Jusqu'où peut marcher une personne en bonne santé?

Pourriez-vous marcher 20 miles dans une journée?

Dans quelle mesure une personne en bonne santé et capable de marcher de façon continue en huit heures est une question qui peut se poser lors de la planification d'un trek d'aventure. Ou, vous demandez peut-être ce que vous pourriez être en mesure de faire en cas d'urgence.

Même les débutants survivent facilement à une marche de six milles en deux heures

La réponse à cette question est similaire à celle de « Jusqu'où une personne en bonne santé peut-elle marcher sans entraînement?

«Beaucoup de gens qui aiment marcher avec l'AVA à pied ou à vélo invitent leurs amis et leur famille à faire une promenade de 10 kilomètres à un rythme facile, qui dure environ deux heures. besoin de meilleures chaussures de marche .

Blisters quand vous marchez plus de Miles

Marcher 10 miles (plus de trois heures), même si vous êtes habitué à marcher 6 miles, est plus difficile. Vous pouvez le faire, mais la plupart des gens sont susceptibles de développer des ampoules dans de nouveaux endroits . Les chaussures et l'équipement qui ont bien fonctionné pendant deux heures peuvent ne pas être parfaits pendant quatre heures. Des cloques sur les orteils, les talons et le bout des pieds montrent que vos chaussures et vos chaussettes vous frottent dans le mauvais sens. Vous pouvez également développer des irritations au niveau des aisselles, sous la poitrine, et à l'entrejambe pendant que la sueur forme des cristaux de sel graveleux. L'utilisation d'un lubrifiant peut aider à protéger la peau, tandis que vous pouvez durcir la peau de vos pieds en augmentant progressivement votre temps de marche.

Vous voudrez peut-être vérifier une carte de miles, de kilomètres et d'heures typiques pour parcourir cette distance .

Entraînement pour construire le kilométrage

Vous devriez accumuler votre kilométrage régulièrement plutôt que de sauter de la marche à la marche pendant quatre heures d'affilée. À l'entraînement pour un demi-marathon de 13,1 milles ou un marathon de 26 milles , vous marchez une longue journée chaque semaine et augmentez ce kilométrage d'un mille par semaine ou deux milles toutes les deux semaines.

Il y a un effet d'entraînement incroyable qui se produit. Douze milles peuvent avoir semblé très difficiles la première fois que vous avez atteint cette distance. Mais six semaines plus tard, lorsque vous marchez 18 milles, les premiers 12 milles sont faciles et sans effort.

• Entraînez-vous pour marcher un marathon
• Entraînez-vous pour marcher un demi-marathon
• Entraînement pour le Camino de Santiago

Une personne en bonne santé peut marcher de 20 à 30 milles par jour

Mais jusqu'où pourrait aller une personne entraînée et entraînée dans huit heures? De nombreux marcheurs qualifiés terminent le marathon de Portland de 26,2 milles en sept heures environ, sans interruption. Si le marcheur prend des pauses et un arrêt de repas, alors 20 miles par jour est raisonnable pour un marcheur bien entraîné. S'ils ne prenaient aucune pause et allaient vite, ils pourraient couvrir 30 miles. Les promeneurs sur le chemin de Saint-Jacques marchent généralement de 12 à 20 milles par jour sur un terrain qui comprend de nombreuses collines.

Marcher 20 miles ou plus jour après jour

Avez-vous l'intention de marcher pendant huit heures jour après jour, comme une promenade à travers le continent ou la marche du Chemin de Compostelle ? Ceux qui ont fait cela ont beaucoup de problèmes de boursouflure au cours des deux premières semaines, mais ensuite abandonner ou continuer à couvrir 20 miles ou plus chaque jour. Les pionniers occidentaux parcouraient habituellement 20 miles par jour avec les wagons, la plupart d'entre eux marchant plutôt que de rouler.

Ils seraient certainement classés comme des marcheurs formés.

Si vous prévoyez un grand trek, vous devez vous entraîner avant de partir, sinon vous aurez des blisters, des irritations, des douleurs musculaires et même des fractures de stress dans les premiers jours. N'écoutez pas les marcheurs vétérans de Camino qui disent aux débutants de partir et de laisser le Camino les entraîner. C'est la chose la plus méchante qu'ils pourraient recommander, en s'assurant essentiellement que le nouveau pèlerin sera dans la misère et devra même s'arrêter en raison de blessures.

Faire une longue promenade inattendue

C'est un jeu de balle complètement différent si vous devez faire une longue marche quand vous ne vous y attendiez pas, comme sortir d'une zone sinistrée.

Vous devez prendre des mesures qui incluent:

1. Prévention des chaussures, des chaussettes et des blisters : Choisissez votre paire de baskets la plus confortable, ou par mauvais temps, vos meilleures chaussures de trail ou vos chaussures confortables. N'essayez rien de nouveau pour votre première longue marche. Comme vous n'avez pas beaucoup marché, vous devrez préparer vos pieds pour éviter les ampoules. Utilisez la fécule de maïs dans vos chaussettes pour garder vos pieds au sec. Un peu de gelée de pétrole sur vos orteils et vos talons peut également aider à prévenir les ampoules. Choisissez des chaussettes synthétiques ou en laine plutôt que des chaussettes en coton - elles aideront à évacuer la transpiration et à prévenir les ampoules.
2. Couchez vos vêtements : Comme le font les randonneurs, vous devez vous préparer complètement pour une longue marche en superposant vos vêtements, si possible. Choisissez une couche intérieure de polyester anti-transpiration, pas de coton. Choisissez une couche isolante comme une chemise de laine, un gilet ou une chemise en polaire de polyester, ou un gilet en duvet si les températures sont fraîches. Apportez une couche extérieure coupe-vent. Ces trois couches peuvent vous voir à travers la plupart des conditions, soit sur une montagne ou dans la jungle urbaine. Vous voudrez être en mesure d'ajouter ou de supprimer une couche lorsque vous chauffez ou refroidissez. Pensez également aux autres éléments essentiels, y compris un chapeau, un bon paquet, une bouteille d'eau, un écran solaire et une protection des lèvres.
3. Transport de vos affaires : Un sac à main ou une mallette perturbera votre posture si vous la portez pendant plus de quelques minutes. Pour toute marche à pied, recherchez un sac à dos qui vous permettra de transporter vos affaires en toute sécurité tout en maintenant une bonne posture de marche. Un sac à dos avec une ceinture de taille distribue la charge à votre centre de gravité, là où la nature l'a voulu. Si vous n'avez que quelques articles à transporter, mettez-les dans un sac banane ou dans les poches de votre veste ou pantalon.
4. Hydratation : Avoir un grand verre d'eau 90 minutes avant de marcher. Cela donnera à votre corps une bonne hydratation et du temps pour éliminer tout excès. En marchant, prenez une tasse d'eau toutes les demi-heures. Lorsque vous avez terminé votre promenade, prenez un autre grand verre d'eau.
5. Manger : Avant votre promenade, prenez un petit repas équilibré de protéines et de glucides. Si vous êtes sensible au lactose, évitez les produits laitiers avant de marcher. Vous ne voulez pas commencer à vide, mais vous ne voulez pas trop de nourriture se bousculer dans votre estomac pendant que vous marchez. Prenez une petite collation après deux heures si vous devez faire une très longue marche.
6. Marcher dans l'obscurité : Votre voyage réticent à pied peut s'étendre du crépuscule jusqu'à l'aube. Vous voudrez porter des vêtements réfléchissants et de préférence porter des vêtements de couleur claire. Prenez des précautions, car les véhicules sont moins susceptibles de vous voir. Portez une petite lampe de poche.