Entraînement par intervalles cardio pour les débutants Niveau 2 Entraînement

Les intervalles sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque avec une explosion d'intensité plus élevée. Vous allez faire un pas en avant depuis l' Entraînement Intervalle Débutant Niveau 1 . Cet entraînement augmente l'intensité et augmente le temps d'entraînement à 25 minutes.

Les entraînements par intervalles impliquent un exercice alternatif d'intensité plus élevée avec des périodes de récupération de faible intensité. En ajoutant des intervalles d'intensité plus élevée, vous pouvez construire l'endurance et brûler plus de calories.

L'entraînement peut être fait sur n'importe quelle machine cardio ou activité de plein air. Vous pouvez l'utiliser sur le tapis de course, vélo elliptique, vélo d'appartement ou tout autre équipement de cardio gym. Encore plus facile, emmenez-le dehors avec de la course, de la marche rapide, du vélo ou du patin.

Instructions d'entraînement

Vous pouvez également utiliser un calculateur de fréquence cardiaque cible pour surveiller l'intensité de vos exercices.

Temps Vitesse / Inclinaison / Résistance Effort
5 Min. Réchauffer 3-4
4 Min. Repos: Augmentez la vitesse du préchauffage et réglez l'inclinaison à au moins 1%. Gardez un rythme modéré. Ceci est votre base. 5
1 minute. Jeu de travail: augmentez la vitesse et augmentez l'inclinaison, la résistance et / ou les rampes. Vous devriez travailler plus fort et trouver difficile de parler. 7
4 Min. Repos: Retour à la ligne de base 5
1 minute. Jeu de travail: augmentez la vitesse et augmentez l'inclinaison, la résistance et / ou les rampes. 7
4 Min. Repos: Retour à la ligne de base 5
1 minute. Jeu de travail: augmentez la vitesse et augmentez l'inclinaison, la résistance et / ou les rampes. 7
5 Min. Rafraîchissez-vous à un rythme lent et facile 3-4

Précautions

Discutez toujours de commencer un nouveau programme d'exercice avec votre médecin si vous avez des blessures ou des conditions médicales chroniques. Dans la plupart des cas, il ou elle vous encouragera. Mais votre médecin voudra peut-être surveiller vos réponses aux médicaments de plus près ou prendre les précautions que vous devez prendre.

Assurez-vous de vous familiariser avec les réglages et la fonction du tapis de course, de l'elliptique ou de tout autre équipement avant de l'utiliser. Vous n'avez pas besoin de voler à l'arrière et de vous blesser! À l'extérieur, évitez de courir ou de faire du vélo à l'écart: tamisez les écrans et assurez-vous d'entendre la circulation et le bruit ambiant.