Certains débutants commencent à utiliser une technique de course / marche parce qu'ils n'ont pas l'endurance ou l'aptitude à courir pendant de longues périodes de temps. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos intervalles de marche.
1 - N'attendez pas trop longtemps pour commencer votre intervalle de marche.
Vous devriez commencer votre partie de marche avant que vos muscles de courir soient trop fatigués. Cela permettra à vos muscles de récupérer instantanément, ce qui prolonge le temps et la distance que vous pouvez couvrir. Certains débutants pensent: «Je vais continuer à courir jusqu'à ce que je ne puisse plus, puis faire une pause. Mais cette stratégie se retourne généralement. Si vous attendez d'être très fatigué, vous finirez par marcher lentement et il sera difficile de recommencer à courir.
2 - Maintenir une bonne forme.
Lorsque vous marchez, ne perdez pas votre forme de course . Assurez-vous de garder vos bras à un angle de 90 degrés - ne les laissez pas tomber sur vos côtés et ne marchez pas avec désinvolture. Tenez-vous droit et ne vous permettez pas de vous pencher. Gardez votre foulée courte, de sorte que vous ne mettez pas beaucoup de stress sur vos muscles ischio-jambiers et vos tibias.
3 - Marchez vivement.
Ne soyez pas tenté de vous reposer et de ralentir trop pendant vos pauses. Continuez à balancer vos bras et marcher avec un but. Ce n'est pas une marche de récupération. Vous voulez garder votre rythme cardiaque élevé afin qu'il soit facile de revenir à la course. Il est également difficile mentalement de recommencer à courir si vous marchez pendant vos pauses.
4 - Utilisez un chronomètre avec un bip.
Vous ne voulez pas regarder constamment votre montre pour savoir quand vous devez commencer votre prochain intervalle. Non seulement cela devient ennuyeux et fatigant, mais vous pourriez facilement oublier de vérifier et de manquer un intervalle. Utilisez un appareil de chronométrage tel qu'un Gymboss, qui émet un bip pour signaler quand il est temps de changer. Il a également une fonction de vibration si vous n'aimez pas les bips constants.
Si vous n'aimez vraiment pas les appareils de chronométrage, planifiez vos itinéraires de sorte que vous puissiez utiliser des repères réguliers, comme des lampadaires ou des blocs, pour planifier vos intervalles de course / marche.
5 - Ajustez votre programme de marche, si nécessaire.
Vous devrez peut-être modifier la fréquence de votre coup de pied pour compenser les interruptions de votre entraînement, les conditions du parcours et les conditions météorologiques. Par exemple, certains coureurs / marcheurs aiment courir dans les descentes et marcher dans les montées, ce qui peut nuire à votre emploi du temps. Si le temps est chaud et humide, vous devrez peut-être (et devriez prendre) des pauses plus fréquentes.
Vous n'êtes pas obligé de respecter un horaire rigide de congé pour que ce soit efficace. N'hésitez pas à prendre des pauses de marche plus fréquentes si vous les conditions les appellent.
Voir aussi: Guide du débutant pour courir / marcher
Suis-je autorisé à marcher pendant une course?
5 raisons d'essayer Run / Walk