Si vous courez une prochaine course de 5 miles (ou une 8K, qui est presque la même distance), il est possible d'estimer votre temps d'arrivée en utilisant une heure de course précédente et de le brancher sur un calculateur de prévision de temps de course . Si vous n'avez jamais couru une course auparavant, vous pouvez vous tester en exécutant un mile au rythme le plus rapide, vous pouvez aller confortablement. Ensuite, utilisez votre temps de course ou votre temps de test de mile dans un calculateur de prédiction de temps de course comme celui-ci:
Course Course Predictor : Choisissez votre distance de course, la distance de test, et votre temps d'une course récente ou votre test de fitness mile. Vous verrez comment vous pouvez effectuer dans les 5 miles ainsi que d'autres distances de course. Cette calculatrice montre plusieurs prédictions, basées sur différentes formules. Regardez la prévision de temps moyenne pour la course de 5 milles pour voir votre temps estimé.
Vérifiez les résultats passés pour la course de 5 miles que vous allez entrer, ou un similaire dans votre région. Cherchez le temps moyen qu'il a fallu à la plupart des coureurs pour terminer. Souvent, vous serez également en mesure de trier les listes par âge et par sexe. Cela peut être un bon moyen de juger comment vous allez comparer avec le reste du domaine.
Plus sur 5 Mile ou 8K Times
Il est important de savoir que la prédiction de temps n'est qu'une estimation de ce que vous pourriez éventuellement faire. Cela dépend si vous complétez l'entraînement approprié pour votre course de 5 milles et courez à votre potentiel actuel de forme physique.
Ce n'est pas une garantie que vous allez frapper à ce moment-là en raison de votre niveau de forme physique.
Différents facteurs peuvent affecter votre temps de finition réel.
- L'altitude du parcours - à quel point le parcours est-il vallonné ou plat? Le temps que vous entrez dans le calculateur de prédiction de course doit être sur un parcours avec un profil de colline similaire pour la meilleure précision.
- Conditions météorologiques: Sera-t-il chaud, froid, venteux, pluvieux le jour de la course? Et l'humidité? Vous aurez envie de prendre en compte ces changements, y compris les changements dans ce que vous portez qui pourraient vous ralentir ou vous accélérer.
- Votre expérience de course précédente: Comment avez-vous joué lors d'autres courses, ou même sur le même parcours? Beaucoup de coureurs découvrent qu'ils vont plus vite que d'habitude pendant une course en raison de l'excitation et du défi d'être parmi les autres coureurs. Mais cela peut conduire à aller trop vite dans le premier mille et à disparaître à la fin du parcours. Comment cela vous a-t-il affecté dans le passé? Avez-vous un plan de course à suivre?
- Comment vous vous sentez le jour de la course: Vous pouvez vous sentir bien ou vous pouvez être affecté par le manque de sommeil, ce que vous mangez et buvez, le stress, le rhume, le décalage horaire si vous voyagez, votre cycle menstruel et même avoir à se lever tôt pour arriver à la course.
Où allez-vous placer?
Certains coureurs débutants qui n'ont jamais couru auparavant craignent d'être la dernière personne à finir . Rassurez-vous, ce n'est presque toujours pas le cas. Mais une préoccupation sérieuse est que vous manquerez le temps de coupure de course et soyez forcés dans le wagon de sag ou votre temps ne sera pas compté.
Si vous vous demandez où vous pourriez placer (les 25% supérieurs, le dos du peloton, etc.) dans le 5-miler que vous êtes en train de courir ou si vous êtes préoccupé de le terminer avant de fermer la ligne d'arrivée, regardez le résultats en ligne de la course de l'année dernière.
Le nombre de coureurs et la gamme des temps de finition seront probablement similaires cette année.
Si en effet votre temps prévu est plus long que le temps de coupure, vous voudrez peut-être envisager de changer votre entrée de course si vous n'avez pas assez de temps pour s'entraîner pour une vitesse plus rapide.