Directives pour manger et faire de l'exercice lorsque vous subissez une perte
Si vous avez perdu un être cher, vous savez que le processus de deuil est brutal. Que la perte soit prolongée et attendue ou traumatisante et soudaine, les semaines et les mois qui suivent l'expérience peuvent bouleverser votre vie.
De nombreux experts recommandent un exercice modéré et une alimentation saine pour les personnes en perte d'autonomie. L'activité physique et les habitudes alimentaires nutritives peuvent réduire le niveau de stress et vous aider à mieux dormir la nuit.
Mais que se passerait-il si vous aviez un programme d'exercices régulier avant votre perte? Et si vous suiviez un régime strict? Devriez-vous reprendre votre routine de pré-perte? Certains experts du deuil disent que le deuil est un bon moment pour reculer un peu.
L'exercice facilite-t-il toujours le processus de deuil?
Vous avez probablement vu ou lu des articles sur la façon dont l'exercice peut aider à stimuler votre humeur. Des études ont même montré que l'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Mais le chagrin et la dépression sont deux conditions différentes. Dans certains cas, l'exercice est utile après la perte d'un ami ou d'un membre de la famille. Dans d'autres, ce n'est pas le cas.
Si vous êtes un athlète de type A qui a suivi un programme d'exercices rigoureux avant la perte de votre être cher, vous pourriez ressentir de la pression pour maintenir la routine après sa mort. Il pourrait être votre méthode de gestion de la douleur physique et mentale. Mais vous pouvez vous retrouver à lutter pour atteindre ces objectifs.
En termes simples, votre corps peut ne pas coopérer.
Dans une étude sur le chagrin, les chercheurs ont évalué plus de 1500 soldats en deuil qui revenaient d'un déploiement au Moyen-Orient. Les symptômes les plus communs éprouvés par ce groupe de fantassins bien entraînés comprenaient des problèmes de sommeil, des douleurs musculo-squelettiques, de la fatigue et des maux de dos.
Compte tenu du bilan physique et émotionnel que le chagrin peut avoir sur votre corps, le recul peut être le meilleur choix. Surtout si votre routine d'exercice est vigoureuse, vous pouvez constater que la réalisation d'entraînements modérés ou faciles offre de plus grands avantages. Plus important encore, le deuil est un moment où vous devriez pratiquer l'auto-soin; éviter le jugement ou les sentiments d'échec lorsque vous ne pouvez pas effectuer la même manière que vous avez l'habitude de faire.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, est Diplomate Diplômée en Travail Social Clinique et a obtenu une bourse en counseling de deuil de l'American Academy of Health Care Professionals. Elle explique que le corps a besoin de temps pour guérir.
«Si vous étiez un athlète rigoureux avant la perte, vous pouvez continuer à le faire si votre corps est d'accord, mais beaucoup de mes pratiquants hardcore ont besoin de le faire un peu après une perte majeure car ils n'ont pas l'endurance. Ce n'est pas le moment de se juger et il est important d'écouter à l'intérieur. Les gens deviennent plus fatigués et peuvent devenir plus sujets aux accidents pendant le chagrin, ce qui peut affecter l'exercice et ce n'est pas le moment de le faire.
Elle continue pour vous conseiller d'écouter votre corps lorsque vous revenez en exercice. "Surveillez la fatigue accrue, la maladresse, plus de rhumes et de virus, et les périodes où vous vous sentez dépassé.
Dans sa pratique de psychothérapie privée et dans son livre, A Comforted Heart , elle guide les clients dans le processus de retour dans leur vie d'une manière douce qui permet à l'expérience de deuil de se dérouler naturellement et céder progressivement.
Exercice Conseils pour faciliter le deuil
Il peut être judicieux de redéfinir votre idée d '«exercice» après avoir vécu la perte d'un être cher. Pour certaines personnes, une séance d'entraînement ne compte pas, sauf si elles transpirent excessivement et brûlent des centaines de calories. Mais votre corps souffre déjà assez pendant le processus de deuil, donc il peut être plus utile de définir l'exercice simplement comme un "mouvement".
Grosklags dit qu'elle aime que ses clients bougent leurs corps tous les jours. Mais cela ne nécessite pas de gros efforts pour compter. «Parfois, tout le monde peut le faire marcher jusqu'à la boîte aux lettres et revenir», dit-elle. "Pour l'instant, c'est bon."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed convient que le mouvement est important. Son livre, The Only Way Out est à travers: Un voyage en dix étapes du chagrin à la plénitude fournit un guide pour ceux qui connaissent la perte. Elle dit que le fait d'avoir un exercice de concentration peut aider à atténuer les symptômes du deuil.
«L'exercice stimule les endorphines, qui aident à soulager le stress et l'attitude.En fait, le réseau par défaut dans votre cerveau, qui est relié à la fois à l'introspection et à la concentration, ralentit son activité en méditant et en faisant de l'exercice. Quand l'esprit vagabonde, il s'installe sur une pensée plus négative. "
Dr Gross ajoute que l'exercice a la capacité d'aider le corps à rester en équilibre, tout en résistant au traumatisme de la perte.
Les formes faciles d'exercice peuvent inclure la marche, le yoga, le tai chi, ou d'autres formes de mouvement de corps / esprit. Les cours de conditionnement physique en groupe peuvent offrir l'avantage supplémentaire d'un soutien. Être avec un réseau d'amis proche peut également vous aider à rester cohérent avec vos efforts d'activité et peut être en mesure de fournir un soutien lors de votre processus de deuil.
Conseils de nutrition pour soulager le chagrin
Encore une fois, Grosklags conseille l'auto-soin quand il s'agit de l'alimentation après la perte d'un être cher. Elle dit que certaines personnes perdent du poids (en raison d'un manque d'intérêt pour la nourriture) ou du gain de poids (parce que les aliments qu'elles tolèrent peuvent être plus caloriques). Mais elle ne recommande pas un régime strict. Elle dit que les choix sains raisonnables sont les meilleurs.
«Il est courant que les gens se tournent vers l'alcool pour devenir engourdi, la caféine pour obtenir de l'énergie et les aliments riches en glucides pour le confort, mais tous ont un effet très temporaire. Elle offre ces conseils pour se sentir mieux pendant que vous pleurez.
- Pas plus d'une tasse de café avant 10 heures (Gardez à l'esprit qu'une tasse de café est d'environ 8-10 oz.) Certains cafés servent des boissons beaucoup plus grandes.)
- Alcool limité (un verre par semaine) . Une seule portion d'alcool est cinq onces.
- Augmentation de l'apport en protéines. Les directives de santé suggèrent qu'environ 10-30 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir des protéines.
- Buvez beaucoup d'eau car les pleurs sont fréquents et le corps peut se déshydrater plus rapidement. La caféine et l'alcool se déshydratent aussi, alors soyez prudent.
Dr Gross dit qu'une simple connaissance des aliments de base aide pendant le processus de deuil. «Par exemple, les baies, y compris les myrtilles, peuvent aider à garder la mémoire.Les aliments riches en vitamine B peuvent aider à réduire le stress et les aliments tels que le brocoli, les épinards et la viande riches en fer peuvent renforcer l'endurance. " Elle rappelle à ses clients et à ses lecteurs qui éprouvent des difficultés que c'est le moment de se concentrer sur les choses de base que vous pouvez faire pour vous-même. Et, au début, il comprend manger de façon équilibrée, dormir et faire de l'exercice.
Un mot de
La perte d'un ami cher ou d'un membre de la famille est une expérience dévastatrice qui prend un lourd tribut sur votre corps. En parcourant le processus de deuil, soyez gentil avec vous-même. Essayez de ne pas établir un calendrier strict pour la récupération, mais donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir. Dans les premiers jours et semaines, vous pouvez avoir besoin de toute votre énergie juste pour effectuer des tâches simples de la vie quotidienne. Au fur et à mesure que votre énergie et votre intérêt reviennent, mettez de côté les objectifs de rendement et revenez à l'exercice et à la saine alimentation en ayant comme objectif le mieux-être et les soins personnels.
> Sources:
> Boelen, Paul A. et Holly G. Prigerson. "L'influence des symptômes du chagrin prolongé de chagrin, de la dépression, et de l'inquiétude sur la qualité de la vie parmi les adultes endeuillés." Archives européennes de psychiatrie et de neuroscience clinique 257.8 (2007): 444-452.
> Société américaine des médecins de famille. Deuil: affronter la maladie, la mort et d'autres pertes Juillet 2017
> Hospice de la vallée de la rivière Rouge. Le chagrin contre la dépression: ce que vous devez savoir et quand demander de l'aide
> Toblin, Robin L. et al. "Chagrin et les résultats de santé physique dans les soldats américains revenant du combat." Journal of Affective Disorders 136,3 (2012): 469-475.
> Bibliothèque nationale américaine de médecine. Medline Plus. Chagrin 21/02/2016