Devrais-je courir la journée avant une course?

C'est la veille de votre semi-marathon et vous attendez la course avec impatience. Mais il peut être déroutant de savoir si vous devez courir ou simplement vous reposer et vous reposer. Il y a beaucoup d'opinions sur le fait de savoir si vous devez courir la veille d'une course, peu importe si vous courez une course plus courte comme un 5K ou un événement de longue distance tel qu'un marathon .

Avantages et inconvénients

D'une part, il est bon de reposer ses muscles en préparation d'une course, surtout si elle est longue, comme un demi-marathon ou un marathon. La plupart des coureurs qui se reposent la veille d'une course disent qu'ils se sentent frais et prêts quand ils arrivent à la ligne de départ.

Mais d'autres coureurs jureront en courant très facilement pendant 20 minutes la veille d'une course, en disant que cela les aide à se détendre et à se débarrasser des sentiments nerveux. Certains coureurs feront de légers étirements ou de la mousse après leur petit jogging pour les aider à s'étirer et à se détendre.

Vous avez vraiment besoin de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous êtes le genre de personne qui éprouve de l' anxiété à l'égard de la course , il pourrait être avantageux de faire un jogging très lent de 20 minutes la veille. Mais si vous pensez que vous réussissez mieux sur le repos et que vous n'avez pas besoin d'une courte course de détente, alors détendez-vous pendant les 24 heures qui précèdent la course. Quel que soit votre choix, cela n'aura aucun impact sur votre performance de course.

Évitez une séance d'entraînement difficile

Quoi que vous fassiez, assurez-vous que vous ne faites pas un entraînement important et dur, comme un long terme, un entraînement de vitesse ou un entraînement musculaire la veille de la course. Certaines personnes pourraient supposer que courir plusieurs miles sur le parcours ou faire un renforcement la veille leur donnera un avantage physique ou mental le jour de la course.

Mais, en réalité, vous vous sentirez fatigué ou endolori et vous vous demanderez si vous êtes prêt pour la course.

Exécuter le cours devrait être fait des jours plus tôt

Courir les collines sur le parcours juste pour "les tester" et être mentalement préparé pour eux pourrait en fait se retourner contre eux en tant que stratégie. Si vous pensez que cela pourrait être bénéfique, il vaut mieux le faire quelques jours plus tôt que la veille. Si le cours vous est local, intégrez-le à vos entraînements.

Le parcours est susceptible d'être très différent pendant la course quand il est fermé à la circulation et il y a des foules de coureurs . Si vous avez voyagé en cours de route et que le cours ne vous est pas familier, vous devrez décider s'il sera bénéfique sur le plan psychologique ou non de suivre un cours. Il pourrait nourrir votre anxiété ou vous pourriez être le genre de personne qui traite mieux avec le connu plutôt que l'inconnu. Il vaudrait peut-être mieux étudier une carte du parcours, en particulier le repérage où le support sur le parcours sera pour l'hydratation et les toilettes.

Essayez de vous détendre et rappelez-vous que vous êtes bien entraîné et prêt pour votre course.