Que faire quand vous ne pouvez pas perdre du poids
"Je ne peux pas perdre du poids, peu importe quoi!" Semble familier? Vous faites tout correctement et votre régime ne fonctionne pas. Vous ne mangez pas beaucoup, mais vous continuez à prendre du poids. Est-ce ta faute? Faites-vous quelque chose de mal? Avez-vous choisi le mauvais plan de perte de poids? Êtes-vous simplement censé être en surpoids? La réponse à toutes ces questions est probablement non.
Peu importe quel régime vous êtes, peu importe quel expert en perte de poids vous suivez ou programme d'entraînement que vous pratiquez, le secret de la réussite de la perte de poids est de trouver le bon équilibre énergétique . Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais c'est plus compliqué que ça en a l'air car il y a beaucoup de facteurs qui affectent à la fois votre apport énergétique (calories consommées) et votre production d'énergie (calories brûlées).
17 raisons que votre régime ne fonctionne pas
De nombreux facteurs influent sur votre apport calorique quotidien . N'importe lequel d'entre eux pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids, peu importe quoi. Très probablement, le problème est une combinaison de plusieurs facteurs. Évaluer chacun d'eux pour voir où vous pouvez faire des ajustements.
- La faim Le sentiment de faim est la raison la plus évidente que nous mangeons. Mais curieusement, ce n'est souvent pas pourquoi nous mangeons. Si vous mangez trop souvent ou si vous mangez trop gros, vous pourrez peut-être réduire la faim en choisissant différents aliments. Choisissez des aliments qui sont plus riches en fibres et de construire des repas autour des protéines . Ces stratégies vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
- L'ennui Le manger inconscient se produit quand nous nous ennuyons et nous avons besoin d'une distraction. C'est l'une des raisons les plus courantes que nous mangeons quand nous n'avons pas faim . Alors, quelle est la solution? Trouvez une autre distraction (appelez un ami ou faites une promenade) ou éliminez votre accès à la nourriture quand vous savez que vous allez vous ennuyer.
- Pièges à faible teneur en matières grasses Les aliments riches en graisses contiennent plus de calories. Mais plusieurs fois, ces aliments sont plus satisfaisants que les aliments faibles en gras qui sont riches en sucre. Alors, quel est le meilleur choix? Si vous pouvez manger une petite portion et être satisfait, choisissez l'option plus riche en matières grasses. Mais si vous êtes tenté de trop manger, choisissez l'option faible en gras et en calories. De toute façon, faites preuve de modération et utilisez des techniques de contrôle des portions, même si vous pensez qu'un aliment est bon pour l'alimentation.
- Fréquence des repas Manger plus souvent peut vous aider à éviter les crises de boulimie au moment des repas, mais manger plus souvent augmente également vos chances de consommer trop de calories. Si vous mangez 2-3 gros repas pendant la journée et que vous prenez une collation parce que vous avez faim, essayez 4-5 petits repas caloriques. D'un autre côté, si vous prenez un repas toutes les trois heures et que vous ne perdez pas de poids, vous mangez peut-être trop souvent.
- Stress Beaucoup d'entre nous gérons les émotions avec de la nourriture. La nourriture procure du confort, nous donne souvent un sentiment de contrôle et est une source de plaisir. Mais ces calories de confort s'additionnent. Si vous soupçonnez que l'alimentation émotionnelle fait dérailler votre alimentation, considérez des alternatives saines pour réduire le stress. Prenez du yoga , aidez vos amis et votre famille à trouver du soutien ou trouvez un spécialiste de la santé comportementale qui possède une expertise dans les questions liées à l'alimentation.
- Fatigue Que faites-vous quand votre corps commence à être en retard dans l'après-midi? Je ne sais pas pour vous, mais je me dirige vers la cuisine. Il est naturel de chercher de l'énergie (c.-à-d. Des calories) lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce rapide. Le problème est que lorsque votre niveau d'activité est en retard, la pire chose que vous pouvez faire est de consommer plus de calories. Avant de prendre votre collation en fin d'après-midi, demandez-vous si vous réagissez à la faim ou à la fatigue. Si vous êtes fatigué, faites une sieste de 15 minutes!
- Taille des portions Presque tout le monde fait des erreurs de taille de portion tout au long de la journée. Si votre régime ne fonctionne pas, prenez une petite échelle numérique et commencez à mesurer chaque portion de nourriture. Les chances sont bonnes que vous mangez plus d'une portion de nombreux aliments, comme les céréales, le pain ou le maïs soufflé.
- Choix alimentaires Beaucoup de personnes à la diète sont victimes de l'effet de halo de santé. Autrement dit, ils consomment trop de calories provenant d'aliments qu'ils jugent en santé. Les avocats, par exemple, sont pleins de graisse saine. Mais il y a trop de calories dans un avocat , vous devez donc les manger avec modération. Rappelez-vous, toute nourriture consommée en excès causera un gain de poids, peu importe son état de santé.
- Croyez-le ou non, mais votre entraînement pourrait être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Certains programmes comme CrossFit pourraient effectivement nuire à votre programme de perte de poids si cela vous oblige à prendre trop de temps libre ou pire, cause des blessures. Essayez de faire de l'activité physique tous les jours. Cela signifie que vous devriez planifier des séances d'entraînement faciles et modérées avec les brûleurs de graisse à haute intensité .
- Niveau d'activité non-exercice. Si votre séance d'entraînement Tabata brûle de la graisse vous épuise au point que vous passez le reste de la journée sur le canapé, alors vous ne bénéficiez pas de NEAT. La thermogenèse sans activité physique peut représenter jusqu'à 2000 calories brûlées par jour. Assurez-vous de continuer à vous déplacer toute la journée. Prenez les escaliers, portez votre propre épicerie, restez debout pendant que vous discutez au téléphone. Tout cela s'additionne.
- La paresse induite par le stress. Certaines personnes réagissent au stress en se déplaçant. Mais d'autres prennent leur place dans les temps difficiles. Si vous traversez une période difficile, donnez-vous la permission de vous reposer. Mais essayez d' intégrer des exercices faciles avec un ami pour gagner du soutien et rester actif.
- Fatigue. Le simple fait de suivre un régime peut causer du stress et de la fatigue . Même si votre programme de perte de poids n'est pas en cause, l'épuisement quotidien est susceptible d'entraver vos séances d'entraînement et votre NEAT. Apprenez à mieux dormir pour perdre du poids . Prenez des mesures simples comme charger votre téléphone dans la cuisine ou changer l'éclairage de votre chambre pour une meilleure nuit de sommeil.
- Facteurs physiques Les conditions médicales, comme la maladie thyroïdienne, peuvent affecter vos dépenses caloriques quotidiennes. Des facteurs tels que l'âge et la génétique jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez. Parlez à votre médecin des facteurs qui affectent votre métabolisme. Parfois, il y a des choses que vous pouvez faire pour le stimuler.
- Composition du corps Le muscle brûle plus de calories que les graisses. Pour augmenter votre consommation de calories toute la journée, augmentez votre masse musculaire maigre . Mangez suffisamment de protéines pour alimenter vos week-ends et renforcer vos muscles. Ensuite, effectuez des séances d'entraînement de musculation régulières à la maison ou à la salle de gym pour obtenir maigre et chamois.
- Votre travail. Les occupations qui vous obligent à vous asseoir à un bureau diminuent votre production d'énergie quotidienne. Vous ne risquez pas de changer d'emploi pour perdre du poids, mais vous pourrez peut-être apporter des changements simples dans votre cabinet pour augmenter votre consommation calorique quotidienne. Tenez-vous debout pendant que vous tapez, sautez l'ascenseur et marchez dans les escaliers, transformez les réunions assis en réunions de marche. Certaines entreprises installent même des bureaux de tapis roulant pour aider les travailleurs à augmenter leur niveau d'activité quotidien et à améliorer leur santé.
- Habitudes d'exercice La façon dont vous planifiez vos entraînements peut faire une différence dans le nombre de calories que vous brûlez pendant chacune d'elles. Par exemple, si vous programmez une longue course le lendemain d'un entraînement difficile, vous risquez d'être trop fatigué pendant la course pour en tirer un réel bénéfice. Créer un programme d'exercice équilibré pour brûler des calories avec des séances d'entraînement cohérentes mais raisonnables.
- L'hyperphagie induite par l'exercice . Croyez-le ou non, l'une des erreurs les plus courantes que font les personnes à la diète est de trop manger et de justifier l'épisode avec l'exercice. En fait, il n'est pas rare que de nouveaux coureurs de marathon prennent du poids pour cette raison . Assurez-vous que vous êtes correctement alimenté pour vos séances d'entraînement de sorte que vous ne frénétique lorsque vous avez terminé.
Un mot de
Essayer de trouver la raison pour laquelle votre régime ne fonctionne pas peut être une douleur. Mais votre régime alimentaire n'est pas voué à l'échec. Un de ces facteurs contribue à vos problèmes de perte de poids, et vous pouvez y remédier si vous voulez mincir. Soyez créatif et essayez différents réglages. Et n'oubliez pas de contacter vos amis et votre famille pour obtenir du soutien et de la motivation.