Le terme "division négative" se réfère à courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première moitié. C'est une tactique de stimulation pour la course ainsi que pour d'autres sports comme la natation. Vous pouvez faire des divisions négatives pour n'importe quelle distance de la course, à partir de 5K jusqu'à des marathons, et l'utiliser aussi pour les courses d'entraînement. Il est le plus souvent utilisé comme une stratégie de course pour les courses de longue distance comme un demi-marathon ou un marathon complet.
Par exemple, si vous courez un marathon et que vous courez les premiers 13,1 milles en 2:01:46, puis courez le deuxième 13,1 milles en 1:59:30, vous avez effectué une division négative.
Le fractionnement négatif est souvent appelé le moyen idéal pour courir une course longue distance comme un demi -marathon ou un marathon complet. Beaucoup de coureurs font le contraire en allant trop vite au début, puis en ralentissant significativement dans la seconde moitié de la course. C'est une erreur commune parce que vous vous sentez reposé et fort au début, alors il est tentant de sortir vite. Les coureurs pensent qu'ils «mettent du temps à la banque», mais la stratégie se retourne souvent, car ils brûlent leur énergie accumulée dans la première moitié et se sentent fatigués dans les derniers kilomètres.
L'obtention d'une division négative nécessite beaucoup de discipline et de pratique, à la fois dans la formation et la course elle-même. La plupart des gens ne peuvent pas le faire lors de leur premier marathon. Mais, en général, si vous pouvez vous retenir et conserver votre énergie dans la première moitié de la course pour que vous puissiez courir plus vite en deuxième mi-temps, vous aurez une meilleure performance globale.
Positifs
Un rythme plus conservateur au début de la course donne à vos muscles plus de temps pour se réchauffer . Beaucoup de grandes courses sont très fréquentées dans les premiers miles, donc vous pouvez courir un peu plus lentement de toute façon. L'exécution d'une division négative diminue également votre risque de toucher le mur dans les derniers kilomètres d'un demi-marathon ou d'un marathon complet.
En outre, courir plus vite et plus fort dans la seconde moitié de la course est une expérience beaucoup plus agréable que de s'écraser et de se frayer un chemin à travers les derniers kilomètres.
Négatifs
Les meilleurs plans des coureurs vont souvent de travers. Vous devez être en mesure de rester exactement sur le rythme afin de même tenter des divisions négatives. Vous devriez utiliser une application de chronométrage ou Garmin pour vous assurer que vous êtes sur le rythme que vous visez.
Courir un peu plus lentement au début d'une course longue distance peut être difficile parce que vous vous sentirez plein d'énergie et vous pourriez vous sentir frustré que d'autres coureurs vous dépassent. L'exécution d'un demi-marathon ou d'un marathon à part entière exige beaucoup de patience et peut être un défi mental difficile à relever.
Un autre inconvénient est que le terrain ou les conditions du parcours peuvent ne pas être propices à l'exécution d'une division négative. Bien que vous ayez pu vous retenir pendant la première moitié du parcours, vous découvrirez peut-être que le vent, la chaleur, la déshydratation, les collines, les trots de coureurs ou d'autres facteurs dressent leurs vilaines têtes sur la moitié arrière du parcours. Maintenant, vous ne pouvez pas accélérer jusqu'à votre rythme de division négatif prévu.
Entraînement des divisions négatives
Si vous envisagez d'utiliser une stratégie de rythme de division négative le jour de la course, pratiquez-la lors de vos entraînements. Vise à terminer certaines de vos longues courses en augmentant le rythme de la deuxième moitié de votre course.
Vous pouvez également utiliser la stratégie avec certaines de vos courses les plus courtes. Une fois par semaine, faites l'une de vos plus courtes courses à un rythme facile pour la première mi-temps et ramassez-la à votre rythme de marathon prévu pour la seconde moitié. Finir fort pendant les séances d'entraînement vous prépare non seulement mentalement et physiquement à faire une division négative le jour de la course, mais aussi à renforcer votre confiance en la course.
La source:
Santos-Lozano A, PS Collado, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Influence du sexe et du niveau sur la stratégie de marathon. Points de vue de la course de New York. Int J Sports Med. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.