Cravings pour la malbouffe peut vous rendre misérable, surtout quand ils semblent venir de nulle part. Une minute, vous allez bien et la prochaine fois que vous vous sentez comme si tout votre corps supplie pour une tasse de beurre de cacahuète extra large.
C'est plus facile quand vous avez envie de pommes ou de bleuets ou de haricots verts parce qu'ils sont faibles en calories et bons pour vous. Le problème est lorsque vous vous sentez comme si vous avez besoin de quelque chose de sucré, quelque chose de salé ou quelque chose de gros en gras. Ou, pire scénario, c'est quand vous avez envie tous les trois en même temps.
Les envies semblent prendre leur propre vie. Vous pouvez les combattre, ou vous pouvez céder à la tentation. Donner une fois de temps en temps, ou de contrôler les envies en choisissant de petites portions qui vous permettent de rester dans votre budget calorique sont très bien. Mais lorsque les fringales se transforment en frénésie, vous courez le risque de prendre du poids non désiré ou de vivre des aliments qui ne sont pas bons pour vous.
Avez-vous du mal avec les fringales de la malbouffe? Alors jetez un oeil à nos conseils les plus utiles.
1 - Traitez avec vos aliments déclencheurs
Il est beaucoup plus facile de céder à la tentation lorsque la nourriture dont vous rêvez est facilement accessible. Donc, ne gardez pas les aliments malsains que vous avez tendance à avoir dans votre cuisine ou à votre bureau au travail ou ailleurs. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder de friandises dans la maison, mais sélectionnez des goodies qui sont plus faciles à gérer pour vous. Ne faites pas le plein de tasses de beurre d'arachide si vous ne pouvez pas marcher sans manger tout le sac.
2 - Ne pas sauter les repas
Ayant un ventre qui ne grogne pas, il est plus facile de parer vos envies, alors ne sautez pas vos repas réguliers. Commencez par un petit-déjeuner équilibré et par un déjeuner et un dîner nutritifs. Et il est bon d'inclure des collations aussi longtemps qu'elles sont bonnes pour vous et gardez votre nombre de calories en ligne.
3 - Est-il désireux ou faim?
Il y a une différence entre avoir les sentiments physiques de faim et les sentiments mentaux et émotionnels de vouloir quelque chose. Si vous avez faim et que l'heure du repas n'est pas proche, vous devriez probablement manger quelque chose. Si vous n'avez pas vraiment faim, essayez des techniques de distraction qui vous feront craquer.
4 - Buvez de l'eau ou une boisson à faible teneur calorique
Boire un grand verre d'eau pourrait servir de distraction ou pourrait résoudre votre envie sans ajouter de calories. Si l' eau plate semble ennuyeuse , ajoutez une tranche ou deux de citron, de lime ou de concombre. Ou siroter un thé glacé (sans le sucre ajouté).
5 - Faites une promenade
Voici une autre distraction qui a des avantages pour la santé. Stave vos cravings avec un peu d'exercice et aller à l'extérieur pour une promenade . Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas sortir, faites quelques minutes de gymnastique. En plus de servir de distraction, l'activité physique pourrait aider à réduire le stress qui pourrait contribuer à vos envies.
6 - Prendre une sieste
Il est plus facile de donner à vos envies de nourriture quand vous êtes fatigué, alors peut-être un petit somme en milieu d'après-midi aidera. De plus, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit en vous couchant à une heure raisonnable (voici de l'aide pour mieux dormir la nuit).
7 - Brossez vos dents
L'utilisation de la soie dentaire et du brossage pourrait être une distraction, mais avoir une bouche propre et une haleine fraîche pourrait suffire à ne pas vouloir se livrer à quelque chose de sucré ou de graisseux. Si vous n'êtes pas à la maison, utiliser des pastilles à la menthe peut faire l'affaire.
8 - Gomme à mâcher ou bonbon dur
Un bâton de gomme ou un morceau de bonbon dur n'a pas beaucoup de calories, et la saveur pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour passer votre envie de sucré. Alternativement, vous pouvez essayer quelque chose comme MealEnders, qui combine des saveurs délicieusement douces avec des sensations fraîches, qui peuvent arrêter de nombreuses envies dans leurs pistes.
9 - Téléphonez à un ami
Appelez ou envoyez un texto à un ami ou un membre de votre famille qui peut vous parler de votre envie. C'est toujours agréable d'avoir quelqu'un dans votre coin qui peut soutenir vos efforts pour manger plus sainement. Et vous pouvez être là pour eux quand ils ont aussi besoin d'aide.
10 - Choisissez les options de collation les plus saines
Il y a beaucoup d'aliments sains qui peuvent satisfaire une envie de sucré ou salé. Des baies fraîches, un smoothie aux fruits, du beurre de cacahuète sur un bâton de céleri, ou une tranche de pain grillé au beurre d'amande peuvent tous vaincre les fringales et ajouter de la valeur nutritive.