Si vous êtes prêt à passer de la marche à la course, mais que vous voulez un entraîneur que vous pouvez emmener avec vous, une application de canapé-à-5k est un bon pari. Il vous aide à augmenter progressivement votre vitesse avec des indices utiles directement dans votre smartphone, en utilisant un programme de 9 semaines pour les débutants .
Mais cette application, Ease Into 5K de Bluefin Software, n'est plus aussi utile que par le passé.
Avantages et inconvénients
Avantages:
- Le programme Couch to 5K-style permet à tous de commencer en tant que coureur
- App est simple à naviguer et à configurer
- Paramètres personnalisables (par exemple, activer ou désactiver les alertes audio)
- Permet aux utilisateurs de jouer leur propre musique
- Enregistrez et partagez des entraînements si vous le souhaitez
Les inconvénients:
- Le soutien des développeurs fait défaut (l'application n'a pas été mise à jour depuis plus d'un an)
- La récupération ne comprend pas l'étirement
La revue
Mise à jour, novembre 2016: J'ai d'abord passé en revue cette application de formation (appelée alors Couch à 5K, maintenant appelée Ease Into 5K) il y a plusieurs années. À l'époque, je pensais que ce serait une affaire unique: Utilisez le programme pour commencer à courir; devenir un coureur; rester un coureur pour la vie . Mais il s'est avéré que mon chemin vers la course n'était pas si linéaire. J'ai terminé le programme, puis je suis retourné au canapé - ou à d' autres formes de conditionnement physique - plus souvent que je ne me souviens.
Comme tout coureur vous le dira, si vous arrêtez de courir, il n'est pas facile de reprendre là où vous vous étiez arrêté, avec la même vitesse, la même distance et le même temps que vous avez atteints auparavant.
Au lieu de cela, vous devez revenir en arrière, et une application comme celle-ci peut vous aider à le faire. (Ou, bien sûr, vous aider à démarrer pour la toute première fois.)
Bien sûr, je pourrais courir des intervalles tout seul. Mais je préfère les conseils nivelés, et les petites poussées, je reçois de l'utilisation de l'application. Commencer à mi-chemin du programme et le suivre jusqu'à la fin fonctionne pour moi, que je m'entraîne pour une course ou que je veuille juste rajouter un retour dans ma routine de conditionnement physique.
Les développeurs de cette application ont pris le programme existant Couch to 5K pour les débutants, et l'ont transformé en une application appelée Ease Into 5K. Le programme vous propose un plan incrémental de neuf semaines, en commençant par une session de 20 minutes comprenant huit joggings de 60 secondes alternant avec des marches de 90 secondes (plus cinq minutes d'échauffement et de récupération). À la fin du programme, vous pourrez courir 30 minutes sans vous arrêter. Chaque séance dure de 30 à 40 minutes ( y compris l'échauffement et la récupération)
Cette application du programme canapé-à-5K fournit des indices visuels et audio afin que vous sachiez quand marcher et quand courir, sans avoir à suivre le temps et les intervalles vous-même. En même temps, vous pouvez écouter votre propre musique depuis la bibliothèque de votre appareil. Malheureusement, au cours des derniers mois, l'application est devenue moins fiable, avec des messages vocaux ne se produisant pas à temps. Évidemment, c'est un gros problème et rend l'application à peu près inutile.
L'application conserve une trace de vos progrès, vous démarrez sur le plan du jour suivant chaque fois que vous rouvrez l'application après avoir terminé une séance d'entraînement. Vous pouvez également garder des notes sur votre entraînement, comme ce que vous avez ressenti, si vous courez dehors ou sur un tapis roulant, et ainsi de suite. Vous pouvez choisir de partager ces notes via Facebook ou Twitter directement à partir de l'application.
Cette application était facile à utiliser sans lire les instructions; il suffit de télécharger et d'aller. Il y a quelques réglages simples à activer et désactiver, comme si vous voulez que les chansons de votre liste de lecture soient mélangées ou pas, si vous voulez des rappels que vous êtes à mi-chemin de votre entraînement, et ainsi de suite. J'aimerais être capable de retourner à un écran avec des suggestions ou des invites pour les étirements post-entraînement . Il est facile d'oublier de s'étirer après une course ou d'être confus au sujet de ce qui s'étend et de combien de temps les tenir. Étant donné que l'application contient une période d'échauffement et de récupération temporisée, ce serait bien si elle comprenait également des exercices d'étirement.
Une fois que vous avez terminé le programme de formation de 9 semaines, vous pouvez utiliser l'application pour effectuer des cycles de maintenance de 30 ou 45 minutes, avec des instructions vous indiquant comment vous vous en occupez à temps et à distance si vous le souhaitez. Vous pouvez également vous connecter et suivre vos courses même après avoir terminé le programme d'entraînement. Cependant, certains utilisateurs ont signalé des problèmes avec cette fonctionnalité de l'application.
Pour 2,99 $, cette application est un prix raisonnable, même si sa qualité peut être inégale. (Vous pouvez également trouver une version de cette application pour Android, que je n'ai pas testé.) Les deux versions de l'application ont une fonction GPS en option pour un autre 99 cents. Au moment de la rédaction de ce document, l'application n'est pas compatible avec Apple Watch.