujours.
- Préparez-vous mentalement et physiquement . Arrivée à l'événement avec beaucoup de temps afin que vous ne soyez pas pressé, ce qui ne fait qu'augmenter votre stress. Obtenez un échauffement complet. Faites des étirements faciles. Connaissez le cours Habillez-vous pour les conditions.
- Visualisez . Laissez quelques minutes pour pratiquer la visualisation. Pendant ce temps, vous répétez mentalement, vous montrant tout faire correctement. Respirez facilement, fermez les yeux et utilisez des images mentales pour visualiser votre performance. Cette auto-discussion positive peut changer votre attitude. Alors que les athlètes doivent être suffisamment flexibles pour réagir à l'événement, vous devez participer à l'événement avec une stratégie générale de la façon dont vous voulez courir. Votre stratégie peut être simple (maintenir un rythme régulier ou maintenir un rythme cardiaque stable) ou complexe.
Réduire l'anxiété liée aux performances pendant l'événement
- Concentrez-vous sur la tâche à accomplir plutôt que sur le résultat . Restez présent dans le moment et évitez de penser trop loin dans l'événement ou de penser à la finition Si vous vous trouvez en train de penser des pensées négatives ou une auto-discussion négative, arrêtez-vous et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Mettre l'accent sur votre rythme respiratoire vous ramènera automatiquement au présent.
- Forcer un sourire. Vraiment. Si vous avez des pensées négatives et que vous ne pouvez pas sortir du cycle, forcez-vous à sourire, même si ce n'est que quelques secondes. Cette action simple va changer votre attitude en une fraction de seconde. Peut-être que c'est tout le temps que vous avez besoin de vous détendre dans votre performance.
- Course comme vous ne se soucient pas du résultat. Si vous vous retrouvez pris dans des pensées négatives et constatez que vous vous attendez soudainement au pire, il sera impossible d'effectuer à votre apogée. Si vous commencez à courir comme si vous ne vous souciez pas du résultat, vous pouvez vous détendre et profiter de l'événement pour ce qu'il est - un autre jour dans votre vie. Pas la chose la plus importante dans ta vie.
Réduire l'anxiété de performance après l'événement
- Revoyez la course et rappelez-vous les choses que vous avez bien faites. Concentrez-vous sur les actions, les pensées et les comportements qui vous ont aidé à performer.
- Reconnaissez, mais rejetez rapidement les choses qui ont entravé votre performance. C'est le même principe que d'éviter un obstacle en conduisant - regardez où vous voulez aller, pas où vous ne le faites pas. Quand vous vous concentrez sur le nid-de-poule, vous le frappez invariablement. Mettre l'accent sur les aspects négatifs de l'événement ne vous aidera pas à améliorer à l'avenir. Au contraire, vous voulez vous concentrer sur les moments où vous avez raison. C'est une forme de répétition mentale où vous pratiquez des compétences qui seront utilisées lors du prochain événement.
- Concevoir un programme d'entraînement qui imite les conditions de course. Les équipes et les clubs font souvent une telle formation. Si vous vous entraînez toujours seul, pensez à vous joindre à un groupe pour pouvoir effectuer ce type de simulation. La pratique est plus efficace si vous pouvez imiter les conditions auxquelles vous serez confronté en compétition. Les entraîneurs peuvent également aider ou entraver la capacité d'un athlète à surmonter l'étouffement pendant la compétition. Les entraîneurs renforcent souvent, par inadvertance, une tendance à l'étouffement lorsqu'ils tentent d'encourager («le coup suivant est critique»). Une telle conversation ne fait qu'augmenter la pression qu'un athlète a envie d'accomplir.
Rappelez-vous que l'étouffement peut être résolu si vous êtes conscient du schéma des pensées négatives qui font boule de neige avant et pendant la compétition. Si vous vous trouvez dans une telle spirale, reconnaissez simplement ces pensées et laissez-les partir. Concentrez-vous sur votre respiration et jouez comme si vous l'appréciiez. Les chances sont que vous réaliserez que vous l'appréciez malgré la performance occasionnelle moins que parfaite.