Comment puis-je contrôler mon collation constante?

Question: Je n'ai pas de problème avec mon poids, mais j'essaie de manger plus sainement. Je mange un bon petit déjeuner; En général, une salade pour le déjeuner et ce que je pense est un bon dîner le soir. Le problème est le grignotage de l'après-midi et du soir. J'ai l'impression d'avoir faim tout le temps, et c'est tellement facile de grignoter quelque chose et pas toujours quelque chose qui me fait du bien.

Réponse: Si vous voulez vous éloigner entre les collations, la première étape peut être de comprendre pourquoi vous grignotez autant. Si vous avez faim, vous devrez peut-être manger plus au déjeuner et au dîner afin de pouvoir vous rendre au prochain repas sans les grignotements supplémentaires. Si vous grignotez est stupide alors peut-être que vous avez besoin de réorganiser votre environnement, de sorte que vous ne saisissez pas automatiquement quelque chose et le fourrer dans votre bouche quand vous vous ennuyez.

Conseils pour ne pas grignoter

Vous pouvez réduire votre collation avec un peu de préparation. Ne gardez pas de bonbons sur votre bureau et évitez les distributeurs automatiques. Prenez un verre d'eau au lieu d'un sac de croustilles lorsque vous regardez la télévision, jouez, jouez sur Internet ou lisez un livre la nuit. En fait, garder une bouteille d'eau avec vous pour une gorgée rapide occasionnelle pourrait être un bon moyen de freiner l'habitude de manger quelque chose.

Si vous êtes en train de grignoter parce que vous vous ennuyez ou êtes stressé, essayez de vous promener, de faire de l'exercice ou peut-être même d'appeler ou d'envoyer un texto à un ami.

Les amis et la famille peuvent être le meilleur système de soutien - demandez-leur de vous aider à éviter les collations.

Conseils pour une collation santé

Peut-être que vous n'avez pas besoin d'abandonner vos grignotements nocturnes. Snacking n'est pas nécessairement une mauvaise chose tant que vous restez dans votre apport calorique quotidien. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de suivre une alimentation équilibrée lorsqu'elles mangent une collation santé à la mi-journée parce qu'elles ne mangent pas trop au prochain repas.

Utilisez vos collations pour stimuler votre apport nutritionnel. Choisissez des fruits frais, des craquelins de grains entiers, du yogourt faible en gras, des noix et des légumes frais. De cette façon, vous aurez des vitamines, des minéraux et des fibres supplémentaires. Un peu de fromage, un œuf dur ou de la viande maigre est très bien aussi, mais attention à la taille de vos portions parce que ces aliments sont denses en énergie. Évitez les friandises, les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries, les crèmes glacées et les croustilles graisseuses ou les grignotines emballées.

Sources:

Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Avancée et Métabolisme Humain." Sixième édition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.

Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science et Applications". Troisième édition. Wiley Publishing Company, 2013.

Département de l'agriculture des États-Unis et Département de la santé et des services sociaux des États-Unis. "Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.