Vous connaissez probablement la balle de stabilité, bien que vous puissiez la connaître par un autre de ses nombreux noms, comme la balle suisse ou la balle d'équilibre. Si vous voulez aller au-delà de la poussée de base ou de la planche sur une balle de stabilité pour renforcer la force et le contrôle du haut du corps, essayez des balles de stabilité.
Faire des exercices comme la planche et le push-up en utilisant une balle de stabilité a été montré pour activer deux fois le nombre de muscles du tronc.
C'est parce que la balle est une surface instable, et pour garder l'équilibre sur la balle tout en faisant l'exercice, vous utilisez beaucoup de muscles stabilisateurs qui n'obtiennent pas souvent un bon entraînement sur les machines de musculation, par exemple. Le résultat final est un meilleur entraînement de base et un meilleur équilibre.
Cette variation du push up augmente la difficulté, ainsi que l'efficacité du push up standard.
Les avantages de l'exercice fonctionnel et de la balle de stabilité
La plupart des entraîneurs et entraîneurs préfèrent que les athlètes effectuent des exercices fonctionnels, plutôt que de simplement pousser des poids autour. L'exercice fonctionnel est généralement un exercice qui vous oblige à utiliser votre corps comme une résistance au lieu de poids. De tels exercices nécessitent l'activation de plus de muscles (stabilisateurs et muscles du tronc) pendant le mouvement. De cette façon, un push-up travaille plus de muscles qu'un bench press.
Lorsque vous ajoutez l'exigence d'équilibre, vous augmentez également l'activation de la fibre musculaire.
Pendant les exercices fonctionnels, une machine ne contrôle pas les mouvements, de sorte que vos muscles doivent la contrôler.
Gardez à l'esprit que vous devriez maîtriser le push-up de base et ensuite progresser vers le push-up de stabilité afin de l'exécuter en toute sécurité. N'essayez pas de pousser la stabilité jusqu'à ce que vous puissiez faire 20 pompes de base.
Le push-up de stabilité nécessite une balle de stabilité, et est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. En plus d'être un excellent entraînement pour le haut du corps et le tronc, il est également idéal pour la stabilisation des épaules et est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. En plus d'être un excellent entraînement pour le haut du corps et le tronc, il est également idéal pour la stabilisation des épaules.
Effectuer la poussée de balle de stabilité
Voir l'image comme un guide de ce qui est décrit ci-dessous.
- Lay avec votre poitrine sur la balle de stabilité.
- Placez vos mains sur la balle sur les côtés de votre poitrine.
- Placez vos orteils sur le sol, les jambes droites.
- Poussez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient presque droits (ne bloquez pas vos coudes).
- Tenez et balancez pendant deux secondes.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Variation
Pour ajouter d'autres défis à votre entraînement push-up de balle de stabilité, vous pouvez essayer une variante. Au lieu de mettre la balle sous vos mains et de la pousser vers le haut, essayez le push-up avec la balle de stabilité sous vos jambes.
- S'agenouiller face à la balle de stabilité.
- Roulez-vous vers l'avant sur la balle avec précaution, en avançant sur vos mains tout en permettant à la balle de rouler sous vous vers vos jambes. Arrêtez quand la balle de stabilité repose sous vos tibias et le dessus de vos pieds. Vos bras soutiendront le haut de votre corps et votre partie inférieure sera soutenue par la boule de stabilité.
- Redressez votre corps et pointez vos orteils. Vos mains doivent être à plat sur le sol dans la position familière push-up.
- Abaissez lentement le haut du corps vers le sol en pliant les coudes. Gardez votre corps stable sur la balle et ne bougez pas. Lorsque vos bras atteignent les angles droits au niveau des coudes, arrêtez-vous et maintenez la position quelques instants.
- Repoussez-vous jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.