Ce que vous devez savoir avant d'essayer un régime de jus
Juicing pour perdre du poids est populaire, mais ça marche? Les plans de régime de jus qui incluent des mélanges compliqués de légumes, de différentes variétés de fruits et de suppléments de vitamine semblent sains. Mais si vous essayez de perdre du poids, il y a quelques choses que vous devriez considérer avant d'essayer l'un de ces programmes.
Juicing est bon pour vous?
Les boissons au jus peuvent être saines.
Si vous incluez des boissons à base de jus de fruits ou de légumes dans votre alimentation, vous pourriez profiter de certains avantages nutritionnels.
Par exemple, bon nombre des fruits et légumes les plus populaires utilisés dans les boissons à base de jus fournissent un large éventail de vitamines, de minéraux et d'antioxydants sains. Les bleuets, par exemple, sont riches en vitamine C. La mangue a beaucoup de B6 et de vitamine A. Et les épinards sont très faibles en calories et sont une bonne source de fibres alimentaires, de protéines et de vitamines A, C, E.
Si vous ne mangez pas une bonne variété de fruits et de légumes dans votre alimentation régulière, le jus peut être un bon moyen pour vous d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mais il y a aussi des inconvénients au jus, surtout si vous essayez de perdre du poids.
Les inconvénients du jus pour perdre du poids
Beaucoup de personnes à la diète luttent pour s'en tenir à un régime de jus pour la perte de poids. Pourquoi? Ces plans simples sont souvent faciles à suivre, mais ils vous privent également du plaisir de manger de la nourriture.
Boire vos calories n'est pas aussi satisfaisant que de les manger. Et pour beaucoup de personnes à la diète, ce défi est trop difficile à maintenir assez longtemps pour que le régime fonctionne.
Vous priver de nourriture peut également augmenter votre niveau de stress. Le stress lié à l'alimentation peut vous amener à trop manger, ou pire, à manger excessivement et à vous sentir plus mal dans votre corps .
Même si vous êtes capable de gérer le stress et l'expérience sensorielle de manger n'est pas important pour vous, il existe d'autres raisons de penser avant d'essayer de jus pour perdre du poids.
- L'excès de sucre: Selon la façon dont votre boisson de jus est faite, il peut contenir trop de sucre . Même si vous n'ajoutez pas de sucre supplémentaire, la plupart des fruits sucrés contiennent des niveaux élevés de fructose. Quand vous séparez le fructose de la fibre (trouvée dans la viande du fruit) le sucre est digéré très rapidement. Vous pourriez finir par avoir faim et manger plus tard.
- Calories excessives: Il est facile de penser que vous consommerez moins de calories dans un verre que dans une assiette, mais les calories de jus peuvent monter en flèche lorsque vous jetez des choses dans une machine. Si votre boisson de jus remplace un repas, alors il est raisonnable de consommer 400 ou 500 calories sous forme liquide. Mais pour beaucoup de gens, la boisson est un ajout à leurs repas et collations. Si vous essayez de perdre du poids, ces calories pourraient être un problème.
- Les fruits et légumes entiers sont meilleurs pour vous . Les formes entières de fruits et légumes sont vraiment bonnes pour vous et le jus peut signifier que vous mangez moins d'entre eux. Lorsque vous mangez des fruits et légumes dans leur forme complète, vous gagnez tous les avantages de la perte de poids de la fibre . Et parce que les fruits entiers et les légumes prennent habituellement plus de temps à manger, vous pouvez finir par consommer moins de calories en une séance. Assurez-vous de connaître la teneur en éléments nutritifs, y compris les grammes de sucre et le nombre total de calories, avant de décider si votre boisson au jus est saine ou non.
Juicing peut aider certaines personnes à perdre du poids, mais ce n'est pas un plan de perte de poids durable pour la plupart des gens. Avant d'essayer un régime alimentaire à base de jus, assurez-vous de vérifier la valeur nutritive des boissons que vous consommerez et discutez-en avec votre professionnel de la santé pour vous assurer que vous aurez les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en santé.