Comment faire face à des souvenirs ennuyeux de votre tour
Après un cours intensif de cyclisme en salle, vous vous attendez probablement à éprouver certains symptômes comme des muscles de la jambe endoloris, une soif sérieuse, peut-être même une légère douleur à la selle . Mais vous pourriez aussi vous retrouver avec des souvenirs irritants qui peuvent vous surprendre. Ne laissez pas ces effets secondaires mystifiants vous décourager d'y retourner pour plus! Vous pouvez traiter avec eux plus facilement que vous ne le pensez, avec les bonnes approches.
Symptômes irritants du cyclisme en salle
Réchauffement inconfortable: Vos vêtements vous ont-ils frotté dans le mauvais sens? Si vous portez des bas mal ajustés (et des tissus de coton, en particulier) pendant que vous faites du vélo, la combinaison de la friction et de l'humidité peut vous laisser avec une éruption rouge désagréable sur vos cuisses. Ce n'est pas une éruption de la route; c'est irritant, pur et simple. Pour éviter les frottements, tenez-vous-en avec des shorts de vélo moulants ou des pantalons capris en tissu anti-humidité.
Pieds douloureux: Le cyclisme en salle n'est pas un exercice de musculation comme la course ou la marche, vous serez peut-être déconcertés par la douleur ressentie après une classe intense. Mais cela peut arriver si vous appuyez fort sur les pédales ou si vous passez pas mal de temps à faire des ascensions, surtout si vous ne portez pas de chaussures suffisamment solides. Pour éviter ce problème, envisagez d' investir dans des chaussures de cyclisme . Pour soulager la douleur, frottez la plante de vos pieds contre un rouleau de mousse ou une balle de tennis, ou demandez à votre chéri un massage des pieds.
Faim affamé: Étant donné que vous avez brûlé des calories pendant un cours de vélo d'intérieur , il n'est pas choquant que vous ayez faim après. Mais si votre appétit vous donne un coup de fouet, c'est peut-être un signe que vous ne faites pas le plein d'énergie pour cette activité de haute intensité. La prochaine fois, mangez quelque chose avant votre entraînement; même une poignée de céréales entières ou une petite banane feront l'affaire.
Aussi, faites le plein avec une collation intelligente par la suite; les bons choix contiennent un combo de glucides et de protéines - comme un petit récipient de yogourt grec avec ½ tasse de bleuets; deux cuillères à soupe de hoummos et de carottes miniatures; ou une cuillère à soupe ou deux de beurre de cacahuète sur des tranches de pomme.
Vêtements puants: Alors que vous vous attendez probablement à générer votre part de linge sale, compte tenu de ce qu'est un vélo d'intérieur, vous serez peut-être surpris de voir à quel point les odeurs et les taches de sueur peuvent persister. Votre meilleur pari est de laver vos vêtements en sueur sur le réglage le plus chaud que le tissu peut tolérer juste après votre tour; Si vous ne pouvez pas faire cela, ou si l'odeur ou les taches persistent, essayez d'utiliser un détergent spécialement conçu pour l'entraînement.
Voyant les étoiles: Si vous vous sentez étourdi ou étourdi lorsque vous descendez du vélo, vous pourriez souffrir d'une accumulation de sang, d'une chute rapide de la pression artérielle qui se produit lorsque vous ne laissez pas votre rythme cardiaque diminuer progressivement. Ou, il pourrait être le résultat d'une déshydratation légère ou d'un faible taux de sucre dans le sang. Les meilleurs moyens pour éviter cela sont de rester bien hydraté pendant toute la durée du trajet, de passer quelques minutes à refroidir (pour que votre fréquence cardiaque revienne à la normale) à la fin de la course, et de descendre lentement vous retournez à un terrain solide.
Maintenant que vous savez comment faire face aux effets secondaires négatifs qui peuvent se produire avec le vélo en salle, n'oublions pas un aspect incroyablement positif: le pic psychologique de votre vie. Ne soyez pas surpris si vous sortez d'un cours de cyclisme en salle de sport exalté, voire euphorique, grâce à la libération de ces substances chimiques du cerveau, appelées endorphines. C'est la version cycliste de la course du coureur, et c'est fantastique. Profitez-en!