Combien de temps faut-il pour s'entraîner pour un 5K?

Combien de semaines faut-il pour être prêt à courir un 5K?

Votre temps d'entraînement pour une course de 5 km (3,1 milles) dépend vraiment de votre niveau de forme actuel, de votre expérience de course et de vos objectifs pour la course. Si vous êtes un coureur expérimenté qui court déjà plusieurs fois par semaine et que vous voulez juste faire un 5K pour évaluer votre niveau de forme physique, alors vous pourriez probablement assommer un 5K ce week-end. Mais quelqu'un qui est fondamentalement sédentaire ou un coureur qui veut atteindre un meilleur temps personnel voudrait se donner au moins 6 à 8 semaines pour se préparer à un 5K.

Voici à quoi s'attendre en fonction de votre point de départ.

Coureurs débutants

Si vous n'avez jamais couru régulièrement auparavant, accordez-vous au moins 8 semaines pour vous préparer à une course de 5 km . Vous devriez planifier de courir au moins trois fois par semaine afin de vous préparer à la course. Vous pouvez également ajouter 1 à 2 jours d' entraînement croisé pour vous aider à améliorer votre condition physique et augmenter votre résistance aux blessures. Voici quelques horaires 5k pour les coureurs débutants:

Si vous craignez que 8 semaines ne suffisent pas pour être prêt pour un 5k, vous devrez peut-être essayer de commencer le programme avant de commencer l'un des programmes 5K. Voici quelques horaires de débutant pour essayer:

Coureurs novices

Si vous avez un peu plus de course et vous sentez comme si vous étiez passé le stade débutant, vous pourriez être prêt pour un 5K en 4 à 8 semaines. Si vous cherchez à améliorer votre temps d'un 5K précédent, vous pouvez vous donner 6 à 8 semaines. Prévoyez de courir au moins 4 à 5 jours par semaine, avec 1 à 2 jours de formation croisée.

Coureurs avancés

Les coureurs les plus expérimentés qui courent régulièrement pourraient terminer un 5K n'importe quel jour de la semaine. Mais si vous êtes un coureur avancé et que vous voulez courir un bon 5K (peut-être même un record personnel), vous devriez vous donner au moins quatre semaines pour vous y préparer. Vous voudrez également consacrer 4 à 6 jours par semaine à la course, y compris un long terme.