N'abandonne pas!
Si vous avez déjà commencé un programme d'exercice pour perdre du poids seulement pour trouver votre poids en train de monter, vous n'êtes pas seul.
Ce changement d'échelle ne signifie pas nécessairement que vous faites quelque chose de mal, ni que cela signifie que vous allez dans la mauvaise direction. Il peut y avoir des raisons évidentes et pas si évidentes que vous prenez du poids.
Êtes-vous vraiment gagner de la graisse?
Votre première étape consiste à déterminer si vous gagnez de la graisse, des muscles ou de l'eau.
Le muscle est plus dense que la graisse, mais il prend moins de place. Cela signifie que si vous prenez du muscle, le poids de votre balance peut augmenter même si vous vous amincissez. Il est normal pour beaucoup d'entre nous de perdre des centimètres, même si nous ne perdons pas de poids .
Un autre coupable est la rétention d'eau . Il y a une théorie selon laquelle le corps retiendra réellement l'eau quand nous faisons de l'exercice, non seulement dans le cadre du processus de guérison, mais aussi en tant que méthode pour amener le glycogène dans le corps de manière plus efficace. Ce système de carburant plus efficace signifie que vous pouvez transporter quelques kilos supplémentaires d'eau.
D'une façon ou d'une autre, l'échelle ne peut rien vous dire, c'est pourquoi ce n'est pas toujours la meilleure façon de mesurer les progrès . Une option est d'oublier l'échelle, au moins pour un petit moment et obtenir votre corps gras testé par un entraîneur à votre gym. Mais si ce n'est pas une option, prenez régulièrement des mesures sur différentes parties du corps. Si vous perdez des pouces, vous êtes sur la bonne voie.
Il existe de nombreuses façons de suivre votre progression de perte de poids .
Si vous vous êtes mesuré de différentes manières et que vous vous rendez compte que vous allez vraiment dans la mauvaise direction, prenez le temps de passer en revue les possibilités suivantes: vous devrez peut-être faire de petits changements dans votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats.
Raisons pour lesquelles vous pourriez prendre du poids
1) Manger trop de calories
Cela peut sembler évident, mais nous mangeons parfois plus après le début d'un programme d'exercice pour compenser la combustion de ces calories supplémentaires.
La plupart d'entre nous pensent que nous consommons un régime sain et hypocalorique mais, à moins de tenir un journal alimentaire, vous ne savez pas combien de calories vous mangez réellement.
La plupart des gens sont surpris quand ils commencent à tenir un journal et commencent à additionner les calories. Il s'avère presque toujours être plus qu'ils ne le pensaient. Tenez un journal alimentaire pendant au moins une semaine ou utilisez un site de suivi en ligne comme FitWatch pour avoir une idée de ce que vous mangez et de combien vous en mangez.
Si c'est trop, vous pouvez faire des changements dans votre alimentation pour réduire vos calories. Et essayez d'éviter l'état d'esprit qui dit que vous pouvez manger ce que vous voulez, puisque vous faites tout ce bon exercice. Pour perdre du poids, vous devez toujours surveiller vos calories.
2. Ne pas manger suffisamment de calories
Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger trop peu de calories peut en fait bloquer vos efforts pour perdre de la graisse.
Comme Cathy Leman, diététiste et créatrice de NutriFit! dit, "... s'il y a une restriction sévère en calories, le corps peut contrecarrer cette réduction en ralentissant son métabolisme." Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour soutenir votre corps, surtout si vous avez augmenté votre activité.
3. Ne pas donner à votre corps le temps de répondre
Juste parce que vous commencez à faire de l'exercice ne signifie pas toujours que votre corps réagira à cela immédiatement.
Comme le dit Cathy Leman, «... dans certains cas, le corps a besoin de se« recalibrer »lui-même: l'augmentation de l'activité et de nouvelles habitudes alimentaires, comme la prise de plus ou moins de calories, nécessite des ajustements.
Donnez-vous plusieurs semaines, voire des mois pour permettre à votre corps de répondre à ce que vous faites. Vous n'avez pas pris de poids pendant la nuit, et vous ne le perdrez certainement pas du jour au lendemain non plus. Et n'oubliez pas, vous devez faire de l'exercice et réduire les calories la plupart du temps pour vraiment voir des changements significatifs. Cela signifie que la perte de poids n'est pas toujours un processus linéaire. Parfois, vous perdez et il se passe quelque chose, une maladie ou une blessure, qui change vos plans et vous fait reculer un peu.
C'est normal et quelque chose que vous devez intégrer dans votre plan.
4. Exclusion de toute condition médicale
Bien que tout le monde ne souffre pas de problèmes de thyroïde, ils peuvent entraîner un gain de poids et une perte de poids plus difficiles.
Si vous croyez vraiment que vous mangez moins et faites plus d'exercice, créant le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, il est maintenant temps de vérifier avec votre médecin. Faites vérifier votre thyroïde et parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez qui pourraient affecter la capacité de votre corps à perdre du poids.
Gardez à l'esprit que l' âge peut également être un facteur de perte de poids lente . Il est malheureux que vieillir signifie qu'il est beaucoup plus difficile de perdre du poids que notre métabolisme change. Il n'y a rien de mal à faire, juste une chose à laquelle il faut faire attention.
5. Vous gagnez du muscle plus vite que vous perdez de la graisse
S'il semble que vous grossissez après avoir commencé une routine de musculation, c'est peut-être parce que vous ne perdez pas de graisse corporelle aussi vite que vous construisez du muscle, un problème courant.
La génétique peut jouer un rôle; certaines personnes mettent du muscle plus facilement que d'autres. Si c'est le cas pour vous, n'arrêtez pas de vous entraîner. Au lieu de cela, vous pouvez simplement ajuster votre programme pour vous assurer que vous faites suffisamment d' exercice cardio pour favoriser la perte de poids et concentrer vos séances d'entraînement de musculation sur l'endurance musculaire en gardant les répétitions entre 12-16.
Quelle que soit la cause de votre prise de poids, n'abandonnez pas l'exercice. C'est souvent une situation temporaire qui se corrigera si vous continuez tout simplement et, si ce n'est pas le cas, n'abandonnez pas tout le temps d'entraînement que vous avez accumulé.
Pensez à embaucher un entraîneur ou à rencontrer une diététiste pour vous aider à peaufiner vos exercices et votre alimentation. Parfois, tout ce dont vous avez besoin sont quelques changements différents.