Voici une façon exaltante de célébrer une nouvelle année de remise en forme!
Sonnez dans la nouvelle année avec ce tour en solo revigorant, avec escalade en côte, intervalles de vitesse, et des exercices amusants entre les deux. La musique sur le thème de la fête est optimiste, parfois carrément festive, alors ne soyez pas surpris si vous êtes pris dans l'ambiance festive et roulez très fort. Faites une liste de lecture avec les chansons suivantes, puis prenez une serviette (parce que vous transpirez beaucoup!) Et remplissez une grande bouteille d'eau pour vous garder bien hydraté .
Alors, préparez-vous à commencer l'année du bon pied!
Chanson: The Time (Dirty Bit), Les pois aux yeux noirs
Que faire: Asseyez-vous et pédalez régulièrement contre la résistance à la lumière pendant 1½ minute. Transférer le travail à votre jambe droite pendant 30 secondes, puis à votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engager les deux jambes pendant 30 secondes. Ajouter un peu de résistance; répétez le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 5 minutes Vitesse ( RPM ): 80-100 Difficulté ( RPE ): 4-5
Chanson: Play Hard, David Guetta
Que faire: Pédaler en position assise pendant 30 secondes puis ajouter suffisamment de résistance pour vous soutenir en position debout; amenez-vous à une course debout (mains en position 3) pendant 45 secondes. Passer à un jogging debout (mains en position 2) pendant 45 secondes. Retour à la selle jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 60-80 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Nouvel An, U2
Que faire: Ajouter une résistance moyenne et une pédale en position assise, en ajoutant une résistance toutes les 30 secondes.
Quand vous arrivez au point où vous ne pouvez plus résister à la selle, amenez-vous à une montée debout (les mains en position 3) et restez là, en ajoutant de la résistance toutes les 30 secondes jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 4¼ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Souvenirs, David Guetta et Kid Cudi
Que faire: Avec une résistance modérée (suffisante pour vous soutenir en position debout), trouvez une allure de base rapide (70-80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 30 secondes. Ensuite, effectuez une série de sauts à 4 ou 8 points - 4 coups en plus, 4 coups en bas, ou 8 en haut, 8 en bas - pendant 1 minute. Tenez-vous, amenez vos mains en position 3 et courez pendant 30 secondes. Ralentissez, asseyez-vous et reprenez le motif de saut pour le reste de la chanson.
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (EPR): 6-7
Chanson: Ring the Alarm, Beyoncé
Que faire: Laisser tomber une certaine résistance de la moto pour que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme de base rapide et pédalez régulièrement pendant 30 secondes. Faites un intervalle de 25 secondes en pédalant aussi vite que possible. Ralentissez pendant 30 secondes; répétez le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 3½ minutes Vitesse (tr / min): 70-80 / 110 Difficulté (EPR): 6-7
Chansons: Celebration, Madonna; Temps de nos vies, Pitbull & Ne-Yo
Que faire: Ajouter une résistance modérément lourde et faire une montée assise pendant 45 secondes. Tenez-vous, placez les mains en position 3, ajoutez de la résistance et faites-le grimper pendant 45 secondes. Dépassez la résistance en ajoutant 10 tr / min ou deux coups de pédale pendant les 30 secondes suivantes.
Descendez sur une route plate, asseyez-vous et pédalez régulièrement pendant 30 secondes. Répétez le motif à travers les deux chansons, rendant chaque passage à travers le circuit plus difficile.
Durée: 8 minutes Vitesse (RPM): 50+ Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: Dance Again, Jennifer Lopez
Que faire: Contre une résistance modérée, trouvez un rythme de base rapide (70-80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 20 secondes; faire une surtension de 20 secondes (100 tr / min) puis revenir à 70-80 tr / min pendant 20 secondes. Continuez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Party Rock Anthem, LMFAO
Que faire: Maintenir un rythme soutenu (70 à 80 tr / min) avec une résistance modérée pendant 45 secondes; ajouter une certaine résistance et maintenir votre allure stable pendant 45 secondes. Augmentez votre rythme de 10 tr / min (80 à 90 tr / min) pendant les 45 prochaines secondes; ajouter un peu de résistance et maintenir 80-90 RPM pendant 45 secondes. Ensuite, augmentez votre vitesse de 10 RPM supplémentaires (de 90 à 100 RPM) pendant 45 secondes; Laisser tomber 10 RPM de votre rythme (80-90) pendant 45 secondes, puis descendre à 70-80 RPM jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 5 minutes Vitesse (RPM): 70-100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Levez votre verre, rose
Que faire: Avoir assez de résistance pour vous soutenir dans une position debout. Pédalez à un rythme de jogging (mains en position 2) pendant 40 secondes; quand le tempo se lève, amenez vos mains en position 3 et courez avec le rythme pendant 25 secondes. Lentement à un jogging debout à nouveau et répétez le modèle tout au long de la chanson.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 70-100 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Ne t'arrête pas pour que tu sois assez, Michael Jackson
Que faire: Ajoutez une résistance modérément lourde et pédalez au battement en position assise, en ajoutant une résistance toutes les 30 secondes. Après 3 minutes, levez-vous, placez vos mains en position 3 et roulez vers le haut, en continuant d'ajouter de la résistance toutes les 30 secondes.
Durée: 6 minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 7-9
Song: Ce sont les jours, 10.000 Maniacs
Que faire: Déplacez-vous sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement, asseyez-vous sur la selle et prenez de grandes respirations profondes . Faire une série d' étirements du haut du corps , suivis par des étirements du bas du corps du vélo.
Durée: 3½ minutes Vitesse (RPM): 60-80 Difficulté (RPE): 3-4