Après une blessure, il est essentiel que les articulations retrouvent leur alignement correct. Un bon programme de réadaptation comprendra des exercices qui ciblent la stabilité articulaire. Ceci est le plus important à la suite d'une blessure aux membres inférieurs, où l'activité quotidienne de port de poids comme la marche doit être soutenue.
Stabilité articulaire pour les blessures au bas du corps
La première étape pour atteindre la stabilité articulaire après une blessure au bas du corps est d'évaluer les articulations pour un défaut d'alignement ou des défauts structurels causés par la blessure.
Votre médecin ou votre thérapeute vérifiera l'alignement articulaire et testera la faiblesse ou les déficits dans les tissus mous (tendons, ligaments et cartilage). La correction de ces déficits peut nécessiter un bandage, un contreventement ou éventuellement une intervention chirurgicale.
Une fois que les articulations sont revenues à l'alignement correct, la stabilité des articulations est abordée. Des exercices spécifiques sont prescrits pour aider à rétablir la fonction. Ces exercices ciblent l'équilibre, la proprioception, l'amplitude des mouvements, la flexibilité, la force et l'endurance. Afin de se rétablir complètement d'une blessure, un athlète doit participer pleinement à son programme de réadaptation.
Entraînement neuromusculaire et proprioception
L'entraînement neuromusculaire et la proprioception sont la clé de la stabilité articulaire. Le contrôle neuromusculaire est une réponse inconsciente aux mouvements articulaires qui se produit sans sensibilisation. C'est ainsi qu'un coureur s'adapte à une chaussée inégale ou déplace son poids pour rester équilibré sur les pentes. Les informations proprioceptives comprennent la capacité de détecter la position, le mouvement, la direction, l'amplitude et la vitesse de mouvement des articulations.
En théorie, une articulation qui possède un haut niveau de contrôle neuromusculaire et un système de rétroaction proprioceptive très sensible peut répondre de manière appropriée aux variations des forces qui y sont placées pendant l'activité et diminuer le risque de blessure. Par conséquent, le but des exercices proprioceptifs est de former des propriocepteurs communs pour s'adapter aux stimuli reçus pendant ou avant l'initiation d'un mouvement délétère.
La formation des compétences
Après une blessure, un athlète peut avoir besoin d'effectuer des exercices spécifiques pour retrouver des compétences sportives spécifiques et réapprendre des modèles de mouvement qui étaient autrefois automatiques. Grâce à la formation professionnelle , un athlète peut améliorer sa capacité à effectuer des ajustements rapidement et à réduire le potentiel d'une autre blessure.
La recherche indique que les patients qui participent à une rééducation neuromusculaire après une entorse de la cheville ont une meilleure activation musculaire et une réaction musculaire améliorée aux changements de terrain que ceux qui ne font pas de tels exercices. Les entraîneurs ont utilisé des exercices neuromusculaires pour prévenir et réadapter les lésions du LCA.
Exemples d'exercices de rééducation du bas du corps
Les exercices suivants peuvent être utilisés pour réhabiliter l'extrémité inférieure d'une blessure. Ajouter les exercices lentement sur plusieurs semaines comme toléré. Ces exercices doivent être combinés avec une gamme appropriée et progressive de mouvement et de renforcement du programme. Vous devriez toujours travailler avec votre propre physiothérapeute pour concevoir le meilleur programme pour votre blessure spécifique et vos limites.
- Balance à une jambe. Essayez de vous tenir debout sur une jambe pendant 10 à 30 secondes
- Balance One-Leg avec yeux fermés.
- Balance Ball Ball Toss. Tout en équilibrant sur un tableau d'équilibre, un plateau d'équilibre ou une balle de Bosu Ball , lancez une petite balle médicinale (5 livres) avec un partenaire.
- Balance Board avec demi-squats. Tout en équilibrant sur un tableau d'équilibre, effectuez 10 demi-squats lents et contrôlés.
- Montez sur Balance Board. Placez un panneau d'équilibre (ou un oreiller ou un coussin en mousse) de 6 à 8 pouces plus haut que votre point de départ. Rentrez 10 fois.
- Descendez sur la Balance Board. Placez un panneau d'équilibre (ou oreiller moelleux ou un tampon de mousse) 6-8 pouces plus bas que votre point de départ. Descendez 10 fois.
- Pliométrie latérale . Effectuer un abaissement latéral (latéral) et ensuite augmenter.
- Houblon à une jambe. Hop en avant et se concentrer sur "coller" l'atterrissage.
- Sauts ponctuels à une jambe. Hop de spot à spot sur le sol.
- Sauts ponctuels réactifs. Placez des morceaux numérotés de ruban adhésif sur le sol et en tant que partenaire appelle un numéro, hop à ce numéro.