Meilleurs et les pires choix de santé à Jimmy John
Les amateurs de sous-sandwich apprécient généralement la nourriture de Jimmy John's. Diners commander des sandwichs qui sont faits devant eux et le point de vente est connu pour servir des aliments frais. Mais pouvez-vous obtenir un repas régime-amical quand vous mangez là? Vous pouvez maintenir votre plan d'alimentation saine avec quelques conseils pour commander un sous chez Jimmy John.
Analyser le menu de Jimmy John
Lorsque vous regardez pour la première fois le menu de Jimmy John, il ne semble pas y avoir beaucoup d'éléments à choisir.
Le menu d'impression est juste une seule feuille. Mais n'importe quel sandwich peut être personnalisé, donc il y a d'innombrables options pour les convives.
Il y a deux façons de s'assurer que vous obtenez le sandwich que vous voulez chez Jimmy John's. D'abord, vous pouvez utiliser la calculatrice de nutrition en ligne. Le site Web de Jimmy John fournit un outil facile à utiliser qui vous permet de mélanger et assortir différentes variables pour atteindre vos objectifs caloriques et nutritionnels.
Mais si vous n'avez pas le temps de consulter le site avant de partir, vous pouvez aussi parler aux fabricants de sandwichs à la boutique. Alors qu'ils ne sont pas susceptibles de connaître le nombre exact de calories de chaque combinaison de sandwich, ils sont susceptibles de fournir des conseils d'initiés pour faire de votre sandwich à faible teneur en glucides ou faible en calories (ou les deux).
La nourriture la plus populaire de Jimmy John
| Turquie Tom Unwich Valeur nutritive | |
|---|---|
| Taille de portion 1 portion (181 g) | |
| Par portion | % Valeur quotidienne* |
| Calories 225 | |
| Calories provenant de la graisse 166.50 | |
| Matière grasse totale 18.5g | 31% |
| Graisse saturée 2,5g | 15% |
| Gras polyinsaturés 0g | |
| Gras monoinsaturés 0g | |
| Cholestérol 40mg | 13% |
| Sodium 680 mg | 30% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Glucides 2g | |
| Fibres alimentaires 0g | 0% |
| Sucres 0g | |
| Protéine 14g | |
| > * Basé sur un régime de 2 000 calories | |
L'un des sandwichs les plus populaires pour les mangeurs en bonne santé chez Jimmy John est le Tom Turquie . Le favori traditionnel comprend la poitrine de dinde, la laitue, la tomate et la mayonnaise. Si vous mangez le sandwich de base comme indiqué sur le menu, il fournit 510 calories, près de 21 grammes de matières grasses, 56 grammes de glucides, 4 grammes de fibres et 25 grammes de protéines.
Il fournit également 1240 milligrammes de sodium.
Mais beaucoup de convives choisissent de commander le Tom de Turquie comme un "unwich". Cela signifie que le pain est omis et les garnitures de sandwich sont enveloppées dans la laitue. Alors que cette option est légèrement plus en désordre, elle réduit considérablement les calories et les glucides. Le Tom Unwich de Turquie (voir étiquette) contient seulement 225 calories et 2 grammes de glucides.
D'autres sandwiches populaires incluent:
- Le Big John (rosbif) qui fournit 540 calories, 23 grammes de matières grasses, 55 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 25 grammes de protéines et 1150 milligrammes de sodium.
- Le JJBLT (laitue de bacon et la tomate) qui fournit 600 calories, 31 grammes de graisse, 55 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 23 grammes de protéines et 1310 milligrammes de sodium.
- Le Totally Tuna (salade de thon) qui fournit 720 calories, 35 grammes de matières grasses, 61 grammes de glucides, 6 grammes de fibres, 36 grammes de protéines et 1700 milligrammes de sodium.
Quelques plats d'accompagnement limités sont offerts chez Jimmy John's, y compris les frites (environ 150 calories) et les biscuits (environ 375 calories).
Les options les plus saines du menu de Jimmy John
La meilleure façon d'obtenir un repas adapté à votre alimentation chez Jimmy John's est de choisir votre sous-remplissage préféré, puis de personnaliser le sandwich.
Il existe différentes façons de rendre votre repas de Jimmy John plus sain.
- Choisissez un unwich au lieu d'un sandwich. Le fabricant de sandwich enrobera votre sandwich dans de la laitue au lieu du pain. Cette option permet d'économiser des centaines de calories et de glucides.
- Dites au fabricant de sandwiches de sortir le pain. Le remplissage de la moitié supérieure de votre pain français sera supprimé. Vous économiserez environ 100 calories avec ce simple changement.
- Coupez votre sous en deux. Tandis que le simple fait de couper le sandwich ne change pas le nombre de glucides ou de calories, il peut vous aider à manger moins . Le sous-vous choisi peut fournir plus de calories que vous avez besoin au déjeuner ou au dîner. Alors économisez la moitié de votre prochain repas pour garder votre régime alimentaire sur la bonne voie.
- Passer les côtés . Les cookies et les frites peuvent ajouter la valeur nutritive d'un repas à votre repas. Obtenez un sous-marin satisfaisant et une boisson saine (eau) pour faire le plein de carburant sain pour votre journée.
- Choisissez une viande plus maigre. La dinde, le jambon et le rosbif sont de meilleurs choix pour les personnes qui essaient de réduire leurs calories. La salade de thon faite avec de la mayonnaise et des viandes grasses comme le salami sont plus riches en gras et en calories.
- Faites des choix de garniture plus intelligents. Passer la mayonnaise et le fromage et commander une fine couche d'avocat à la place. Vous obtenez toujours le goût crémeux et la texture d'une tartinade salée, mais vous diminuez votre consommation de graisses saturées et obtenez les bienfaits d'une graisse saine . Puis couche sur autant de légumes en tranches que possible pour le croquant et la saveur.
Si vous décidez de commander du pain, ne vous inquiétez pas trop du choix de pain que vous faites. La société propose du pain français et du pain de blé à 9 grains . Mais choisir le pain de blé n'augmente pas la fibre fournie dans votre repas. Alors commandez ce style de pain si vous aimez le goût, mais il ne fournit pas les avantages diététiques d'un pain de grains entiers.
Options malsaines sur le menu de Jimmy John
Comme vous pouvez l'imaginer, les sous-marins les moins sains chez Jimmy John's sont les plus gros. Le copieux JJ Gargantuan est fait sur un pain français et comprend salami, jambon, capicola, rôti de boeuf, dinde, provolone, oignons, mayo, laitue, tomate et vinaigrette italienne. Le sandwich fournit 1084 calories, presque 58 grammes de matières grasses totales, près de 15 grammes de gras saturés, 73 grammes de glucides, 72 grammes de protéines et un énorme 3384 milligrammes de sodium.