Entraînement de balle débutant pour l'équilibre, la stabilité et la force du noyau

Nous pouvons ne pas penser beaucoup à l' équilibre et la stabilité , mais ces éléments sont très importants pour tout ce que nous faisons, des tâches quotidiennes à l'exercice.

Pensez-y: Chaque articulation est composée de ligaments et de tendons, reliés à tous les muscles qui travaillent pour garder votre corps droit et dans la bonne position. Plus vous pouvez renforcer ce tissu conjonctif et ces muscles stabilisateurs , meilleur sera votre corps, peu importe l'activité que vous faites.

La bonne chose à propos de travailler sur l'équilibre et la stabilité est que vous n'avez pas à faire des exercices avancés ou intenses pour améliorer. En fait, un simple outil, un ballon d'exercice, peut vous aider à travailler dans tous ces domaines avec une variété d'exercices simples et faciles à suivre.

Les exercices suivants font juste cela, vous permettent de travailler sur toutes les zones de votre corps tout en vous permettant de vous familiariser avec la surface instable de la balle. C'est parfait si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en utilisant un ballon d'exercice et que vous voulez une façon douce de travailler votre corps.

Si vous n'avez jamais utilisé une balle auparavant, essayez de vous asseoir à côté d'un mur ou tenez-vous sur une chaise pour l'équilibre si nécessaire. Travailler votre chemin jusqu'à faire les exercices sans accessoires.

Précautions

Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des blessures ou des conditions médicales.

Équipement nécessaire

Un ballon d'exercice .

Comment

Cercles de balles

Les cercles de balle sont l'endroit idéal pour commencer à détendre le corps et s'habituer à s'asseoir sur le ballon d'exercice. Faites les cercles aussi petits ou aussi grands que vous le souhaitez. Au fur et à mesure que vous vous réchauffez, vous pouvez aller plus profondément dans chaque cercle.

Marches de balles

Les marches à billes sont un excellent moyen de défier votre équilibre, en prenant un pied sur le sol et en forçant le pied debout pour vous garder stable. Tenez-vous sur un mur ici si vous en avez besoin.

Balle assise

Cet exercice mettra votre équilibre au défi, alors donnez-vous du temps pour pratiquer et perfectionner celui-ci.

Ball Walks

Les balades à pied peuvent être très difficiles au cœur, alors prenez votre temps avec celui-ci. Vous pouvez juste marcher à mi-chemin pour tester votre force de base avant de descendre tout le chemin.

Ball Squats

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Ball squats non seulement aider votre équilibre, ils renforcent également vos fessiers, les hanches et les cuisses .

Une balle peut être une excellente ressource si vous avez des problèmes de dos ou de genou. En utilisant une balle, vous pouvez souvent enlever la pression sur votre dos et vos genoux, vous donnant un moyen sûr de s'accroupir .

Inclinaison pelvienne sur la balle

Les inclinaisons pelviennes sont un exercice très subtil et un excellent moyen de travailler doucement les abdominaux et le bas du dos. Les faire sur la balle ajoute un élément d'équilibre qui engagera tous les muscles de la stabilité dans le bas du corps.

Leg Press sur la balle

Ben Goldstein

Si vous avez des problèmes au genou, cet exercice peut ne pas fonctionner pour vous. La clé de ce mouvement est d'essayer de garder le poids dans vos talons plutôt que sur les orteils, ce qui peut fatiguer le genou.

Extension du dos

Caiaimage / Robert Daly / Getty Images

Ce mouvement peut être un peu difficile à mettre en place. Vous devrez peut-être ajuster la balle plusieurs fois avant de trouver le bon type de soutien.

Ascenseurs de hanche

Ben Goldstein

Les souliers de hanche sont une excellente façon de travailler sur l'équilibre, mais vous obtenez également un excellent entraînement pour vos fessiers et vos ischio-jambiers.