Comment utiliser un club d'acier au cours de votre prochaine séance d'entraînement

Allez clubbing, soyez en forme

Même si vous avez tendance à penser que vous êtes assez familier avec l'équipement de conditionnement physique, vous ne connaissez peut-être pas l'utilisation d'un club d'acier comme outil de musculation.

Maintenant, évidemment, presque n'importe quelle masse significative peut être utilisée comme un équipement de force, mais dans le monde moderne, la perspective de ce qui qualifie de «vrai» équipement de conditionnement physique est assez limitée.

Au lieu de voir les branches et les rochers comme des poids légitimes , les gymnases stockent des haltères et des balles médicinales.

Mais avec l'augmentation de la forme physique «primale», la perspective change, et de plus en plus d'entreprises développent des équipements de force qui ressemblent plus à des armes old school qu'aux poids. Onnit est l'une de ces sociétés spécialisées dans l'équipement d'entraînement «primal» conçu selon les goûts modernes. Ils ont conçu un système complet de musculation centré sur le mouvement, utilisant des produits tels que des masses en acier, des clubs en acier, des kettlebells, des sacs de sable, des cloches en acier, des cordes de combat, etc. Et c'est au gymnase Onnit que j'ai eu la chance d'essayer seul un club d'acier.

Utiliser un club d'acier pour l'exercice: un examen

J'ai rencontré John Wolf, le directeur de l'éducation physique, pour m'entraîner dans un club d'acier. Parce que je n'avais jamais utilisé un club d'acier auparavant, la première moitié de notre session était consacrée à l'échauffement et à la maîtrise de la technique avec le club avant de passer à l'entraînement.

Si vous connaissez les kettlebells ou les massues en acier , vous pouvez utiliser leurs propriétés générales comme point de référence pour le steel club. Essentiellement, les clubs sont une pièce d'équipement avec une répartition déséquilibrée du poids sans poids à l'extrémité la plus étroite, avec progressivement plus de poids le long de la hampe du club alors qu'elle s'élargit vers la fin.

La différence est que, tandis que les kettlebells sont courts et compacts, et que les massues sont longues et étroites, les massues se situent quelque part entre elles - pas excessivement longues et pas excessivement étroites, mais pas exactement courtes et compactes non plus.

Cela fait du club un excellent outil pour pratiquement n'importe quel type d'entraînement: force, équilibre, puissance de rotation et même rééducation. La répartition inégale du poids nécessite un plus grand engagement musculaire pendant l'entraînement, et la taille et la forme rendent les clubs appropriés pour les exercices de balancement, de traction et de pression.

L'entraînement

Je ne peux pas dire assez de bonnes choses à propos de John Wolf. Plutôt que de me lancer immédiatement dans une séance d'entraînement, il a pris le temps pendant l'échauffement d'analyser mes habitudes de mouvement et de souligner quelques mauvaises habitudes que j'ai développées au fil des ans.

Ce fut une grande leçon pour moi. Il est facile pour les professionnels du conditionnement physique de supposer qu'ils savent tout, mais pour qu'un autre professionnel prenne le temps de m'entraîner, je suis resté honnête quant aux endroits où je pourrais avoir des angles morts. Une excellente raison de plaider en faveur de l'entraînement personnel .

Il était également extrêmement important de briser ces mauvaises habitudes avant de prendre les clubs. L'utilisation incorrecte d'une nouvelle pièce d'équipement peut entraîner des blessures inutiles. Je suis donc reconnaissant d'avoir John là-bas pour me préparer au succès.

Des mouvements simples créent un défi sérieux

Ce qui était intéressant était de voir comment de simples exercices de steel club pouvaient être progressivement ajoutés et modifiés au fur et à mesure que les mouvements individuels étaient maîtrisés. Par exemple, j'ai commencé par apprendre le swing avant à deux mains. Une fois que John pensait que j'avais suffisamment maîtrisé la forme correcte, il me l'a fait changer légèrement pour le nettoyage à deux mains. Et de là, il m'a fait ajouter un squat à deux mains au sommet du mouvement. À la fin de la classe, il m'a demandé de les enchaîner en un seul exercice stimulant.

Il m'a également travaillé à travers chaque phase de la fente de presse de drapeau avant de m'avoir mis les clubs de côté pour me présenter à un exercice de poids corporel appelé le pushup de grenouille.

Une fois que chaque modèle de mouvement était techniquement correct, j'étais prêt à travailler. L'AMRAP de 10 minutes de John (autant de manches que possible) a été beaucoup plus dur que je ne l'imaginais. Il a impliqué autant de tours successifs que j'ai pu compléter de seulement trois exercices au cours de 10 minutes:

Je ne suis pas étranger aux entraînements de haute intensité, mais je pourrais à peine compléter celui-ci ... et c'était juste 10 minutes de long. Cela va juste pour vous montrer à quel point l'entraînement en club d'acier peut être efficace.

Acheter et utiliser un club d'acier

Vous pouvez acheter votre propre club pour une utilisation à la maison pour des prix allant de 40 $ à 120 $, selon le poids du club que vous achetez. Si vous achetez le vôtre, je vous suggèrerais de travailler avec un formateur de steel club formé pour maîtriser votre forme avant de plonger dans une routine complète.