Idées de déjeuners sains et rapides sans gluten

Mélangez les protéines et les fibres pour un début de journée optimal

Êtes-vous en train de manger un petit-déjeuner sans gluten sain tous les matins? Les experts en nutrition recommandent que vous obteniez une bonne dose de protéines et de fibres. Cette combinaison vous aidera à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner et peut vous empêcher de grignoter quelque chose de moins sain.

Mais les protéines et les fibres sont des nutriments dans les aliments, pas les aliments eux-mêmes. Que pouvez-vous manger qui est plein de protéines et de fibres en bonne santé, mais en toute sécurité sur le régime sans gluten?

Heureusement, vous avez des tonnes d'options. Par exemple, un petit-déjeuner facile se compose de yaourt nature sans gras (pour les protéines) mélangé avec de la salade de fruits et des graines de lin moulues (pour les fibres). Voyez quels autres choix vous pouvez faire.

Idées de déjeuners sans gluten rapides et sains

Quels sont naturellement les aliments riches en fibres sans gluten ? Tout d'abord, sachez que les fibres proviennent de sources végétales, notamment les céréales, les graines, les noix, les fruits et les légumes, et non les sources animales telles que la viande, les œufs ou les produits laitiers. Cependant, vous devrez ignorer les grains contenant du gluten. Utilisez ces idées pour mélanger et assortir les protéines et les fibres pour un petit-déjeuner sans gluten:

Sources de protéines sans gluten pour le petit déjeuner

Il existe de nombreuses idées de repas sains, riches en protéines et sans gluten. Voici quelques favoris:

Quelques derniers conseils

Toutes ces idées peuvent être mélangées et assorties pour votre petit-déjeuner idéal. Essayez simplement de vous assurer d'avoir de la fibre et des protéines tous les jours.

Pour ajouter un coup de pouce sain, essayez d'ajouter des graines de lin fraîchement moulues à vos céréales, yogourt ou smoothie.

Les graines de lin contiennent à la fois des fibres et des protéines. Les graines de chia sont une autre bonne source.

Si vous êtes en fuite et que vous n'arrivez pas à prendre un petit-déjeuner complet, essayez de le diviser en portions en forme de collation. Par exemple, vous pouvez manger un œuf dur à la maison (pour les protéines) et une pomme et une poignée de noix de pécan ou de noix (pour la fibre) plus tard dans la matinée.