Vous devez savoir quel type de douleur ou d'inconfort est normal avec une séance d'entraînement et ce qui est un signe de blessure.
Douleur musculaire retardée
Le lendemain d'une séance d'entraînement nouvelle ou difficile, beaucoup d'entre nous éprouvent une douleur sourde et mal dans les muscles que nous avons utilisés. Ceci est normal - on pense qu'il est causé par des dommages microscopiques à vos muscles et votre tissu conjonctif. Votre corps répare ces dommages et construit des muscles et des tissus plus forts en conséquence. Mais vous devez permettre une journée complète de récupération pour que le corps le fasse.Douleur musculaire tardive retardée
Douleur pendant une séance d'entraînement
Vos muscles peuvent faire mal après plusieurs répétitions d'un exercice, surtout si vous soulevez des poids. Ceci est le "aller pour la brûlure" que vous avez peut-être entendu parler des haltérophiles, et il faut s'y attendre. Il est également normal de ressentir une douleur légère et temporaire de vos muscles après une longue marche, une course, un vélo ou un autre exercice cardio. Cela devrait se terminer dès que vous arrêtez de faire l'activité. Si ce n'est pas le cas, vous pourriez avoir une souche ou une blessure. Vérifiez les signes de danger de blessure pour déterminer si vous devriez demander un traitement.Signes de danger de danger
Si vous présentez l'un des symptômes suivants, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et demandez un traitement:- Douleur soudaine et intense
- Gonflement
- Tendresse extrême
- Faiblesse extrême dans un membre
- Impossibilité de placer du poids sur une jambe ou un pied
- Incapacité de déplacer un joint dans toute sa plage de mouvement
- Luxation visible ou os cassé
- Engourdissement ou picotement - cela pourrait être un signe de compression nerveuse et ne devrait surtout pas être ignoré.
Crampes musculaires
Les crampes musculaires surviennent souvent lorsque vous faites de l'exercice et que vous perdez des fluides et des sels par la transpiration. Mais si vous êtes nouveau à un exercice, la fatigue musculaire seule peut déclencher ces contractions involontaires et douloureuses. La crampe vous forcera généralement à arrêter ce que vous faites. Trouvez un endroit sûr pour étirer doucement et masser le muscle à l'étroit jusqu'à ce qu'il se détende.Crampes musculaires
Traitement pour la douleur musculaire: RICE
Pour toute douleur, enflure ou inflammation musculaire, la méthode RICE peut aider à réduire les dommages et accélérer la guérison:R - Repos : Arrêtez tout ce que vous faites qui cause la douleur. Pour l'entorse et les foulures, prendre du poids sur le membre affecté. Pour la douleur retardée, reposez le groupe de muscle endolori pendant un jour.
I - Glace : La thérapie par le froid aidera à réduire l'inflammation et le risque de dommages supplémentaires qu'elle peut causer. Il est important de ne pas exposer la peau directement à la glace. Envelopper la glace, ou un sac de glace, dans une serviette pour l'appliquer indirectement. Glacez la zone pendant 10 à 20 minutes, quatre à huit fois par jour. N'appliquez pas de glace pendant plus de 20 minutes, sinon vous risquez des dommages causés par le froid. N'appliquez pas de chaleur immédiatement à une blessure non plus - cela peut augmenter l'enflure, les ecchymoses ou le saignement interne. La chaleur peut être utilisée une fois que la guérison progresse, quelques jours plus tard, pour aider à détendre le muscle.
C - Compresse : Envelopper le membre blessé dans un bandage élastique bien ajusté peut aider à réduire le gonflement.
E - Élever : Soulever le membre blessé au-dessus du niveau du cœur pour aider à réduire l'enflure.
Sources:
Handout on Health: Blessures sportives, Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau, publication NIH n ° 04-5278, avril 2004.
Muscle Cramps, Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, mars 2001.