S'éloigner de la réalité est bon pour l'âme, et s'éloigner de la routine d'entraînement habituelle est bon pour le corps. Cependant, des vacances peuvent être le moment idéal pour exercer. En vous libérant de votre routine, vous ouvrez votre esprit à de nouvelles façons de bouger votre corps, de vous amuser et de garder votre corps en forme pendant vos vacances.
Cardio
Si vous voulez maintenir votre endurance cardio tout en vous amusant, il y a une variété de vacances qui vous donneront une bonne séance d'entraînement sans avoir envie de faire de l'exercice.
Certains des meilleurs entraînements comprennent:
- Marcher sur la plage . Marcher dans le sable doux est un entraînement tueur et brûle plus de calories que de marcher sur un terrain plat. Certains experts suggèrent que vous pouvez brûler deux fois plus de calories en marchant dans du sable mou. Protégez-le en portant des chaussures (vous pourriez avoir des attelles de tibia si vous allez pieds nus trop longtemps) et en allant quelques minutes à la fois pour vous y habituer. Vous serez surpris à quel point c'est dur.
- Beach-volley Vous pouvez brûler plus de 150 calories par heure, en fonction de votre travail et c'est un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes à la plage tout en s'amusant.
- Surf, natation et plongée en apnée . Le surf est un entraînement corporel complet qui mettra au défi tous les muscles de votre corps. Même si vous ne faites que pagayer jusqu'aux vagues et que vous tombez, vous obtiendrez une excellente séance d'entraînement. La plongée en apnée est un peu plus tranquille, mais vous pouvez ajouter de l'intensité en nageant un peu plus fort. Si vous êtes à une plage qui n'a pas de grosses vagues, enfilez votre équipement de plongée et nagez et reculez pendant quelques tours pour faire bouger votre sang.
- Balades à vélo tranquillement . Les longues balades à vélo sont un excellent moyen de voir la région tout en pratiquant des exercices de faible intensité. Si vous prenez votre temps et que vous y allez toute la journée, vous brûlerez des calories sans même y penser.
- Randonnée Chaque fois que vous ajoutez de l'altitude à vos promenades, vous brûlerez plus de calories. Si vous portez un sac à dos, vous vous défierez encore plus, tout en profitant d'un peu de nature. Vérifiez auprès de votre concierge de l'hôtel pour voir les aventures de randonnée à proximité ou visitez Local Hikes pour trouver des sentiers près des grandes zones métropolitaines.
- Golf . Le golf peut être un raté d'entraînement si vous roulez dans un panier et buvez de la bière à chaque trou. Si vous voulez brûler plus de calories, portez vos clubs et suivez le cours. Vous brûlerez environ 200-300 calories par heure.
- Tennis Comme le golf, un jeu de tennis peut être aussi facile ou difficile que vous le souhaitez. Poursuivre la balle et la frapper comme vous êtes Serena Williams ou Roger Federer vous donnera un excellent entraînement, brûler jusqu'à 400 calories pour une personne de 150 livres.
- Shopping OK, peut-être que le shopping n'est pas l'activité la plus intense, mais il peut être très aérobique dans les bonnes circonstances. Si le magasinage est votre activité de prédilection, faites-la compter en marchant vite, en empruntant les escaliers et en évitant les aliments gras à l'aire de restauration.
Lever des poids sur la route
Trouver des activités cardio amusantes est facile lorsque vous êtes en vacances. Lever des poids, cependant, présente plus de défis. Vous n'avez généralement pas beaucoup d'équipement et l'idée d'aller à la salle de fitness de l'hôtel n'est pas si attrayante quand vous essayez de vous amuser.
Toutefois, vous n'avez pas à faire grand-chose pour maintenir votre force et vos muscles lorsque vous n'êtes pas en ville. Un entraînement rapide avec des exercices de musculation, des bandes de résistance ou des bouteilles d'eau complètes vous gardera fort et en forme jusqu'à ce que vous reveniez à votre routine habituelle.
Ces ressources vous aideront à travailler votre corps avec des séances d'entraînement courtes et efficaces:
Que se passe-t-il si vous n'exercez pas
Si vous décidez d'utiliser vos vacances pour se reposer complètement de l'exercice , vous pouvez vous demander ce qui arrive à votre corps. Combien de temps pouvez-vous aller avant de perdre la forme physique? La vitesse à laquelle vous perdez de l'endurance et / ou du muscle dépend principalement de votre génétique, mais voici quelques directives générales:
- La puissance aérobie peut diminuer de 5 à 10% en trois semaines.
- Tous vos gains pourraient être partis après environ deux mois d'inactivité
- Le monteur que vous êtes, plus vite vous perdez votre forme physique, ce qui ne semble pas juste, n'est-ce pas?
- Vous avez tendance à perdre de la capacité aérobie plus rapidement que la force musculaire. Les muscles sont résilients et gardent un souvenir de tous les exercices que vous avez faits.
Prendre une semaine de congé ne fera probablement pas beaucoup de différence, mais, plus que cela, et il peut être plus difficile de revenir à vos niveaux précédents. Trouver des moyens de rester aussi actif que possible vous permettra de rester en forme, d'éviter de prendre du poids et de faciliter la transition vers la vraie vie.
La source:
Collège américain de médecine du sport. Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription - «Maintien de l'effet de formation». 7 e éd. Baltimore, Md: Lippincott Williams et Wilkins; 2006