5 façons d'obtenir un corps plus fin et plus léger

Apprenez à faire les exercices et mangez les aliments pour obtenir le corps que vous voulez

La meilleure façon d'obtenir un corps plus mince et plus serré est de gagner du muscle et de perdre de la graisse. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que votre corps sera nécessairement encombrant. Les femmes ne se regroupent généralement pas lorsqu'elles soulèvent des poids. Et les gars, vous ne serez encombrant que si votre programme de musculation est conçu pour la musculation. Le but de ce programme est d'obtenir un corps plus serré et plus sculpté.

Comment obtenir un corps plus mince et plus serré

1. Faites des séances d'entraînement d'intensité plus élevée pour brûler plus de graisse. Entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle dans une courte période de temps. Est-ce facile? Non. Mais est-ce efficace? Oui.
   Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité physique vigoureuse, organisez une séance d'entraînement de haute intensité et ajoutez-la à votre programme cette semaine. À mesure que votre niveau de forme s'améliore, essayez d'ajouter une autre séance (2 au total) à votre routine hebdomadaire.
2. Ajoutez de la musculation à votre emploi du temps. Non, vous n'avez pas besoin de devenir un bodybuilder pour construire de la force. Mais lorsque vous avez créé votre programme d'entraînement équilibré la semaine dernière, vous devriez avoir incorporé au moins 2 à 3 jours d'activités de musculation pour développer un muscle mince et serré. Si vous ne l'avez pas encore fait, il est temps d'en faire une priorité. Faites une séance d'entraînement en ligne populaire ou utilisez une simple séance d'entraînement de musculation à domicile qui utilise le poids corporel pour obtenir des résultats.
3. Apprenez à faire un smoothie sain. Après avoir terminé votre entraînement, assurez-vous que vous faites le plein efficacement . Un smoothie est un excellent moyen de le faire, tant que vous gardez le nombre de calories en échec. Vous pouvez faire un smoothie super-sain avec l'équipement que vous avez dans votre cuisine.

1. Mangez la bonne quantité de protéines. Vous avez besoin de protéines pour renforcer vos muscles et réparer les dommages que vous subissez pendant vos entraînements. Mais si vous mangez trop, vous prendrez du poids. Assurez-vous de manger la bonne quantité de protéines chaque jour. Ensuite, apprenez à inclure des protéines à chaque repas afin que vous restiez plein et satisfait tout au long de la journée. N'oubliez pas de planifier vos repas chaque semaine , de sorte que vous ayez toujours des collations riches en protéines .

1. Mangez plus de poisson . Pourquoi pêcher? Parce que plusieurs types de poissons contiennent des doses saines d'acides gras oméga-3 qui contribuent à une bonne santé cardiaque. En outre, vous pouvez couper les calories si vous mangez du poisson une ou deux fois par semaine au lieu de sources de protéines plus riches en graisses, comme le bœuf. Faites griller un filet de thon, faites griller un steak de saumon ou ajoutez du poisson à votre salade pour incorporer plus de poisson dans votre alimentation.

N'oubliez pas de suivre votre consommation d'aliments et votre niveau d'activité. La semaine prochaine, nous allons nous concentrer sur la motivation. Félicitations pour rester avec le programme.