Comment faire brochet sur la balle d'exercice

Pike sur le ballon d'exercice est un exercice de Pilates qui va vous aider à cibler vos abdos efficacement. Il nécessite la stabilité de l'épaule, la stabilité pelvienne et beaucoup de contrôle abdominal pour créer la position de brochet.

Prérequis pour le brochet sur le ballon d'exercice

Avant de faire des brochets sur le ballon d'exercice, vous devriez être en mesure de maintenir une bonne position sur le plancher.

Bien que ce soit un exercice amusant à jouer, il nécessite de la force et de l'équilibre. Vous devez vous assurer que vous vous sentez stable en faisant la planche avant de passer au brochet sur le ballon d'exercice.

Équipement nécessaire

Le seul équipement dont vous aurez besoin est un ballon d'exercice. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison, au studio Pilates ou au gymnase.

Comment effectuer le Pilates Pike

  1. Prenez une position de planche sur la balle. La balle est placée sous vos cuisses. Vos jambes sont tendues directement derrière vous. Vos épaules sont tournées de haut en bas, loin de vos oreilles.

    Prenez un moment pour trouver une place de vraie stabilité. Tout comme dans la planche sur le sol, vos abdominaux sont soulevés et votre corps est dans une longue ligne. Vous aurez besoin d'engager vos jambes et vos fesses, en les serrant contre votre ligne médiane pour plus de stabilité.

  2. Marcher soi-même sur vos mains afin que la balle soit sous vos genoux ou le haut de vos tibias. Vous aurez besoin de jouer avec vous-même pour trouver la bonne distance pour atteindre un brochet.

    Plus vous avancerez, plus votre brochet sera haut, mais vous serez également moins stable, alors travaillez graduellement.
    Inhaler.
  1. Expirez: En un mouvement fluide et fluide, utilisez vos muscles abdominaux pour relever vos hanches en position de brochet (voir figure 1). La balle roulera sous vos jambes pour être plus près de vos chevilles.

    Gardez votre poitrine large et vos épaules vers le bas afin qu'il y ait beaucoup de distance entre les épaules et les oreilles.

    Allez lentement et surveillez votre équilibre.

    Astuce: Ne pas aller trop loin en avant, vous pourriez dégringoler vers l'avant. Accroche-toi à tes abdos.

  1. Inspirez: Utilisez le contrôle abdominal pour revenir à la position de la planche.
  2. Répétez le brochet 3 à 6 fois.

Conseils

  1. En appuyant sur vos tibias dans la balle aidera à la stabilité.
  2. Assurez-vous que la balle est la bonne taille pour vous . N'utilisez pas une balle surdimensionnée pour cet exercice.
  3. Remarquez comment le mouvement du brochet dans cet exercice se rapporte à la partie carpée du Pilates . Il nécessite également la stabilité de l'épaule, la stabilité pelvienne et l'étreinte de la ligne médiane.
  4. Avez-vous besoin d'une balle de la bonne taille ou de plusieurs tailles pour tous vos exercices de Pilates?