Si vous avez déjà traversé plusieurs fuseaux horaires en un voyage, vous avez probablement connu le décalage horaire ou le sentiment troublant que vous pourriez vous évanouir, vomir ou s'effondrer à tout moment. Pour votre corps, il peut se sentir comme au milieu de la nuit mais, dans votre esprit, c'est le milieu de la journée. La lutte de votre corps pour s'adapter est ce qui provoque des symptômes tels que:
- Épuisement et fatigue
- Insomnie
- Déshydratation
- Maux de tête
- La nausée
- Irritabilité
- Diarrhée ou constipation
- Problèmes de coordination et de mémoire
Lorsque vous êtes au milieu du décalage horaire, l'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, une séance d'entraînement peut effectivement aider à réinitialiser votre horloge corporelle tout en réduisant les symptômes du décalage horaire. Des études ont montré que l'exercice en plein air peut aider à resynchroniser votre corps et qu'il y a trois moments importants où l'exercice peut vous aider le plus.
Comment et quand faire de l'exercice pour réduire votre décalage horaire
- Exercice avant votre vol - Pendant que vous êtes encore frais et plein d'énergie, essayez une séance d'entraînement d' intensité plus élevée avant votre vol pour brûler quelques calories et vous débarrasser de tout stress lié au voyage. Si vous avez un vol très tôt, vous n'aurez peut-être pas le temps de faire un entraînement complet, mais quelques tours rapides autour de l'aéroport avant l'embarquement fonctionneront très bien. Une séance d'entraînement pré-vol difficile à essayer est cette séance d'entraînement du circuit de combustion de graisse et de calories .
- Rester actif pendant votre vol - Il est difficile de se déplacer dans un si petit espace, mais tout mouvement peut garder votre sang qui coule et vous aider à vous sentir un peu moins à l'étroit et serré. Levez-vous et marchez si vous le pouvez ou, si ce n'est pas une option, essayez des exercices isométriques. Serrez vos fessiers, contractez vos abdos ou faites des extensions de jambe si vous avez la place pour les jambes. Entraînement rapide en vol:
- 20 extensions de jambes - les deux jambes en même temps
- 20 pressions de fessier
- 20 dips triceps
- 20 ab twists
- 20 pressions intérieures de la cuisse
- 10 rouleaux d'épaule en avant et en arrière
- Étirement du cou - maintenir pendant 30 secondes
- Étirement des épaules torsadées - maintenez pendant 30 secondes
- Étirement de la hanche assis - tenir pendant 30 secondes de chaque côté.
- Faire de l'exercice après votre arrivée - Vous constaterez peut-être que vos plus mauvais symptômes de décalage horaire surviennent deux ou trois jours après votre arrivée. Pour aider à combattre cela, essayez d'exercer le jour où vous y arrivez, même si c'est une courte marche ou quelques exercices dans votre chambre d'hôtel. Votre meilleur entraînement post-vol est une marche d' intensité modérée de 20 ou 30 minutes suivie de quelques exercices de base du poids corporel pour travailler vos muscles.
Il n'y a pas beaucoup de recherche sur le meilleur exercice pour réduire le décalage horaire, alors écoutez votre corps et faites ce qui vous semble le mieux. Cardio de haute intensité peut être hors de question quand vous êtes épuisé et votre corps se sent comme il pèse deux fois plus que normalement. Si c'est le cas, essayez une séance d'entraînement de poids léger, une marche ou des exercices d'étirement et souvenez-vous que vous serez de retour à votre vie en quelques jours.
Easy Jet Lag Workouts
- Aucun entraînement de poids - Cette séance d'entraînement est courte, simple et facile à faire dans votre chambre d'hôtel sans équipement nécessaire. C'est parfait pour maintenir votre force et garder vos muscles fonctionnant même si votre niveau d'énergie diminue.
- Basic Stretch - Si le travail de la transpiration semble impossible, cette simple séance d'entraînement de flexibilité peut activer la circulation sans stresser votre corps.
- Yoga du matin et du soir - Le yoga est idéal pour le soulagement du stress et peut également vous aider à vous détendre. Cette séance d'entraînement est parfaite, que ce soit la première chose le matin ou que l'on se croirait vraiment dans l'eau.
- Assis tendu - Si vous êtes coincé dans un avion pendant plusieurs heures, essayez cette séance d'entraînement extensible assis pour éviter de vous faire mal.
La source:
Shiota M, M Sudou, Ohshima M. Utilisation de l'exercice en plein air pour réduire le décalage horaire dans les membres d'équipage des compagnies aériennes. Aviat Space Environ Med. 1996 Décembre; 67 (12): 1155-60.