Le skullcrusher est un exercice triceps polyvalent avec plusieurs variantes
L'extension des bras par flexion et extension de l'articulation du coude dans un mouvement arrière ou aérien tout en tenant des haltères ou des haltères ou un câble lesté est appelée extension du triceps.
L'extension du triceps, souvent appelée skullcrusher, est une extension effectuée en position allongée sur un banc à l'aide d'un haltère, de deux haltères ou d'une barre.
Le skullcrusher obtient le nom parce que certains exerciseurs l'exécutent incorrectement en baissant le poids directement vers le front.
Pour plus d'informations, reportez-vous au guide du débutant .
1 - Comment effectuer le Skullcrusher
- Choisissez un banc de gym plat et posez-vous les jambes confortablement de chaque côté sur le sol ou sur le repose-pieds. Choisissez une position qui offre confort et stabilité.
- Sélectionnez un haltère unique de poids approprié.
- Tenez l'haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, tout droit, et avec l'arbre d'haltère dans une position verticale. C'est la position de départ.
- Déplacez le poids vers l'arrière de votre tête avec une flexion des coudes - le mouvement se déroule dans les coudes, tandis que les bras supérieurs restent généralement perpendiculaires au corps. Gardez les bras supérieurs de se déplacer d'avant en arrière avec le poids car cela transfère une partie du travail vers les épaules au lieu de le concentrer sur les triceps. N'oubliez pas de commencer par respirer et d'expirer à l'effort.
- Continuez à baisser le poids derrière la tête jusqu'à ce que la tête d'haltère soit à peu près alignée avec le dessus du banc, ou même un peu plus haut si cela semble trop lourd.
- Inversez le mouvement jusqu'à ce que le poids soit maintenu au-dessus de la poitrine dans la position de départ à nouveau. Ne pas verrouiller les coudes à la position de départ; Au lieu de cela, arrêtez juste de la position verrouillée pour maintenir la tension dans votre muscle. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions définies dans votre programme.
2 - Points à noter
- Vous pouvez placer vos pieds sur le banc avec les genoux fléchis si cela convient à la forme de votre corps.
- Vous devriez viser 10 à 12 extensions pour chacun des 3 ensembles, ou ce que votre programme indique.
- Vous pouvez serrer l'haltère avec une main sur l'autre parce que la plupart des gens ne vont pas tenir deux mains autour d'un arbre d'haltères côte à côte.
- Assurez-vous d'avoir une bonne prise car le crâne se déplace au-dessus de la région de votre tête et de votre visage - vous ne voulez pas fournir une démonstration littérale du nom figuratif de cet exercice.
- N'abaissez pas le poids vers le visage ou le front; il devrait voyager derrière votre tête. Assurez-vous de passer le poids sur la tête. Cet exercice devrait être fait lentement et soigneusement sous un bon contrôle.
- Gardez les coudes serrés contre le corps. Coudes évasés est de mauvaise forme, distribuant l'effort à d'autres muscles.
- Veillez à ne pas heurter l'arrière de la tête lorsque vous soulevez l'haltère derrière la tête pour revenir à la position de départ.