Marcher contre courir des comparaisons de brûlure de calorie
Est-ce un mythe que les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs? Cela a du sens - tout ce qui transpire, souffle et souffle signifie que plus de calories sont brûlées, n'est-ce pas? Il y a une différence de calories brûlées par mile ou kilomètre pour la marche par rapport à la course, mais ce n'est pas très important, et il n'y a pas de différence à des vitesses de marche plus élevées.
Mesurer les calories brûlées
La recherche sur les équivalents métaboliques (MET) de diverses activités classe chaque activité en calories par kilogramme et par heure.
Juste assis tranquillement brûle 1 MET. Si vous pesez 150 livres, c'est 68 calories par heure.
Un coureur et un marcheur rapide, à la fois à une vitesse de 12 minutes par mile ou 5 miles par heure, atteignent exactement le même 8 MET. Leurs calories par mile et calories par heure sont identiques.
Marcher à différentes vitesses brûle entre 2 et 8 MET. Courir à différentes vitesses brûle 8 à 18 MET. Cela semble être une différence, mais vous devez tenir compte de la durée de l'entraînement. Est-ce qu'ils courent pour un certain nombre de miles ou courent-ils pour une période déterminée? Cela fait toute la différence.
Calories par mile pour la marche par rapport à la course
Entre les vitesses de 5 et 9 miles par heure, les coureurs dépensent presque les mêmes calories par mile. Les MET sont plus élevés pour des vitesses plus rapides juste pour refléter le fait qu'ils iront plus de miles dans cette même heure. Cela suppose qu'ils vont courir pendant une heure entière, plutôt que de faire un certain nombre de miles.
Les marcheurs voient également très peu de différence en calories par mile à des vitesses de marche comprises entre 2,5 et 4 miles par heure. Alors qu'ils brûlent les mêmes calories par mile que les coureurs s'ils peuvent aller 5 mph, ils brûlent moins de calories par mile à des vitesses plus lentes. Ils peuvent facilement compenser cette différence en allant plus loin.
Calories brûlées par mille pour une personne de 160 livres
En marchant
2,0 mph - 91
2.5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mi / h - 83
4.0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Fonctionnement
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 km / h - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Voir plus de résultats avec les diagrammes de calcul de calories de marche pour différents poids et vitesses. La vitesse de 4 mph est celle d'une marche rapide . Courir un mile va brûler 30 calories de plus pour cette personne que de marcher rapidement. Les différences dans les calories brûlées seront moins pour les personnes qui pèsent moins.
Le poids est un facteur important pour les calories brûlées
Les chiffres ci-dessus sont très différents si vous pesez 100 livres ou 250 livres. Le poids fait partie de l'équation. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories à chaque vitesse. Mais c'est quelque chose que vous ne pouvez pas facilement changer. Si vous portez un sac ou un gilet de poids qui ajoute 20 livres, vous augmentez seulement vos calories brûlées par mile d'environ 11 à 12. Il serait de loin préférable de marcher 2 à 5 minutes de plus pour brûler ces mêmes calories. Pourquoi risquer de vous fatiguer?
Devriez-vous marcher ou courir plus vite?
Si vous pouvez augmenter votre vitesse de marche à 5 mph, ou 12 minutes par mile, vous serez à la combustion de calories par mile et atteindre la même brûlure qu'un jogger.
Si vous êtes un coureur, vous n'obtenez aucun avantage de brûler des calories en allant plus vite que 10 minutes par mile ou 6 mph.
Devriez-vous marcher ou courir plus longtemps?
Plus vous marchez ou courez, plus vous brûlez de calories. Vous obtenez le plus d'avantages en ajoutant de la distance à votre entraînement, que vous marchiez ou couriez. La meilleure façon de brûler plus de calories est de construire votre distance de marche et de course. C'est intelligent de le faire progressivement. Ajoutez 10 à 15 minutes à votre entraînement habituel chaque semaine et augmentez progressivement votre temps de marche ou de course.
Devriez-vous ajouter du poids?
Vous allez brûler plus de calories par mile à chaque vitesse en pesant plus, mais c'est une très petite différence et ne vaut pas le risque de fatigue.
Chaque livre supplémentaire signifie plus d'impact sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Il est préférable de marcher ou de courir plus loin que d'ajouter du poids.
Devriez-vous marcher ou courir?
Si vous aimez courir, vous pouvez brûler des calories en moins de temps et en faire plus avec votre entraînement quotidien plus tôt. Beaucoup de gens apprécient le rythme cardiaque plus élevé et l'explosion des produits chimiques cérébraux heureux qu'il produit. Mais pour les autres, la course est un grind qu'ils doivent se forcer à faire. Afin d'obtenir tout bénéfice d'un entraînement, il doit être celui que vous aimez et fera jour après jour.
Si vous aimez courir, courez. Si vous détestez courir mais aimez marcher, marchez. Vous aurez juste besoin de passer plus de temps à marcher pour parcourir la distance dont vous avez besoin pour brûler les calories que vous voulez brûler.
Si vous souhaitez commencer à courir, voir comment commencer à ajouter des intervalles de course à vos séances d'entraînement à pied .
Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, C Tudor-Locke, Greer JL, Vezina J, MC Whitt-Glover, Leon AS. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Comparaison des dépenses énergétiques entre la marche et la course chez les individus en forme physique moyenne. Journal of Strength and Conditioning Research 26,4 (2012): 1039-1044.