La gymnastique est un terme que beaucoup d'entre nous ont probablement entendu il y a des années et des années en classe de gymnastique ... un mot qui peut vous faire grincer des dents. Le terme gymnastique fait référence à des exercices qui sont effectués de manière systématique et rythmique en utilisant le poids corporel pour la résistance.
Le but de la gymnastique suédoise est simple - Pour vous aider à développer la force, l'endurance et la souplesse sans avoir besoin d'équipement.
Ces jours-ci, nous voyons régulièrement des exercices de gymnastique dans des entraînements de musculation traditionnels ainsi que dans l'entraînement en circuit et la formation de camp d'entraînement.
Pourquoi la callisthénie?
Les exercices de musculation sont probablement les gestes les plus simples à faire si vous êtes un débutant, si vous êtes sur la route sans équipement ou si vous n'avez pas beaucoup d'équipement à la maison.
Votre corps peut facilement être assez résistant pour vous aider à développer votre force et votre endurance, selon l'exercice et la force avec laquelle vous travaillez.
Exercices de Calisthenic
Les exercices de gymnastique typiques sont ceux que vous reconnaîtrez facilement:
- Des pompes
- Jumping Jacks
- Squats
- Fentes
- Le mur se trouve
- Trempettes
- Pull-ups
- Burpees
- Planches
- Deadlifts à pattes
- Des ponts
Entraînements calisthéniques
La bonne chose à propos de gymnastique est que vous pouvez les faire n'importe où - Dans votre chambre d'hôtel, le sous-sol de votre grand-mère, votre cuisine pendant que vous cuisinez ou pendant que vous regardez la télévision. Ils sont un excellent moyen de faire de l'exercice et de rester actif toute la journée.
- Quand vous vous levez le matin: Essayez de faire des pompes ou des craquements lorsque vous vous levez pour réveiller votre corps et faire circuler le sang
- Lorsque vous prenez une pause du travail : Chaque fois que vous faites une pause, choisissez 5 exercices et faites chacun 10 fois. Vous ne pouvez pas les faire au travail? Essayez ces exercices de bureau .
- Quand vous faites des corvées: Ajoutez des squats chaque fois que vous prenez quelque chose sur le sol. Soulevez le panier à linge plusieurs fois ou faites des mouvements sur le chemin de la buanderie.
- Pendant que vous préparez le dîner: Vous attendez que l'eau bout? Voyez combien de squats vous pouvez faire. En attendant que le poulet cuit, faites un circuit - des pompes, des squats, des fentes, des trempettes, des crics et une planche. Faites chacun pour 10-15 reps (maintenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez) et ensuite voir combien de tours vous pouvez faire.
- En regardant la télévision: Au lieu de zoner pendant que vous regardez la télévision, descendez sur le sol pour quelques pompes ou craquements. Voir combien de trempettes vous pouvez faire sur le canapé. Défiez votre conjoint à une compétition de pompes.
Vous pouvez également créer un entraînement complet à partir d'exercices de gymnastique. Prenez les exercices énumérés ci-dessus et faites chacun pour 10-5 répétitions, l'un après l'autre sans se reposer (si vous le pouvez). Quand vous arriverez à la fin, voyez si vous pouvez tout recommencer pour un entraînement corporel dur et total.
Comment faire des exercices de poids corporel
L'inconvénient des exercices de poids corporel est qu'ils peuvent ne pas être aussi intense que lorsque vous utilisez des poids pour ajouter plus de résistance. Pourtant, cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas travailler pour vous. Il ya beaucoup de trucs que vous pouvez utiliser pour ajouter de l'intensité à votre travail de poids corporel sans avoir à ramasser un ensemble d'haltères.
- Go Slow: Disons que vous faites un squat, dont la plupart d'entre nous auraient besoin de poids lourds. Au lieu des poids, ralentissez le mouvement, faites 8 comptes à rebours et 8 comptes à rebours. Vous le sentirez vraiment quand vous augmenterez le temps de votre muscle sous tension.
- Faites-le sur une jambe: Prenons le même squat qui peut sembler trop facile sans poids et debout sur une jambe et faire un squat unijambiste. Maintenant vous êtes heureux de ne pas avoir de poids.
Ce ne sont que quelques façons que vous pouvez faire de la gymnastique suédoise dans un entraînement difficile.