Y at-il un meilleur moment de la journée pour marcher? La recherche sur la fonction pulmonaire, les rythmes corporels, la température et les niveaux hormonaux dit une chose: faire de l'exercice vers 18 h. Mais l'exercice du matin a des effets bénéfiques sur le métabolisme pour le reste de la journée. le jour devient trop occupé. Explorez les avantages et les inconvénients de quand faire de l'exercice.
Exercice matinal
Il y a beaucoup d'avantages à obtenir dans vos promenades ou séances d'entraînement le matin.
Avantages:
- La majorité des personnes qui font de l'exercice le font régulièrement tôt dans la journée. Il est plus facile de former l'habitude d'exercice par l'exercice du matin.
- Une étude a révélé une attirance réduite pour les photos de nourriture après une marche matinale rapide de 45 minutes, et plus d'activité tout au long de la journée.
- Des études ont montré que l'exercice aérobique du matin améliore la capacité d'endurance par rapport à l'exercice aérobique du soir. Ces études ont également constaté que l'exercice augmente votre rythme cardiaque et votre métabolisme pour brûler plus de calories plus tôt dans la journée.
- Il y a moins de distractions et d'interruptions programmées tôt le matin.
- Vous pouvez prendre le temps de faire de l'exercice en vous levant un peu plus tôt.
- L'exercice donne un sentiment d'énergie physique pendant des heures.
- L'exercice du matin améliore votre acuité mentale pendant des heures.
- Il y a des températures plus fraîches en été pour profiter de l'exercice en plein air, par rapport à plus tard dans la journée.
- Les niveaux les plus bas de pollution de l'air sont le matin.
- Votre corps s'adapte à votre temps d'exercice, donc si vous vous entraînez pour une marche matinale, entraînez-vous le matin.
Les inconvénients:
- La température corporelle est à son plus bas une à trois heures avant l'éveil, ce qui fait du matin une période d'énergie et de circulation sanguine naturellement plus basse.
- Les muscles froids et raides peuvent être plus enclins aux blessures. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de faire une séance d'entraînement plus rapide et de faire des étirements en douceur.
- Si vous n'appréciez pas l'exercice du matin, vous ne formerez pas facilement une habitude de marche en choisissant une heure d'entraînement du matin.
- Parce que la température corporelle et les hormones sont plus élevées en fin d'après-midi, vous obtiendrez probablement les mêmes ou les meilleurs effets de brûlure de calories plus tard dans la journée.
Exercice de midi et de pause
Si vous avez un travail sédentaire, il peut faire beaucoup de bien votre corps pour briser la journée de travail avec l'exercice.
Avantages:
- Vous pouvez prendre l'habitude de marcher et de faire de l'exercice à l' heure du déjeuner et de la pause .
- Vous pouvez utiliser un partenaire de marche et d'exercice au travail, à l'école ou dans votre quartier.
- La température du corps et les niveaux d'hormones sont plus élevés qu'ils ne l'étaient le matin.
- L'exercice peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le déjeuner et vous aider à éviter les collations pendant les pauses.
- Une marche rapide améliore le flux sanguin vers le cerveau afin que vous soyez plus affûté dans l'après-midi.
- Une marche ou un exercice procure un soulagement du stress lié au travail, à l'école ou à la maison.
Les inconvénients:
- Les contraintes de temps peuvent ne pas vous permettre de participer à un entraînement complet. Toute quantité est bonne, mais mieux si vous pouvez marcher 30 à 60 minutes ou plus d'un coup.
- Vous ne serez peut-être pas capable de rompre constamment avec le travail, l'école ou les obligations familiales pendant la journée.
- La recherche montre que la fonction pulmonaire est la pire à midi. Pour une promenade facile, vous ne remarquerez peut-être pas la différence. Mais pour une séance d'entraînement vigoureuse ou pour ceux qui ont des problèmes pulmonaires, la différence de 15% à 20% peut être ressentie.
Après-midi de marche et d'exercice
La recherche montre que l'après-midi (15h00-19h00) est le meilleur moment pour exercer à la fois pour la performance et pour la construction musculaire .
Avantages:
- Pour la plupart des gens, la température du corps et les niveaux d'hormones culminent à 18 heures. L'exercice de trois heures avant ou après le pic vous donnera votre meilleur entraînement pour l'effort et le renforcement musculaire.
- La recherche montre que la fonction pulmonaire est la meilleure de 16 h à 17 h
- Les muscles sont chauds et flexibles.
- L'après-midi est quand vous avez le plus faible effort perçu de la journée: vous pouvez vous exercer plus tout en le ressentant moins, de sorte que vous pouvez être en mesure de travailler plus fort ou plus vite dans l'après-midi.
- L'exercice de l'après-midi peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le dîner.
- Vous pouvez vous exercer pour le soulagement du stress après une journée au travail, à l'école ou à la maison.
Les inconvénients:
- Vous constaterez peut-être que des choses ne cessent de surgir qui vous forcent à travailler tard ou qui vous tentent de socialiser plutôt que de faire de l'exercice.
- Si vous utilisez le gymnase pour l'exercice ou de l'équipement comme le tapis roulant, il peut être bondé et difficile d'obtenir l'entraînement que vous voulez.
Soirée de marche et d'exercice
Vous pourriez être en mesure de planifier vos séances d'exercices pour les heures du soir.
Avantages:
- Vous êtes dans la période de pointe pour la température du corps et les hormones.
- Les muscles sont chauds et flexibles.
- L'effort perçu est faible. Vous pourriez être en mesure de travailler plus fort ou plus vite.
- L'exercice du soir peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous avez envie de manger pour le dîner.
- Soulagement du stress après une journée au travail, à l'école ou à la maison.
Les inconvénients:
- Une journée complète de nouvelles crises et de distractions peut vous empêcher d'obtenir un entraînement régulier.
- Vous devez laisser une à trois heures pour vous détendre après avoir marché ou faire de l'exercice pour vous endormir. Si vous découvrez des problèmes de sommeil, vous devez planifier votre entraînement plus tôt.
- Pendant les périodes sombres de l'année, assurez-vous de porter un équipement réfléchissant lorsque vous marchez à l'extérieur.
Le meilleur moment pour marcher et faire de l'exercice
Le meilleur moment pour marcher? Marcher ne peut que vous faire du bien si vous le faites . Le meilleur moment pour marcher est le moment qui conviendra le mieux à votre emploi du temps afin que vous puissiez le faire de façon constante. Les experts s'accordent à dire que ce n'est pas le moment de la journée qui importe autant que de trouver le temps que vous pouvez mettre de côté régulièrement pour vos séances d'entraînement.
> Sources:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Réponse neuronale à des images de nourriture après l'exercice chez les femmes de poids normal et obèses. Med Sci Sports Exerc. 2012 22 mai. [Epub avant impression]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Exercice du matin et du soir. Recherche en médecine intégrative . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.