Scorpion pose (Vrschikasana) est une pose avancée que vous ne pouvez pas maîtriser jusqu'à ce que vous ayez atteint la force de base suffisante et que vous ayez maîtrisé des poses de yoga de base. La pose imite la position d'un scorpion prêt à frapper. Certains ont qualifié Scorpion de pose de yoga la plus dure. Il peut prendre une préparation et des compétences supplémentaires pour développer le muscle, la souplesse et les compétences nécessaires pour accomplir cette pose.
Il est généralement réservé jusqu'à la fin d'une pratique d'asana.
- Type de pose : Inversion, backbend
- Avantages : La posture de Scorpion renforcera vos épaules, vos bras, votre cœur et votre dos. Il améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale et améliore votre équilibre.
- Précautions : Ce n'est pas une pose de débutant, et même les pratiquants expérimentés devraient être prudents avec ce backbend intense. Travaillez avec des observateurs lorsque vous essayez cette pose. N'essayez pas cette pose si vous avez des problèmes de hanche ou de dos.
Instructions
- Commencez par équilibrer dans le stand de l' avant-bras dans le centre de la pièce.
- Pliez les genoux et levez la tête.
- Dans le stand d'avant-bras, les hanches sont à peu près sur vos épaules. Pour que votre corps se déplace dans la forme classique en forme de C d'un scorpion, vos hanches doivent s'éloigner de votre tête. Cela se produit naturellement lorsque vous commencez à courber votre colonne vertébrale dans une position d'extension.
- À mesure que vous approfondissez votre backbend, vos genoux peuvent se séparer, mais gardez vos gros orteils en contact.
- Continuez à déplacer vos orteils vers la couronne sur votre tête.
- Pour sortir, abaissez une jambe à la fois sur le sol.
- Vous pouvez vouloir effectuer la pose de l' enfant pour contrer le backbend intense de la pose de scorpion.
Préparation
Avant de tenter la pose de scorpion, vous voudrez construire votre force d'épaule. Dolphin posent des push-ups sont un bon exercice pour construire la force de votre épaule.
Effectuer des ensembles de 10.
Vous aurez également besoin d'une bonne flexibilité du dos avant de tenter une pose de scorpion. La pose de chameau aidera à développer cette flexibilité, avec la colonne vertébrale incurvée de la même manière que dans la pose de scorpion, mais pas inversée.
Vous voudrez être accompli en effectuant une pose de Poirier avant d'essayer la pose de scorpion. Toi
Conseils débutants
Les vrais débutants ne devraient pas essayer cette posture avancée. Vous devriez travailler avec un instructeur de yoga pour vous guider.
- Si vous êtes à l'aise pour faire un avant-bras au mur, vous pouvez commencer à travailler sur le scorpion au mur.
- Avant de vous lever, déplacez vos mains à environ deux pieds du mur.
- Entrez dans les avant-bras avec vos pieds sur le mur. Parce que vos mains sont plus éloignées du mur, placer vos pieds sur le mur créera une position de backbend dans votre colonne vertébrale.
- Marchez vos pieds le long du mur vers votre tête pour intensifier votre extension spinale. Arrêtez quand vous en avez besoin.
Astuce avancée
En pleine pose, la plante de vos pieds repose sur la couronne de votre tête. Cela nécessite un backbend très profond, donc travailler sur des poses comme urdhva dhanurasana vous aidera à vous préparer.