Les athlètes peuvent prévenir les blessures du LCA grâce à des exercices d'équilibre, de force et de vitesse
Le ligament croisé antérieur (LCA) est l'un des quatre principaux ligaments qui assurent la stabilité de l'articulation du genou: ces bandes fibreuses s'attachent aux os et aident à contrôler les mouvements excessifs de l'articulation du genou. Parmi les quatre principaux ligaments du genou, les lésions du LCA sont les plus courantes: la majorité des réparations du LCA survenant chaque année sont faites sur de jeunes athlètes (moins de 25 ans) et des athlètes féminines.
Quelles sont les causes d'une lésion du LCA?
Les blessures du LCA sont courantes dans les sports qui impliquent des changements soudains de direction, tels que le football et le football. La plupart sont des blessures sans contact qui se produisent lors d'un mouvement de torsion soudain (par exemple, lorsque les pieds sont plantés dans un sens et les genoux tournés d'une autre manière) ou lors d'un atterrissage d'un saut.
Les femmes présentent-elles un risque plus élevé de lésion du LCA?
Les causes des lésions du LCA ont récemment fait l'objet de recherches. Les facteurs contribuant aux blessures du LCA comprennent la dureté du sol, le type d'herbe et le type de crampon. Mais l'un des autres résultats majeurs est que les femmes sont près de trois fois plus susceptibles d'avoir des blessures du LCA que les hommes. Et selon certaines statistiques, une joueuse de soccer est huit fois plus susceptible de blesser sa LCA qu'un joueur de soccer masculin.
Les chercheurs croient que cela peut être dû à des différences dans les niveaux d'hormones sur la force et la rigidité des ligaments, le contrôle neuromusculaire, la biomécanique des membres inférieurs, la force des ligaments et la fatigue.
Les résultats ont montré une différence dans le contrôle neuromusculaire chez les femmes lors de l'atterrissage des sauts (les femmes semblent avoir moins de flexion de la hanche et du genou que les hommes).
Comment puis-je prévenir une lésion du LCA?
Les athlètes peuvent réduire leur risque de blessures du LCA en effectuant des exercices d'entraînement qui requièrent de l'équilibre, de la puissance et de l'agilité. L'ajout d'exercices plyométriques, tels que les exercices de saut et d'équilibrage, aide à améliorer le conditionnement neuromusculaire et les réactions musculaires et, finalement, montre une diminution du risque de lésion du LCA.
De nombreux médecins d'équipe recommandent maintenant systématiquement un programme de conditionnement de l'ACL, en particulier pour leurs joueuses.
Le projet de prévention de l'ACL à Santa Monica a mis au point un programme de prévention des blessures de l'ACL destiné spécifiquement aux joueuses de soccer. Ce programme d'entraînement de 15 minutes incorpore des exercices d'équilibre, d'agilité et de performance dans la phase d'échauffement de l'entraînement et de la pratique.
Les phases du programme de prévention des blessures du LCA doivent être effectuées au moins deux à trois fois par semaine pendant la saison et comprennent:
- Réchauffer
- Étirage
- Renforcement
- Pliométrie
- Exercices d'agilité
- Refroidir
La ligne de fond pour la prévention des blessures ACL
Pour les hommes et les femmes qui participent à des sports de démarrage et d'arrêt, une formation appropriée telle que celle du programme ci-dessus peut être la clé pour éviter les blessures.
> Sources:
> Fondation de recherche en médecine orthopédique et sportive de Santa Monica, Projet de prévention des blessures ACL.
> L'American Academy of Orthopaedic Surgeons, Trois études examinent les causes, la prévention des blessures chez les femmes, Nouvelles, Février 26, 2005.