Les fractures de stress sont de minuscules fissures dans la surface d'un os, et se produisent le plus souvent dans la jambe ou le pied. Ils sont une grave blessure de surutilisation, mais ils peuvent être évités si vous prenez soin d'augmenter votre distance de course et votre intensité.
Les symptômes des fractures de stress
Vous remarquerez une douleur musculaire progressive, une raideur et une douleur aiguë sur l'os affecté.
La douleur, la tendresse, et parfois le gonflement sont tous dans un endroit spécifique et s'aggravent avec le temps. Contrairement à certains maux courants, la douleur reste la même ou s'aggrave, même après que vous vous soyez échauffé. Un diagnostic précoce est essentiel car la lésion peut se propager et éventuellement devenir une fracture complète de l'os.
Causes des fractures de stress
Les fractures de stress surviennent le plus souvent lorsque les coureurs augmentent l'intensité et le volume de leur entraînement sur plusieurs semaines à quelques mois. Un manque de calcium ou un défaut biomécanique - soit dans votre style de course ou votre structure corporelle - peut également contribuer à la blessure. Les fractures de stress courantes chez les coureurs se produisent dans le tibia (l'os interne et plus large de la jambe sous le genou), le fémur (os de la cuisse) et dans le sacrum (os triangulaire à la base de la colonne vertébrale) et métatarsiens dans le pied.
Prévention des fractures de stress
Assurez-vous de porter les bonnes chaussures pour votre style de pied et de course.
Obtenez une analyse de la démarche dans un magasin de course. Remplacez vos chaussures tous les 300-400 miles pour vous assurer que vous ne courez pas dans des chaussures usées. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% chaque semaine. Si vous vous entraînez pour une course longue distance, descendez dans votre kilométrage hebdomadaire toutes les 3-4 semaines pour donner une pause à votre corps.
Prenez des jours de repos et de course pour éviter de mettre trop de pression sur certaines zones de votre corps.
Assurez-vous que vous faites un bon échauffement, faites un jogging lent ou marchez pendant cinq minutes et faites des exercices d'échauffement avant de commencer à courir. Terminer avec un temps de recharge facile pendant cinq minutes et étirement .
Mangez une alimentation saine et équilibrée et assurez-vous d'avoir assez de calcium et de vitamine D (nécessaire pour l'absorption du calcium). Parlez à un médecin pour savoir si vous devriez prendre des suppléments. Éviter les boissons gazeuses, l'alcool et le tabac contribue à réduire le risque de faible densité minérale osseuse.
Renforcer les muscles autour de vos os peut les garder assez fort pour éviter les fractures de stress. Parce que le tibia (os tibia) est le site le plus commun des fractures de stress, assurez-vous de renforcer vos muscles tibiaux et vos mollets en faisant des exercices simples tels que soulève-pieds et soulève - talons .
Traitement des fractures de stress
Si vous présentez des symptômes d'une fracture de stress, vous devez arrêter de courir immédiatement et consulter un médecin. Il ou elle peut effectuer une radiographie qui peut montrer une fissure. Cependant, les fractures de stress n'apparaissent parfois pas sur une radiographie, donc une scintigraphie osseuse peut être nécessaire pour le diagnostiquer. Gardez à l'esprit que vous devez obtenir un diagnostic approprié pour une fracture de stress; n'essayez pas de vous auto-diagnostiquer.
Votre blessure vous tiendra probablement à l'écart des routes pendant environ six semaines et, selon la gravité de la fracture de fatigue, vous aurez peut-être besoin d'un plâtre. Ne dérangez pas avec une fracture de stress - ce n'est pas le type de blessure que vous pouvez traverser. C'est sérieux et pourrait empirer si vous continuez à courir. Le repos, les anti-inflammatoires, les étirements et le renforcement musculaire sont des traitements recommandés. L'entraînement croisé et la course à l'eau sont des alternatives possibles à la course pendant que vous récupérez. Assurez-vous de manger un régime nutritif, car une mauvaise nutrition, en particulier un manque de calcium, peut ralentir la guérison.
> Sources:
> Bennell, KL; et al. "Facteurs de risque de fracture de stress chez les athlètes d'athlétisme: une étude prospective de douze mois." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "La supplémentation en calcium et vitamine D diminue l'incidence des fractures de stress chez les femmes recrues de la marine." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Fractures de stress", American Orthopaedic Foot & Ankle Society
> "Fractures de stress", MayoClinic.com