La marche vous garde-t-elle jeune et en bonne santé? C'est un pari intelligent que c'est le cas. Des études montrent que cela mène à une vie plus longue et plus saine. Comme le dit le t-shirt, "Grand-mère a commencé à marcher trois milles par jour il y a deux ans et maintenant personne dans la famille ne sait où diable elle est!" Si vous avez besoin d'encouragement pour sortir du canapé ou si vous voulez encourager un être cher à faire de même, voici quelques bons points de départ.
10 conseils pour les marcheurs seniors
- Commencez avec les meilleures chaussures de marche : Vous perdez l'amorti naturel de votre pied et votre capacité d'absorption des chocs en vieillissant. Vous aimerez marcher plus avec des chaussures qui offrent suffisamment de soutien et d'amorti, mais qui ne sont pas lourdes.
- Vous pourriez avoir besoin de chaussures ou d'inserts de contrôle du mouvement si vous avez des problèmes spécifiques aux pieds. Si vous souffrez de douleurs aux pieds et aux articulations malgré le port de bonnes chaussures de sport, il vaut la peine de consulter un podiatre ou un podologue .
- Avez-vous besoin d'un check-up? Si vous avez une maladie chronique ou si vous avez été inactif, il est sage de discuter de la meilleure façon de commencer avec votre médecin. Si vous êtes en excellente santé, il est toujours important de consulter votre médecin pour un bilan de santé préventif afin de vous assurer que vos examens de santé sont à jour. La détection précoce et le traitement vous permettront de rester actif plus longtemps.
- Pôles de marche : Vous pouvez ajouter de la stabilité et de la confiance à votre marche en utilisant des bâtons de marche. Non seulement ils aident à l'équilibre, ils vous donnent également un meilleur entraînement.
- Comment commencer à marcher pour les débutants : Nous vous guidons étape par étape en commençant un programme de marche. Cela inclut la posture de marche, la technique et un plan de marche.
- Combien d'exercice avez-vous besoin de plus de 65 ans? : L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association ont des lignes directrices pour les adultes de plus de 65 ans et pour les personnes âgées de 50 à 64 ans souffrant d'une maladie chronique, comme l'arthrite. Qu'est-ce-qu'ils disent? Vous avez besoin de plus d'exercice que les jeunes gens.
- Conseils d'exercices sécuritaires pour les personnes de plus de 50 ans : Que vous ayez peur de vous faire du mal avec l'exercice ou que vous pensiez pouvoir faire autant que vous le faisiez il y a plusieurs décennies, ces directives peuvent vous rassurer et vous protéger.
- Rejoignez le club: L'American Volkssport Association a des centaines de clubs de marche à travers les États-Unis et est également affiliée à des clubs au Canada, en Grande-Bretagne et dans le monde entier. Ces clubs organisent des événements de marche non compétitifs et sont appréciés par de nombreux aînés et «enfants de tous âges». S'il n'y a pas de club AVA dans votre région, utilisez ces conseils pour trouver des compagnons de marche .
- La haine bravant les éléments? Marcher à l'intérieur : Sautez -vous votre promenade quand il fait froid, chaud ou mouillé dehors? Nous devenons moins tolérants à la chaleur et au froid à mesure que nous vieillissons. Marcher à l'intérieur sur un tapis roulant, une piste de marche intérieure ou à l'intérieur d'un centre commercial sont des solutions pour les aînés.
- Marcher et vivre plus longtemps : Les études ont toujours montré que vous pouvez réduire votre risque de mort de moitié si vous restez actif. Une étude de grande envergure publiée en 2017 a révélé que la marche de seulement deux heures par semaine réduisait votre risque de décès de 26% par rapport à ceux qui ne faisaient aucun exercice. Si vous respectez la recommandation d'obtenir 150 minutes de marche rapide par semaine, votre risque de décès est encore diminué, en particulier par les maladies respiratoires et le cancer, comparativement à ceux qui ne respectent pas cette recommandation.
Ce n'est pas les années, c'est les milles
Si vous êtes réticent à faire de l'exercice parce que vous souffrez d'arthrite, de diabète ou que vous vous remettez d'un traitement contre le cancer, discutez-en avec votre médecin. Rester actif physiquement présente de nombreux avantages pour les maladies chroniques, et la marche est le moyen le plus recommandé pour rester actif. Vous serez probablement renvoyé chez vous avec une prescription d'exercice incluant la marche.
- Combien devriez-vous exercer avec le diabète de type II? : Vous pouvez garder votre taux de sucre dans le sang et mieux contrôler votre poids en marchant.
- Raisons d'exercer avec l'arthrite: Trop souvent, une fois que vous avez des douleurs articulaires, vous devenez de moins en moins actif. C'est le contraire de ce qui est recommandé. Vous avez besoin d'exercice pour maintenir votre capacité et votre mobilité, ainsi que pour égayer votre humeur.
- Conseils pour marcher avec de mauvais genoux : l'arthrite du genou et d'autres problèmes de genou peuvent certainement vous ralentir. Voici comment continuer à bouger, ce qui est bon pour les mauvais genoux.
- Utilisation de bâtons de marche pour la stabilité : Les bâtons de trekking peuvent vous aider à vous sentir stable en marchant, que ce soit sur la piste ou sur le trottoir.
- Façons amusantes d'ajouter des exercices d'équilibre à vos promenades : Garder votre sens de l'équilibre est important pour prévenir les chutes. Vous pouvez profiter de certains de ces mouvements d'entraînement d'équilibre pendant vos promenades régulières.
> Source:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Marcher en relation avec la mortalité dans une grande cohorte prospective d'adultes américains plus âgés. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.