Comment se motiver à l'exercice lorsque vous êtes hors piste

Être motivé pour faire de l'exercice est toujours facile quand vous le planifiez pour l'avenir. Cet entraînement tôt le matin à la salle de gym le lundi est exactement ce dont vous avez besoin pour revenir sur la bonne voie. Vous pouvez même être excité à ce sujet ... jusqu'à ce que l'alarme se déclenche et que vous deviez suivre. C'est alors que vous réalisez que toutes ces choses qui vous ont motivé il y a quelques jours sont soudainement introuvables.

Alors, pourquoi l'exercice semble-t-il bien jusqu'à ce que nous ayons réellement à le faire ? Si un manque de motivation est ce qui vous entrave alors peut-être que nous devons comprendre ce qu'est la motivation. Est-ce un sentiment? Une action? Ou un peu des deux?

Qu'est-ce que la motivation?

Le dictionnaire collégial de Merriam-Webster définit la motivation comme «ce qui donne un but et une direction au comportement». Selon cette définition, nous cherchons quelque chose qui nous pousse à faire de l'exercice, quelque chose qui nous pousse à bouger. Alors d'où vient ce 'quelque chose'? Pour certaines personnes, comme les athlètes, cela peut venir du désir de compétitionner et de gagner. Pour d'autres, cela peut venir d'un désir d'être en bonne santé ou de vivre plus longtemps pour leurs enfants. Pour la plupart, perdre du poids est souvent l'objectif. Mais est-ce suffisant pour nous motiver? A en juger par nos problèmes d'obésité, ce serait un non.

Le problème avec la motivation est que beaucoup d'entre nous croient que c'est quelque chose qui viendra à nous si nous attendons assez longtemps ... qu'un jour nous nous réveillerons et voulons finalement exercer.

Plutôt que de croire à ce fantasme, peut-être serions-nous tous mieux en réalisant que la motivation est quelque chose que nous créons, pas quelque chose que nous attendons.

Est-il possible d'être excité à propos de l'exercice?

Quand êtes-vous excité à propos de l'exercice? Pour moi, c'est généralement juste après que j'ai pris la décision de le faire plus tard.

Juste décider de faire de l'exercice me fait du bien ... presque comme si j'avais déjà fait quelque chose. Le problème se produit quand vient le temps de suivre et ma motivation a soudainement disparu. Si cela vous ressemble, il est peut-être temps de vous concentrer sur ce qui est important. Décider de faire de l'exercice est important, mais c'est ce que vous faites pour suivre ce qui compte vraiment.

Redéfinir la motivation

Je crois que la motivation vient de différents endroits - ce n'est pas basé sur ce que nous ressentons ou même quelque chose que nous devons attendre. C'est quelque chose que nous créons pour nous-mêmes. Utilisez les éléments suivants pour créer votre propre motivation, et vous trouverez que l'exercice sera plus facile.

Buts

Vous savez déjà que la première étape pour vous motiver est d'avoir quelque chose à travailler. Peu importe que ce soit un objectif de perte de poids ou un objectif de courir un marathon, tout ce qui vous donne une raison d'exercer sera efficace. Et ne pensez pas que vous devez définir un seul objectif. Vous pouvez définir autant de buts que vous le souhaitez, quand vous le souhaitez. Fixez des objectifs quotidiens (je vais marcher pendant 20 minutes aujourd'hui), des buts hebdomadaires (j'obtiendra un minimum de 3 entraînements), ou même des buts horaires (je me lève toutes les 45 minutes et je me promène dans le bâtiment). Toujours avoir quelque chose à travailler pour, grand ou petit, est juste une façon de vous maintenir.

Préparation

Une fois que vous avez décidé de faire de l'exercice, faites en sorte qu'il soit aussi facile que possible de suivre. Cela signifie que vous avez ce dont vous avez besoin et que tout est prêt pour vos séances d'entraînement - faites votre sac de sport , préparez des repas ou des collations et planifiez ce que vous ferez ce jour-là. J'ai sauté beaucoup de séances d'entraînement matinales parce que trouver mes chaussures de course s'est avéré être l'équivalent de trouver la ville perdue d'Atlantis. Je les gare maintenant juste à côté du lit, sans les effacer, donc tout ce que j'ai à faire est d'y entrer et je suis prêt à partir. Trouvez des moyens de vous préparer à votre entraînement bien avant qu'il ne se produise.

La discipline

Une partie de faire ce que nous faisons chaque jour a à voir avec la routine et les habitudes.

Si vous pouvez faire de l'exercice une habitude, vous êtes plus proche de la rendre plus facile à faire. Il est bon de s'entraîner régulièrement pendant une journée et une heure de sorte que, une fois ce temps venu, vous sachiez qu'il est temps de vous occuper. Vous pouvez également créer un rituel autour de votre entraînement pour vous aider à vous préparer. Par exemple, si vous faites de l'exercice le matin, prenez quelques minutes pour vous étirer avant de commencer. Ou, s'il fait froid, jetez vos vêtements dans la sécheuse avant de les mettre. Trouvez des façons de faire de votre entraînement une autre partie de votre vie, comme vous brosser les dents.

La flexibilité

Une partie de la capacité de coller à votre routine permet une certaine marge de manœuvre. Vous pouvez envisager de courir 5 miles, mais il viendra un jour où vous êtes trop fatigué ou vous n'avez pas le temps. La plupart d'entre nous finissent par sauter nos séances d'entraînement plutôt que de trouver quelque chose d'autre à faire. Avoir un objectif en tête, mais être prêt à le changer si vous trouvez que vous êtes fatigué ce jour-là ou que vous devez travailler tard. Ayez toujours un plan de secours - si vous trouvez que vous devez travailler tard, voyez si vous pouvez faire une promenade rapide au déjeuner, ou utilisez vos pauses pour marcher. Tout compte!

Engagement

Être en bonne santé n'est pas une décision que vous prenez une fois - c'est celle que vous prenez tous les jours. Il est nécessaire de se conformer à vos objectifs pour rester sur la bonne voie. Voyez si vous pouvez passer quelques minutes chaque matin à réfléchir ou à écrire sur ce que vous voulez accomplir ce jour-là et comment vous allez le faire. Rappelez-vous de vos objectifs et prenez le temps d'apprécier à quel point vous êtes arrivé à les atteindre. Notez vos objectifs et collez-les sur votre bureau ou sur votre mur pour les voir. Faites tout ce que vous pouvez pour vous rappeler de votre engagement à faire de l'exercice.

S'amuser

Tous ces mots que je viens d'utiliser (préparation, discipline, engagement) sonnent comme le contraire de l'amusement, n'est-ce pas? Si vous êtes comme moi, vous êtes parfois fatigué d'être si mature tout le temps - de toutes les obligations et responsabilités que vous avez. L'exercice semble souvent juste un autre devoir. Nous oublions que bouger nos corps peut réellement être amusant. Prendre le temps pour le mouvement non structuré et fluide peut vous aider à alléger un peu. Je vous recommande fortement de faire une promenade, de sauter dans un grand tas de feuilles ou de défier votre amour à un match de catch.

Récompense toi

Pour moi, la motivation arrive presque instantanément chaque fois que je me récompense. Ce peut être quelque chose de petit, comme un voyage à la librairie, ou quelque chose de grand, comme un massage. Découvrez Spa Souhaitez-vous acheter votre propre certificat-cadeau de massage - mais ne vous permettez pas de l'utiliser avant d'avoir terminé toutes vos séances d'entraînement!

En y réfléchissant, j'ai constaté que ce qui me motive change de jour en jour - ce qui m'a fait bouger aujourd'hui ne fera peut-être pas une chose sacrée demain. Si c'est vrai pour vous, cela signifie creuser profondément pour trouver cette chose - cette pensée, ce sentiment, ce but, cette récompense - qui vous fait bouger. Rendez la motivation plus facile en éliminant vos excuses avant qu'elles ne se produisent. Mais, surtout, se rendre compte que cette chose de motivation devient plus facile avec la pratique. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous remplissez progressivement vos magasins de motivation en comprenant ce qui vous fait tiquer et ce qui vous fait bouger. Plus vous pratiquez, mieux vous aurez. Vous réaliserez que vos actions sont ce qui génère ce sentiment que vous recherchez: la motivation.