Type de pose : Hip opener, Backbend
Avantages : Étire les quadriceps, les hanches et le dos. Ouvre la poitrine et les épaules.
Le pigeon complet est un excellent exemple de ce que nous entendons quand une pose est décrite comme avancée. Comme c'est typique, sa pleine expression nécessite une combinaison de flexibilité et de force dans tout le corps. Pour ce faire, vous devez avoir une flexibilité exceptionnelle au niveau des hanches, des épaules et du dos.
Certaines personnes ont cette combinaison naturellement, mais la plupart doivent pratiquer pendant de nombreuses années pour y arriver.
Le chemin vers le pigeon complet est clairement défini. Il commence par la version la plus couramment pratiquée, la préparation des pigeons , et progresse à travers la pose de sirène . Il y a plusieurs façons d'aborder la pose complète. La méthode suivante fonctionne bien pour beaucoup de gens.
Instructions:
1. À partir de la préparation du pigeon , pliez votre genou gauche de façon à ce que votre pied pointe vers le plafond
2. Atteignez le devant de votre corps avec votre main droite. Saisissez vos orteils gauches avec votre main droite. Tirez vos orteils vers votre corps.
3. Tout en maintenant les orteils gauches avec la main droite, tendez le bras gauche vers le haut.
4. Pliez votre coude gauche et tendez la main derrière votre dos pour attraper vos orteils gauches de la main gauche alors que votre coude reste pointé vers le haut.
5. Relâchez votre prise sur vos orteils avec la main droite.
6. Tournez votre poitrine vers l'avant de votre tapis.
7. Atteignez votre bras droit vers le haut. Pliez le coude droit et atteignez derrière votre dos pour vos orteils gauches. Le coude droit pointe vers le plafond.
8. Laisser tomber la tête jusqu'à ce que la plante du pied touche ou touche le sommet de la tête.
Conseils:
Si vous êtes prêt pour cette pose dans les hanches et le dos, mais pas les épaules, vous pouvez utiliser une sangle autour de votre pied arrière au lieu de l'attraper avec vos mains.
Faire une boucle dans la sangle et mettre la boucle autour de votre pied. Tenez la longue extrémité de la courroie avec les deux mains et travaillez vos mains vers le bas autant que possible.