Courir une course sur route, comme un 5K , peut sembler intimidant pour les nouveaux coureurs, mais vous manquez une expérience très positive et enrichissante si vous avez trop peur de franchir le pas. Voici quelques craintes communes au sujet des courses de course et comment vous pouvez les surmonter.
1 - Je vais finir en dernier.
Au fil des ans, j'ai entendu des centaines de coureurs débutants confesser que leur dernière place est leur plus grande peur lors de leur première course. La vérité est que vous avez probablement autant de chances de finir en dernier que de finir en premier. La plupart des courses de courte distance (comme les 5 km) ont un certain nombre de marcheurs participants, donc si vous prévoyez courir ou courir / marcher, vous allez probablement finir devant un groupe de marcheurs. Si vous êtes vraiment inquiet à propos de la dernière place, choisissez une course amusante ou une course de bienfaisance conviviale, sans limite de temps , afin que vous sachiez qu'ils seront des marcheurs en course.
Mais, plus important encore, essayez de ne pas vous soucier de la façon dont votre performance se compare aux autres participants. Courir dans une course sur route est tout au sujet de fixer un but et l'accomplir, et la seule personne que vous devriez rivaliser est vous-même. Donc, que vous veniez en premier ou en dernier, vous accomplissez toujours quelque chose de majeur. Et, lors de nombreuses courses, les spectateurs et les bénévoles de la course applaudissent bruyamment pour les arrières de l'emballage, de sorte que vous pouvez obtenir plus d'attention si vous finissez vers la fin!
2 - Je suis trop conscient de moi-même pour courir devant beaucoup de gens.
Beaucoup de gens disent qu'ils se sentent intimidés de courir en public parce qu'ils pensent que tout le monde va les regarder et porter des jugements. La vérité est que la plupart des coureurs sont heureux de voir de nouvelles personnes rejoindre le sport parce qu'ils peuvent se souvenir de ce que c'était quand ils ont commencé à courir.
Porter les bons vêtements pour la course peut vous rendre plus à l'aise lorsque vous courez en public. Pour les femmes, il est particulièrement important de porter le bon soutien-gorge de sport .
Si vous vous inquiétez du fait que les spectateurs vous jugent, essayez d'y réfléchir de leur point de vue. S'ils sont honnêtes avec eux-mêmes, ils vous verront très probablement en train de penser: «Wow, j'aurais aimé avoir le courage / la forme physique / le dévouement pour faire une course. Et s'ils font un jugement négatif, effacez-le. Ils le font probablement pour compenser les sentiments de jalousie ou d'insécurité parce qu'ils ne sont pas là eux-mêmes.
Et, rappelez-vous, la première fois est généralement la plus difficile. Si vous n'avez pas l'habitude de courir en public, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise une fois que vous l'aurez fait plusieurs fois.
3 - Je ne serai pas capable de courir tout le temps.
Je n'ai jamais entendu parler d'une course sur route qui disqualifierait quelqu'un pour marcher. En fait, pendant la plupart des courses que j'ai courues ou observées, j'ai vu au moins quelques personnes marcher à un moment donné. Donc, si vous prévoyez courir / marcher votre course ou pensez que vous pourriez avoir besoin d'une pause de marche, ne vous inquiétez pas. Vous serez en bonne compagnie. Si vous êtes vraiment préoccupé par le fait que vous serez la seule personne à faire une pause, cherchez une course amusante qui est adaptée aux promeneurs.
Si vous avez fait l'entraînement pour votre distance de course et que vous voulez vraiment courir toute la course, suivez ces conseils pour vous assurer que vous ne partez pas trop vite au début et que vous devez marcher jusqu'au bout :
- Essayez de vous assurer que vous êtes dans la bonne position de départ. Les plus grandes courses auront des signes ou des corrals pour désigner le rythme des coureurs par mile. Ne commencez pas avec des coureurs plus rapides parce que vous allez probablement essayer de les suivre.
- Conduisez délibérément votre premier mille plus lentement que prévu. C'est difficile à faire puisque vous vous sentirez probablement très fort au début. Mais vous l'apprécierez à la fin quand vous aurez assez d'énergie pour courir jusqu'à la ligne d'arrivée.
- Commencez votre course à un rythme confortable et assurez-vous de vérifier votre montre au marqueur du premier mile. Si vous êtes en avance sur votre rythme anticipé, ralentissez. Il n'est pas trop tard pour faire des corrections après un kilomètre.
4 - Je ne sais pas à quoi m'attendre.
Beaucoup de nouveaux coureurs ont de l' anxiété à propos de leur première expérience de course. Ils ont des questions telles que "Quand devrais-je manger?" "Comment est la ligne de départ?" "Pourrais-je me perdre?" La lecture sur la préparation du jour de la course est certainement utile, mais vous pouvez vous sentir plus à l'aise si vous assistez à une course avant d'en avoir une.
Allez voir une course ou offrir de faire du bénévolat pour que vous puissiez découvrir l'atmosphère de la course et avoir une meilleure idée de ce à quoi s'attendre. Vous pouvez également parler aux amis et aux membres de la famille qui ont participé à des courses et leur demander des conseils et astuces. Ou, mieux encore, demandez à un ami qui a couru des courses dans le passé de vous «adopter» pour une course et vous montrer où aller et quoi faire pendant la course. La plupart des coureurs seraient ravis de présenter un nouveau coureur à la course sur route.
5 - Je suis trop vieux pour courir des courses.
Tant que vous êtes en bonne santé , vous n'êtes pas trop vieux pour courir des courses. J'ai vu des octogénaires franchir les lignes d'arrivée de nombreuses courses, du 5 km au marathon, et je me dis toujours: "J'espère que c'est moi un jour!" C'est très inspirant de voir des seniors qui sont encore en compétition.
Les directeurs de course encouragent les personnes de tous les âges et niveaux de condition physique à participer aux courses, et beaucoup de courses offrent des récompenses de groupes d'âge pour des coureurs / marcheurs dans leurs années 60, 70, et 80. Étant donné que ces groupes d'âge ont tendance à avoir moins de coureurs, vous pouvez même remporter un prix de groupe d'âge pour votre temps de finition. Ma mère, qui a commencé à courir au milieu de la cinquantaine, n'est jamais rentrée chez elle les mains vides depuis qu'elle a couru sa première course sur route il y a plusieurs années.
Vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer à courir, et il n'est certainement jamais trop tard pour commencer la course sur route.